Wie der Mann seinen Körper in Form zu halten Frau gut Aussehen, genug Folgen für die eigene Figur Vermeidung von Ablagerungen Pfunde.
Aber ein Mann, um ein solches Ergebnis zu erreichen, ist es notwendig, ständig an sich selbst zu arbeiten. Vertreter der starken Hälfte der Menschheit ist nicht genug, um schlank zu sein. Dies gilt insbesondere, wenn ein Mann über 30 ist, und er beginnt allmählich seine körperliche Form zu verlieren, und zusammen mit der Form geht auch die Attraktivität Weg. In solchen Fällen ist es notwendig, sich auf den schwierigen
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Weg zu begeben, um sich auf dem richtigen Niveau zu halten. Der Artikel wie ein Mann die Form seines Körpers aufrechtzuerhalten, wird dieses wichtige Thema beleuchten. Was ist dafür notwendig? Das allererste ist ständige körperliche Aktivität. Die Muskeln eines Mannes können im Laufe der Zeit abgebaut und schlaff werden, und die Lasten helfen Ihnen, ständig zu wachsen und zu stärken. Hier kann es keine goldene Mitte geben.
An zweiter Stelle steht die richtige Ernährung. Sie können mindestens einen Tag lang Sport treiben, aber wenn der Körper nicht genug Baumaterial erhält, wird der Effekt minimal sein oder es wird überhaupt nicht sein. Also, Sie sollten mit der richtigen Ernährung beginnen.
Ein Mann auf dem Weg, den Abbau seines Muskelsystems zu bekämpfen, ist notwendig, mehrere Schlüsselkomponenten in der Ernährung zu haben. Seine Speisekarte sollte proteinhaltige Nahrung tierischen und pflanzlichen Ursprungs, ausreichende Mengen an pflanzlichen Fetten und Kohlenhydraten sowie einen vollständigen Satz von Vitaminen enthalten. Beachten Sie, dass sich diese Diät praktisch nicht von der üblichen ausgewogenen Ernährung einer Person unterscheidet.
Lassen Sie uns nur einige Produkte genauer betrachten. Fette. Auf der Speisekarte sollten Männer Produkte tierischen Ursprungs sein und dies ist eine Voraussetzung für die richtige Ernährung. Zum Beispiel Eier, Milchprodukte, Fisch und Fleisch. Es ist nicht notwendig, alle Produkte dieser Kategorie in die Ernährung aufzunehmen, dies wird das Ergebnis nicht stark beeinflussen. Allerdings sollten täglich mindestens zwei Komponenten aus dieser Gruppe auf dem Tisch liegen. Idealerweise ist es, alle vier Arten von Gerichten abwechselnd zu Essen. Dies ist wichtig für die Muskeln, da Sie aus Aminosäuren aufgebaut sind. Und nicht alle von Ihnen werden im Körper eines Mannes synthetisiert. Sie gelangen mit Nahrung in seinen Körper. Und Sie sind in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten, so dass Sie einfach nicht ohne Sie auskommen können. Proteine pflanzlichen Ursprungs.
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Hier werden wir Haferflocken und Buchweizengrütze bemerken. Haferflocken in der Zusammensetzung ist sehr nah an tierischen Produkten daher eine dringende Empfehlung an Vegetarier, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hülsenfrüchte sind Reich an Protein. Sie sollten auch auf der Speisekarte eines Mannes sein, der seine Form behält. In seiner Ernährung müssen Nüsse sein. Sie enthalten nicht nur viel Protein, sondern viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Was für Säuren? Vitamin F (essentielle Fettsäuren) werden in unserem Körper nicht synthetisiert, aber Körpergewebe verwenden Sie während der Synthese von Hormonen sehr aktiv. Interessanterweise sind Sexualhormone in chemischer Natur Fette und dass Sie im Körper eines Mannes gebildet werden, sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren notwendig. Gebildet, Sexualhormone, fördern die Proteinsynthese. Es ist wichtig zu wissen, dass für das Muskelwachstum normalerweise nicht nur Bewegung, sondern das Vorhandensein von Testosteron notwendig ist. Daher sollten Sie Fette pflanzlichen Ursprungs nicht vernachlässigen. Ohne Sie ist einfach keine gesunde Ernährung eines modernen Mannes möglich.
Darüber hinaus sind diese Säuren aktiv an der Bildung einer großen Anzahl von biologisch aktiven Substanzen beteiligt. Sie verbessern wiederum die Arbeit des Gehirns und des Herzens, sind Teil der Zellmembranen aller Gewebe und Organe und verhindern die Bildung von atherosklerotischen Plaques. Die Hauptquellen von PUFAS für Männer sind Fisch, Nüsse und öle (Hanf, mais, Sonnenblumen, Erdnüsse, Oliven und Leinsamen). Kohlenhydrate. Es ist eine Energiequelle für die wachsende Muskelzelle. Es ist notwendig, die Qualität ernst zu nehmen und nicht raffinierte Kohlenhydrate natürlichen Ursprungs zu wählen.
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Zum Beispiel können süße Brötchen durch Brot aus grobmehl ersetzt werden, Zucker kann durch Honig usw. ersetzt werden. Eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten kann in Getreide und Kartoffeln gefunden werden. Sie finden sich in Milchprodukten und normaler Milch. Es ist unmöglich, sich die Ernährung eines Mannes ohne Fleisch vorzustellen. Hier ist es erwähnenswert, dass in Schweinefleisch nicht mehr Protein als in Geflügel oder Rindfleisch. Es ist besser, magere Sorten zu verwenden und fettige Sorten zu vermeiden. Dies bedeutet nicht, dass Fette Sorten dieses Produkts überhaupt von der Speisekarte ausgeschlossen werden sollten, Sie haben einfach keine Vorteile.
Und in seiner proteinzusammensetzung sind Sie Ihren Konkurrenten einfach unterlegen. Vitamine sind ein sehr wichtiger Bestandteil der vollen Ernährung eines Mannes, der die Form seines Körpers überwacht. Daher ist es notwendig, Obst und Gemüse in ausreichender Menge zu Essen. Beachten Sie separat Wachteleier, die eine große Anzahl von Nährstoffen und Vitaminen enthalten. Wie für hormonelle Mittel, die von eifrigen Befürwortern des Bodybuilding aktiv gefördert werden, dann müssen Sie sehr vorsichtig sein. Zum Beispiel, nehmen Sie Wachstumshormon zusammen mit Insulin. Aber Somatotropin erschöpft die Bauchspeicheldrüse stark, was zu Diabetes führt. Hier ist ein solcher Nebeneffekt. Abschließend beachten Sie einige häufige Fehler. In dem Wunsch, die Form seines Körpers zu korrigieren, sollte ein Mann kein schnelles Ergebnis erwarten. Wenn das Gewicht schnell zunimmt, kann dies bedeuten, dass die Menge und das Volumen des Fettgewebes zunimmt. Es ist nicht notwendig, vom ersten Tag an fanatisch, um diese Sache zu nähern, zum Beispiel, geizig im laden alle nützlichen Produkte. Das richtige Motto ist konsequent und nach und nach. Und nach einer Weile können Sie das Reale Ergebnis sehen, ohne große Anstrengungen zu Unternehmen.
Fortsetzung folgt im nächsten Teil