Dans le passé, s'enfoncer en soi-même était considéré comme une filature ésotérique. Entre-temps, les exercices sont devenus partie intégrante de la thérapie comportementale, de la thérapie de la douleur et de la thérapie de la dépendance.
Le secret de la sérénité n'est révélé que par un regard profond dans la tête. C'est pourquoi le Dalaï Lama a envoyé ses moines méditants les plus expérimentés au laboratoire du chercheur Richard Davidson dans le Wisconsin (USA). Les yeux fermés, les huit étaient immergés en eux-mêmes dans le tube de tintement, tandis que le tomographe à résonance magnétique (IRM) rendait les zones du cerveau visibles couche par couche.
Les images montrent ce qui se passe pendant la méditation : Le cortex frontal gauche, qui peut contrôler les sensations négatives, fonctionne à pleine vitesse. La structure cérébrale des moines a également été visiblement altérée par rapport à celle des non-méditants. Le scientifique Davidson a conclu avec optimisme : "Le bonheur est une compétence qui s'apprend comme un sport".
Actif malgré l'interruption du flux de pensée
Ce qui a servi de rituel en Extrême-Orient pendant des milliers d'années pour devenir spirituellement un avec le cosmos a fait l'objet de nombreuses études cliniques, surtout au cours des 15 dernières années. "La méditation est comme les neurosciences appliquées. La seule différence, c'est que dans le passé, il n'y avait pas de scanner cérébral pour observer les mécanismes ", explique le Dr Ulrich Ott, chercheur en méditation, " nous voyons aujourd'hui de nombreux exercices sous un jour nouveau.
Le psychologue travaille à l'Université de Giessen, qui a pu démontrer dans une vaste étude comment la méditation change le mode dit par défaut - l'état du cerveau lorsqu'il n'effectue pas une tâche consciemment contrôlée. "Mais c'est précisément à ce moment-là qu'il est très actif, et cet état consomme aussi plus de glucose que les autres activités cérébrales ", dit Ott.
Au cours de ces phases, l'être humain traite inconsciemment les souvenirs ou planifie son avenir. Et c'est là que les méditants peuvent appuyer sur le bouton pause. Au lieu de répondre aux stimuli qui déclenchent des chaînes associatives, les pensées émergentes ne sont ni filées ni évaluées. Les méditants avancés maîtrisent parfois si bien la méditation qu'ils arrêtent complètement le flux des pensées.
Bon pour le cœur
Dans leur tête, il est presque silencieux, ils sont venus à une détente absolue - comme les moines bouddhistes. Les conséquences ne sont pas seulement visibles dans leur tête, mais aussi dans leur corps. Herbert Benson, cardiologue de la faculté de médecine de Harvard, a pu démontrer dès les années 1970 que la méditation avait un effet équilibrant sur la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Entre-temps, il y a beaucoup plus de preuves cliniques disponibles. Plus récemment, la plus grande étude au monde sur la méditation, ReSource, menée par l'Institut Max Planck de Leipzig, a montré que la relaxation profonde auto-initiée réduit la concentration des hormones du stress dans le sang. Et des scientifiques de l'Université de Calgary (Canada) ont également essayé de démontrer les effets de la méditation au niveau cellulaire.
Qui peut avoir un problème avec la méditation ?
Les personnes mentalement instables ne devraient pratiquer que sous la direction d'un entraîneur de méditation psychologiquement ou psychothérapeutiquement formé. La méditation peut initier des processus mentaux qui peuvent devenir sujets à des crises.
Si vous souffrez d'une maladie mentale, il est préférable d'en parler à votre médecin avant de vous inscrire à un cours de méditation.
Les scientifiques déconseillent la méditation pour la psychose et la schizophrénie. Par conséquent, les perceptions délirantes peuvent s'intensifier.
La pratique médicale a montré que certains groupes de patients bénéficient d'exercices de sensibilisation. Il s'agit, par exemple, des malades chroniques ou des patients atteints d'un cancer. "Si le corps n'est qu'une source de douleur, ils ne veulent pas la ressentir ", explique le psychologue Ott.
Exercices de sensibilisation en milieu carcéral
Avec l'aide de la méditation, on peut se tourner à nouveau vers lui - avec bienveillance et non avec défense. Même si la cause de l'inconfort ne disparaît pas, l'attitude négative envers soi-même change - et par conséquent le sentiment de douleur.
"La méditation réaligne le monde émotionnel à long terme ", dit Ott. Par conséquent, les patients souffrant de dépression, de crises de panique ou de syndrome de stress post-traumatique peuvent apprendre à se libérer des spirales et de l'anxiété. Elle a aussi souvent un effet positif sur les troubles du sommeil.
Par ailleurs, la sensibilisation est partout présente comme la clé d'une résistance accrue au stress. Les centres de formation pour adultes proposent des cours intensifs, les monastères sont tentés par des séminaires silencieux et, dans certains lycées, une formation de sensibilisation est également prévue. La méditation est également arrivée dans lа.