Les techniques mentales pour améliorer les performances sportives doivent être utilisées correctement.
Très souvent, en fait, les athlètes commettent des erreurs d'utilisation qui les empêchent d'être efficaces, ce qui entraîne de la méfiance et de la frustration. Lorsque cela se produit, l'athlète éprouve une "aversion" pour ces techniques mentales et les utilisera à peine à l'avenir, les considérant comme une perte de temps inutile. Il est donc nécessaire d'être sur ses gardes et d'essayer de reconnaître et de surveiller autant que possible les erreurs qui peuvent être commises dans l'exercice des techniques d'entraînement mental.
Techniques mentales : quelques conseils pour les rendre productives.
- Ne pas avoir d'attentes magiques. Penser qu'ils vont nous transformer en champions, qu'ils vont nous permettre de gagner une médaille olympique ou qu'ils peuvent remplacer l'entraînement physique est trompeur et irréaliste. L'engagement, l'entraînement et la constance dans la pratique ne sont pas discutés et sont essentiels pour obtenir de bons résultats dans tout sport que vous pratiquez.
- Les techniques mentales ne sont pas une garantie de succès. Ils sont plutôt le "condiment" d'un bon entraînement physique. Fondamentale parce qu'elle soutient et motive l'athlète à persévérer et à développer une attitude mentale qui lui permet de tirer le meilleur parti des situations d'entraînement et de compétition.
- Ensuite, il faut donner du temps à ces techniques mentales pour qu'elles fonctionnent. Il est irréaliste de penser qu'une technique ne fonctionne qu'après quelques temps.
- Ne soyez pas pressé. Les techniques mentales exigent un exercice continu, un raffinement constant et un réajustement en fonction du contexte d'application, qu'il s'agisse d'entraînement ou de compétition. Etre pressé ne paie pas, en fait. Comme tout apprentissage, il faut du temps pour le consolider.
- Concentrez-vous sur un seul scénario possible. Beaucoup d'athlètes dans leur travail mental se concentrent sur un seul scénario parfait, la course parfaite et d'excellents résultats dans leurs efforts de compétition. C'est une grosse erreur car elle ne s'entraîne pas pour l'inattendu, pour l'effort d'atteindre l'objectif. Bien qu'il soit nécessaire de s'entraîner pour visualiser un résultat positif, car il représente un levier motivationnel fondamental, il est essentiel de penser à un tel résultat dans une grande variété de scénarios alternatifs possibles.
- Déterminer des scénarios de rechange. Par exemple, il n'est pas utile pour vous de vous concentrer sur la course parfaite en vous imaginant en avance ou en gagnant dès le départ, mais plutôt de considérer les courses dans lesquelles vous vous remettez d'une situation défavorisée, malgré des problèmes matériels, du mauvais temps, un changement de parcours ou de départ, et autres conditions "imparfaites". Si vous vous êtes entraîné mentalement pour faire face à des situations différentes et difficiles, vous aurez plus de chances de rester calme, concentré et confiant, peu importe ce qui peut arriver le jour de la course.
- Retracer les erreurs mentalement commises. Une autre erreur typique que font les athlètes est de retracer mentalement encore et encore les erreurs qu'ils ont faites pendant une course pour essayer de comprendre ce qui s'est mal passé. Évidemment, apprendre de leurs erreurs est très utile et fondamental dans la vie compétitive d'un athlète, mais fossiliser sur l'erreur et ruminer ce qui s'est passé vous empêche de vous détacher du passé et de vous concentrer sur le présent.
- Abandonner les pensées négatives est inutile et trompeur. L'impératif est donc de lâcher les pensées et les ruminations trop envahissantes, en remplaçant l'image de l'erreur par une exécution correcte du geste sportif. Notre corps suit les instructions que l'esprit lui donne, donc si nous ne réécrivons pas l'erreur et ne la remplaçons pas par une image "correcte", il n'y aura pas de place pour une bonne exécution.
- Répéter mentalement une action bien exécutée encore et encore jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle est un excellent entraînement qui apportera des bénéfices importants à la performance une fois qu'elle sera réalisée concrètement.
Activation émotionnelle.
L'activation émotionnelle mérite une mention spéciale. Une autre erreur que les athlètes peuvent rencontrer est qu'ils en activent trop ou, au contraire, trop peu le jour de la course.
Trop de
Trop d'énergie et de tension avant la course entraîne un effondrement ou une détérioration des performances sportives. Être trop chargé et vouloir en faire trop sont des attitudes qui ne rapportent pas. Lorsqu'un athlète est dans cette condition, il risque de trop pousser, d'exagérer dans le déroulement de la course en allant au-delà de ce qui a été essayé en entraînement. De plus, une tension excessive peut "faire oublier" les mécanismes établis lors de l'entraînement et compromettre la précision des mouvements. Lorsque l'activation est excessive depuis la veille de la course, elle peut avoir un impact négatif sur le repos, empêchant l'athlète de récupérer pendant les heures de sommeil.
Peu
D'un autre côté, une mauvaise activation peut conduire à une attitude de renoncement ou de dévaluation telle que : "Je m'en fiche, cette course n'est pas si importante". Quand l'athlète donne peu d'importance à la course, s'il n'a pas obtenu un bon résultat, il a pu éviter la déception personnelle et le jugement des autres. Cette attitude a priori empêche le sportif de se battre, d'investir dans son propre engagement et dans la course elle-même. En fin de compte, l'athlète se retire des jeux avant même de commencer. Dans ces cas, c'est un mécanisme de défense que l'athlète utilise pour se protéger de la frustration lorsqu'il se sent insuffisamment préparé, qu'il n'a pas le contrôle de la situation ou qu'il craint la course.
Le bon compromis
Une bonne dose d'activation mentale est donc essentielle pour une bonne course. Les athlètes doivent se donner du temps, s'entraîner et acquérir de l'expérience pour apprendre quel est leur niveau idéal d'activation pour s'exprimer au mieux de leurs capacités.
Les techniques mentales sont un support valable pour l'amélioration de la performance tant qu'elles sont utilisées correctement et ne peuvent être ignorées ou entraînées si vous pensez que vous voulez obtenir des résultats dans le sport. Le rôle de l'esprit dans le processus d'entraînement et de performance est fondamental, ne l'oubliez pas !