Як звычайна казалі "здаровы розум у здаровым целе". Ёга дазваляе падтрымліваць баланс як цела, так і розуму, а таксама свядомасці і духу. Ёга спалучае ў сабе розныя метады барацьбы са стрэсам, у тым ліку: медытацыю, расцяжку, а таксама спецыяльную тэхніку дыхання, якая дазволіць вам сінхранізаваць дыханне з рухам. Мабыць, гэта найлепшая форма кіравання стрэсам, якую я ведаю.
Ёга таксама выдатна дзейнічае на арганізм - дазваляе падтрымліваць стройную фігуру, а таксама паляпшае кровазварот.
Ёга - індывідуальная сістэма практыкі, якая вядзе да інтэграцыі асобы на псіхічным, эмацыйным і фізічным узроўні, якая бярэ свой пачатак з Індыі.
Выконваючы ўсеагульныя маральныя прынцыпы і падтрымліваючы індывідуальную дысцыпліну і выконваючы асаны, вы можаце дасягнуць душэўнага спакою і ўнутранай гармоніі. Адна ёга - гэта не толькі стан душы, але і стан цела. Дзякуючы ёзе, вы можаце падтрымліваць стройную і стройную фігуру, спальваючы непатрэбныя калорыі.
Для каго ёга?
Кожны можа займацца ёгай без выключэння. Ёга ўключае ў сябе розныя віды практыкаванняў - ад простых да больш складаных, каб кожны мог знайсці нешта для сябе.
Што такое Асан?
Асаны - гэта комплекс практыкаванняў і пазіцый, якія дазволяць вам умацаваць, расцягнуць і ачысціць сваё цела. Акрамя таго, дзякуючы пазіцыям асан, нервовыя людзі супакойваюцца, а дэпрэсія будзе стымуляваць.
Асноўныя практыкаванні ёгі:
Практыкаванне 1 - Адха Муха Сванасана
Прыміце становішча на каленях. Затым выпрастаць рукі і калені, падсунуць ягадзіцы ўверх. Не забудзьцеся трымаць спіну прама. Цяпер адсуньце плечы ад вушэй. Затым адсуньце сцягна назад і падвядзіце тулава да сцёгнаў, націсніце лапаткі глыбока ў спіну. Затым разгарніце грудзі і падоўжыце тулава, а потым паслабце галаву і жывот. Нарэшце, папрацаваць над выпростваннем і выцягваннем пазваночніка, пакуль пяткі не ўпіраюцца ў падлогу. Затрымайцеся на імгненне, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 2 - Адха Муха Вірасана
Сядзьце на падлозе на нагах. Цяпер усталюйце калені так, каб ваш торс клаўся паміж імі. Затым пакладзеце ягадзіцы на пяткі і рукі падніміце як мага далей. Упірайцеся лобам у падлогу. Затым расстаўце рукі на шырыні плячэй. Пацягніце сцягна да тулава. Цяпер пачынайце мацней націскаць на пятках і выцягвайце мацней. Практыкуйце гэта некаторы час, а потым вяртайцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 3 - Арда Халасана
Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца коўдра і крэсла. Цяпер сядзьце на край коўдры, выпрастайце ногі і размясціце крэсла так, каб яго цэнтр быў вышэй вашых пальцаў. Цяпер ляжце на спіну, а галава тырчыць з коўдры. Затым, абапіраючыся на пальцы побач з ягадзіцамі, адсуньце ногі за галаву так, каб ступні абапіраліся на крэсла.
Наступны крок - скласці вялікі палец і падсунуць плечы пад сябе. Затым заплесці ўсе пальцы і выпрастаць локці. Выпраўце ногі і пастаўце сцягна над недахопамі. Цяпер выпрастайце пальцы ног, каб ногі падтрымлівалі іх на крэсле. Патрымаеце некаторы час, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 4 - Арда Утанасана
Устаньце да сцяны, ногі паралельна шырыні сцягна. Пакладзеце рукі на сцяну такім чынам, каб спіны былі паралельныя зямлі, а затым адсуньце сцягна назад. Выпраўце ногі, рукі і пазваночнік. Затрымайцеся ў гэтым становішчы некаторы час, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 5 - Бадда Конасана
Сядзьце да сцяны. Пастаўце спіну прама, каб яна прыляпілася да сцяны. Сагніце калені і падцягніце ногі блізка да пахвіны, затым злучыце іх з падэшвай. Прытрымлівайце ногі рукамі блізка да пальцаў ног, а потым выцягніце пазваночнік. Прывядзіце калені да падлогі. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на хвіліну, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 6 - Бхарадваясана I
Сядзьце на падлогу. Сагніце абедзве нагі і пастаўце абедзве ступні на правае сцягна - правую нагу на левай арцы, калені шчыльна злучаныя на падлозе. Затым падцягніце пазваночнік уверх. Удыхайце адначасова, падымаючы правую руку ўверх, а левую руку наперад. Выдых зараз - правая рука ідзе да левага калена, а левая - назад. Зноў удыхніце, выцягніцеся, выдыхніце, зрабіце паварот. Затым зноў удыхніце, як на першым. Практыкуйцеся так 3 хвіліны.
Практыкаванне 7 - Дандасана
Сядзьце на падлогу, выцягніце ногі прама наперад, насіце пальцы ўверх, падтрымайце рукі ззаду. Спіна прамая. Пацягніце мышцы ягадзіц назад і ўбок. Затым адсуньце далоні ад зямлі, пацягнуўшы пазваночнік уверх. Ўсмоктвайце плечы глыбока ў спіну. Практыкуйцеся так 3 хвіліны.
Практыкаванне 8 - Яну Сірсасана, Урдва Муха
Сядзьце на падлогу, сагніце правую нагу і пастаўце пятку блізка да пахвіны, калена пакладзеце на падлогу. Затым выпрастаць левую нагу, прыціснуць пятку да зямлі, накіраваць пальцамі на столь. Выпраўце спіну і, націснуўшы правай рукой на сцягно левай нагі, круціце тулава так, каб грудзіна паказвала непасрэдна на ступню левай нагі. Удыхніце і выцягніце рукі ўверх.
На выдыху выцягніце тулава і схапіце рукі з пальцаў прамой ногі. Затым трывала падцягніце грудзінку. Затрымайцеся на імгненне, а потым змяніце нагу.
Практыкаванне 9 - Марыкасана III
Сядзьце на падлогу, сагніце правую нагу ў калене, выпраміце левую нагу. Пацягніце пазваночнік уверх. Сядзьце зусім прама. Удыхніце і выцягніце левую руку ўверх. Выдыхаючы локаць на калене сагнутай нагі, апусціце другую руку назад. Удыхніце і выцягніце пазваночнік, на выдыху павярніце тулава направа. Удыхніце і адкруціце пазваночнік, яшчэ раз выдыхніце, робячы выдых. Практыкуйцеся так 3 хвіліны.
Практыкаванне 10 - Парваттасана ў Свастыкасане
Сядзьце на падлогу і скрыжаваўшы ногі, працягніцеся над галавой і злучыце іх. Удыхніце, паслабце сцягна, падняўшы рукі наверх. На выдыху апусціце рукі ўніз. Практыкуйцеся так 3 хвіліны.
Практыкаванне 11 - Supta Virasana
Сядзьце на абцасах. Устаньце ногі ў бок, каб ваш торс клаўся паміж імі, а калені трымайце разам. Цяпер адкіньцеся назад, абапіраючыся на локці. Затым адкіньцеся спіной яшчэ больш лежачы на падлозе. Выпраўце рукі і пакладзеце іх за галаву. Патрымай так некаторы час, а потым вярніся на сваё месца. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў.
Практыкаванне 12 - Śavasana
Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца коўдра. Ляжце на спіну пад галаву, пакладзеце коўдру на сябе. Рукі развядзіце ў бакі, але так, каб яны не ўтваралі прамыя лініі з плячыма. Трымайце ногі разам у пятках, згінаючы ногі вонкі. Прыцісніце лапаткі да падлогі і паслабце рукі па баках тулава. Цяпер развядзіце ногі і паслабцеся. Ляжце на працягу 2 хвілін.
Практыкаванне 13 - Тадасана
Устаньце прама і злучыце ногі разам. Прыціснуўшы цэнтры пяткі да падлогі, пацягніце калена наверх. Раўнамерна размеркаваць масу цела на абедзве нагі. Рукі свабодна апусціце ўздоўж тулава. Цяпер выкарыстоўвайце іх, каб цягнуць плечы да вас. Рукі трымайце цалкам выцягнутымі па баках цела, выцягнуўшы пальцы. Пацягніце пазваночнік уверх, не падымаючы пяткі ад зямлі. Практыкуйцеся так на працягу 2 хвілін.
Практыкаванне 14 - Упавіста Конасана
Сядзьце на падлогу і развядзіце як мага шырэй. Затым націсніце пяткі і заднія ногі ў падлогу, выцягніце пальцы ног да столі. Пакладзіце рукі на пальцы за ягадзіцамі на падлозе, пальцы накіравайце ў бок ног. Злёгку сагніце локці і пачніце адштурхоўвацца ад падлогі, памятаючы, што не адарвацца ад яго.