При равномерной нагрузке на организм занятия танцами не должны вызывать сильных болезненных ощущений. Это в теории. На практике даже правильная техника и грамотный инструктор не гарантируют полного отсутствия дискомфорта в мышцах и суставах.
От боли никуда не уйти – это естественный процесс разрушения и восстановления мышечных волокон.
Обезвоживание и щелочной дисбаланс
Питьевой режим предотвратит мышечные судороги и уменьшит воспаление. Особенно вредно не пить до и во время тренировки. Если вы много потеете или сильно устаете, выпейте электролитный напиток. Он восстановит щелочной баланс. Магний, калий и кальций необходимы для уменьшения мышечных спазмов, боли в суставах и нервных окончаниях.
Тепло и холод
Высокие и низкие температуры помогают при восстановлении после тренировок. Положите пакет со льдом на больное место или полежите в холодной ванне минут 10-15. Некоторым больше нравится горячая вода с добавлением лавандового масла, английской соли. Тепло стимулирует кровоток и расслабляет воспаленные мышцы: они быстрее восстанавливаются.
Режим и питание
Давайте себе день активного отдыха, чтобы восстановить и успокоить мышцы. Есть небольшой перерыв между репетициями? Перекусите, затем лягте и вытяните ноги на стену. Даже короткие периоды отдыха много значат.
Восьмичасовой сон – обязательное условие для нормального самочувствия.
Пища также помогает быстро адаптироваться к нагрузкам. На первом месте в меню танцовщика – вишня и ананас. Фермент бромелайн (bromelain), содержащийся в ананасах, обладает противовоспалительными свойствами, сравнимыми с лекарственными препаратами. Вишневый сок уменьшает воспаление в мышцах и суставах.
Современные методы восстановления для танцоров
В последнее время о различных методах восстановления, от криотерапии до компрессионной обуви, рассказывает Instagram. Можно выбрать для себя что-то одно или попробовать сочетания нескольких видов терапии.
Современные методики:
• фотодинамическая терапия – воздействие сфокусированного пучка света определенного оттенка;
• профессиональный и самомассаж;
• иглоукалывание;
• рефлексотерапия (воздействие на активные точки магнитным полем, током, специальными инструментами);
• компрессионная обувь;
• посещение сауны;
• лечение холодом.
>>>Подписывайтесь на канал<<<, танцуйте с удовольствием и ставьте лайк ❤️
Наш сайт : TANCOR (Танцор) | Все о танцах