Сумеснае навучанне мае мноства пераваг, сярод якіх варта адзначыць перш за ўсё ўзаемную матывацыю да працы і магчымасць выканання практыкаванняў, немагчыма зрабіць самастойна. Мы можам трэніравацца з партнёрам, сябрам або некалькімі людзьмі - кожны з гэтых варыянтаў дае мноства варыянтаў трэніровак і ўзаемнай матывацыі да заняткаў спортам. Які выбар у выпадку сумесных трэніровак будзе лепшым - трэнажорная зала, фітнес, а можа, і трэніроўкі дома?
Што дае сумеснае навучанне?
Супрацоўніцтва - гэта перш за ўсё лепшая матывацыя да дзеянняў. Практыка паказвае, што вельмі складана быць паслядоўнымі падчас трэніровак. Стомленасць, адсутнасць бачных вынікаў ці нават не вельмі добрае надвор'е могуць эфектыўна адпусціць вас ад заняткаў спортам. Аднак, калі мы трэніруемся з суправаджаючым чалавекам, гэта, безумоўна, прасцей быць паслядоўным.
Мы атрымаем яшчэ больш матывацыі да дзеянняў, дамовіўшыся трэніравацца з групай сяброў: тады нам будзе цяжка пазбегнуць ляноты альбо знайсці іншае апраўданне. Яшчэ адным вялікім перавагай трэніровак разам з'яўляецца магчымасць рабіць практыкаванні разам.
Варта адзначыць, што існуе вельмі шмат відаў практыкаванняў, якія можна зрабіць на дваіх, і многія з іх можна выконваць дома - выдатны прыклад - размінка суставаў альбо расцяжка.
Для пары выдатнай размінкай можа стаць танец, які эфектыўна разагравае мышцы, а расцягваючыся, вельмі лёгка расцягвацца, седзячы адзін насупраць аднаго на падлозе. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта правільна адпачыць ногі, каб адчуваць сябе стабільна.
Ёсць шмат такіх практыкаванняў, і сумесныя практыкаванні могуць выконваць сябры ці пары, для якіх гэта можа стаць выдатнай магчымасцю правесці час і паглыбіць адносіны. Сумеснае навучанне можна праводзіць у большай групе, і тады карысць можа стаць сумесным вывучэннем практыкаванняў і ўзаемадапамогі.
Дзеля эфектыўнасці вам трэба памятаць толькі, каб паспрабаваць дагнаць лепшых удзельнікаў групы падчас трэніроўкі, а не тым, хто мае найбольш складанасці з выкананнем практыкаванняў.
Чаму навучанне з іншымі матывуе?
Супрацоўніцтва таксама з'яўляецца спаборніцтвам. Прагрэс у дасягненнях вельмі матывуе і звычайна з'яўляецца выдатнай магчымасцю пазмагацца паміж сабой - не толькі ў групе сяброў, але і ў парах. Для сяброў, заняткі разам - гэта магчымасць правесці час разам і клапаціцца пра постаць і стан, але гэта таксама можа быць час для плётак. Паездка ў фітнес-клуб - гэта таксама выдатная магчымасць пазнаёміцца з новымі людзьмі і цікава правесці свой вольны час.
Пары, якія трэніруюцца разам, часта разглядаюць рэгулярныя заняткі спортам не толькі як развіццё агульнай страсці, але перш за ўсё магчымасць правесці шмат часу разам. Мала хто мае дастаткова адмаўлення, каб трэніравацца самастойна, без чыёй-небудзь падтрымкі. Трэнінг з іншымі матывуе адзін аднаго ўдзельнічаць у вучэннях і прымаць новыя задачы. Усе клапоцяцца пра добрыя вынікі, а кампаньён па трэніроўках заўсёды выдатны матыватар.
Індывідуальнае навучанне і перавагі з партнёрам
Індывідуальнае навучанне - гэта свабода выбару часу, месца і тыпу навучання. Практыкаванні, якія выконваюцца індывідуальна, таксама адсутнасць якіх-небудзь спаборніцтваў, але не кожны можа эфектыўна трэніравацца без кампаньёнаў. Праз некаторы час можа высветліцца, што адсутнасць партнёраў па падрыхтоўцы кадраў аказвае дэманструючае дзеянне, і мы пачынаем не хапаць энтузіязму працягваць задачу.
Індывідуальныя трэніроўкі і той, які праводзіцца з партнёрам, маюць свае перавагі і недахопы. Які варыянт мы абярэм, шмат у чым залежыць ад нашых характару. Інтраверты, хутчэй за ўсё, вырашаюць рабіць практыкаванні самастойна, а экстраверты паспрабуюць прыцягнуць патрэбную кампанію для трэніровак.
Індывідуальныя трэніроўкі звычайна складаюць вялікую праблему, патрабуючы досыць высокай матывацыі, а практыкаванні ў групе, нягледзячы на дозу матывацыі да дзеяння, нясуць рызыку «прыраўняць», гэта значыць для чалавека з найгоршымі вынікамі ў групе.
Чаму дома - гэта добрая ідэя?
Вучэбна-дом
Трэніроўкі можна праводзіць не толькі ў фітнес-клубе, але і дома - асабліва разаграванне і расцяжэнне. У выпадку практыкаванняў, якія выконваюцца разам, ёсць шмат тых, якія могуць лёгка зрабіць пары. Варта ставіцца да іх як да выдатнага спосабу паглыбіць сувязі і правесці цікавы час разам.
Адной з ідэй разагрэцца з'яўляецца вышэйзгаданы танец - напрыклад, ча-ча. Разам мы можам эфектыўна трэніраваць мышцы жывата, ягадзіц, чатырохгаловай мышцы сцягна, спіны, а таксама паспяхова выконваць розныя віды практыкаванняў на расцяжку ў пачатку і ў канцы трэніроўкі. Калі мы выбралі правільны комплекс практыкаванняў, мы можам зрабіць паўнавартасную трэніроўку разам дома без неабходнасці хадзіць у клуб!
Практыкаванні, якія можна выконваць у пары
Ёсць шмат прыкладаў практыкаванняў, якія можна выконваць у пары - усё залежыць ад вынікаў, якія мы хочам дасягнуць. Калі вы хочаце сфармаваць мышцы жывата, проста зрабіце 2 тыпу практыкаванняў разам. Першае практыкаванне патрабуе лежання на падлозе, каб галавы партнёраў дакраналіся адна да адной.
Адзін чалавек кладзе гумовы шарык паміж нагамі і падымае прамыя ногі, каб аддаць мяч свайму партнёру, які таксама прымае яго нагамі. Другое практыкаванне выконваецца ў сядзячым становішчы так, каб спіны тычыліся адзін аднаго. Партнёры павінны перадаваць мяч па чарзе з кожнага боку праз павароты тулава. Кожнае з зададзеных практыкаванняў трэба паўтарыць як мінімум некалькі разоў.
Калі вы хочаце ўмацаваць мышцы спіны, ляжце на спіну, апусціўшы галаву адзін да аднаго. Наступны крок - падняць рукі адзін да аднаго, скласці рукі і перанесці ногі, сагнутыя ў каленях у бакі - адзін раз у адзін бок, адзін раз у другі. Другое практыкаванне, якое варта рабіць разам, каб умацаваць мышцы спіны, патрабуе стоячы спіна да спіны.
Затым падніміце рукі і моцна сціснуць пальцы. Ногі павінны быць крыху адзін ад аднаго. Адзін чалавек павінен зрабіць нахіл, падымаючы другога на спіну і трымаць іх у такім становішчы каля 10 секунд. Практыкаванні трэба рабіць па чарзе.
Для практыкаванняў на мышцы ног і ягадзіц варта выкарыстоўваць медыкамент вагой 3 кг, які будзе сінхранізаваць рух. Мы пачынаем практыкаванне, размясціўшыся адзін супраць аднаго. Адзін чалавек ступае правай нагой, другі левай нагой, а потым прысядае, пакуль калена пярэдняй ногі не ўтворыць кут 90 градусаў. Задняя нага павінна падтрымліваць становішча.
Кульмінацыяй сумесных трэніровак з'яўляюцца практыкаванні на расцяжку. Дастаткова рабіць прысяданні разам - тварам адзін да аднаго і ахоўваючы вертыкальную фігуру. Вазьміцеся за рукі і сагніце калені адначасова. Таксама вельмі добрая ідэя правесці масаж суставаў, які зробіць вашыя мышцы належным чынам расслабленымі і менш схільнымі да траўмаў.