Чаму б не схуднець?
Практычна ўсе з нас калі-небудзь задумваліся пра сваю вагу або пра тое, як пазбавіцца ад лішняга вагі. Даўно паказана, што залішняя вага можа выклікаць праблемы са здароўем. У гэтым артыкуле вы можаце знайсці простую тэзу пра тое, чаму варта змагацца з лішнім вагой. Тут вы можаце знайсці прычыны, па якіх не можаце схуднець, і парады, як пазбегнуць распаўсюджаных памылак.
Не ставячы сябе да рук спецыяліста (эндакрынолага), калі вы хочаце схуднець, гэта адна з найбольш частых прычын, чаму вы не худнееце, спрабуючы прытрымлівацца дыеты, каб схуднець. На самай справе, індывідуальная дыета з планам фізічных практыкаванняў і пастаянным кантролем за поспехам, дасягнутым лекарам, гарантуюць у большасці выпадкаў, што вы схуднееце.
Калі гэтага не зрабіць, шанцы схуднець зніжаюцца, бо ёсць шмат аспектаў, якія трэба ўлічваць. Нельга забываць, што найбольш важнай часткай праграмы па зніжэнні вагі з'яўляецца перавыхаванне людзей з пункту гледжання ежы, каб яны сачылі за збалансаваным харчаваннем усё астатняе жыццё і рэгулярна займаліся фізічнымі практыкаваннямі. У адваротным выпадку эфект йо-йо будзе забяспечаны, і страчаная вага будзе адноўлена.
Няўдачы ў тых, хто хоча схуднець, не звяртаючыся да ўрача, можа быць вельмі шмат:
Ежа мала: гэтага недастаткова, таму што арганізм прывыкае і абмен рэчываў запавольваецца, каб спажываць мінімальныя калорыі. Тады любое змяненне дыеты прымушае калорыі назапашвацца і нават набіраць вагу.
Падлік калорый дрэнна: для пахудання вы павінны спажываць больш калорый, чым елі. Усё так проста. Калі мала калорый, якія забяспечваюцца ежай, калі дзейнасць, неабходная для іх спальвання (тых і іншых), не будзе выканана, баланс будзе працягваць быць станоўчым, а таксама можна набраць пэўную вагу. Вы павінны трэніравацца, акрамя выканання дыеты.
Колькасць прыёмаў ежы: мы звычайна ямо тры разы на дзень і нават менш. Аднак усе эксперты рэкамендуюць зрабіць як мінімум пяць, распаўсюджваючы сярод іх розныя віды ежы, якія прадугледжваюцца ў харчовай пірамідзе. Прычына гэтай рэкамендацыі заключаецца ў тым, што паміж адным прыёмам ежы праходзіць мала часу, і наступны не занадта галодны.
Чаму б не схуднець?
Нельга забараняць ежу: усе пажыўныя рэчывы неабходныя, у тым ліку насычаныя тлушчы, пры ўмове, што яны прымаюцца ў рэкамендаванай прапорцыі і колькасці. Вы можаце паменшыць спажыванне пэўных пажыўных рэчываў, але ні ў якім разе не выключаць іх.
Маленькі сон: сон важны. Спаць мала ці дрэнна выклікае стрэс і трывогу на наступны дзень, што можа перашкодзіць дыеце, прыводзячы да ўжывання ежы паміж прыёмамі ежы і ежай з высокай каларыйнасцю.
Напоі: рэкамендацыя піць толькі ваду, але калі вы ўжываеце іншыя напоі, вам варта паглядзець на колькасць спажываных калорый, каб адняць іх з ежы. Калі гэта не так, каларыйны баланс можа быць парушаны і ператвораны ў дадатковую масу для цела.
Лёгкія або без цукру прадукты: гэта пастка падсалодвальнікаў, якія выкарыстоўваюцца для замены цукру, напрыклад, у напоях, пазначаных як лёгкія. Апошнія даследаванні паказалі, што гэтыя падсалодвальнікаў выклікаюць трывогу і прымушаюць вас ёсць больш.
Хваробы: алергія, некаторыя захворванні абмену рэчываў і страваванне могуць спрыяць таму, што вы не худнееце. Эндакрынолаг шукае іх, перш чым усталяваць план пахудання і зможа зручна лячыць іх альбо ўлічваць праблему.
Узрост: з гадамі вы пачынаеце губляць мышцы і набіраць тлушч. Гэта натуральнае наступства працэсу старэння, пры якім практыка ці адсутнасць фізічных практыкаванняў шмат што могуць сказаць.
Маларухомы лад: рэгулярныя фізічныя практыкаванні падчас плана пахудання - а таксама пазней - неабходныя. Дыеты без фізічных практыкаванняў, у лепшым выпадку, скончацца адразу пасля завяршэння йо-ё.