Сёння мы пагаворым пра вельмі актуальную праблему: як знізіць стрэс, які мы адчуваем у жыцці? Для фізічнага і псіхалагічнага здароўя вельмі важна знізіць стрэс. Стрэс можа паўплываць на ўсе аспекты вашага жыцця, і таму гэтага варта пазбавіцца. Гэтыя простыя парады дапамогуць вам.
Перш чым вызначыць некаторыя рэкамендацыі, якія дапамагаюць змагацца са стрэсам, важна ведаць, што для яго прадухілення можа быць распрацавана шэраг стратэгій:
• Вызначце стрэсавыя сітуацыі і пазбягайце іх.
• Ведайце ўласныя абмежаванні і не бярыце на сябе абавязкі, якія вы не ўпэўнены, што зможаце выканаць.
• Усталюйце крытэрый прыярытэтаў пры вырашэнні абавязацельстваў і праблем, якія вас чакаюць.
• Калі вырашана ўнесці важныя змены ў лад жыцця, напрыклад, змену працы ці дома, іх трэба планаваць дэталёва і задоўга.
• Падтрымліваць пазітыўнае стаўленне да жыцця.
• Развівайце цякучую камунікацыю з іншымі людзьмі і дзяліцеся ідэямі, клопатамі, жаданнямі, праектамі і г.д.
• Спіце неабходны час для адпачынку. Не больш, не менш (ад шасці да васьмі гадзін у дзень.
• Практыкаванні рэгулярна.
• Выконвайце збалансаванае харчаванне.
Барацьба са стрэсам
У барацьбе са стрэсам, самы важны савет, які можна прапанаваць, - гэта ведаць, як перастаць адпачываць, разважаць над прычынамі гэтай стрэсавай сітуацыі і супакоіцца, каб прыняць рашэнні ці змяніць адносіны, якія памяншаюць уздзеянне стрэсу.
Карацей кажучы, гаворка ідзе пра тое, каб навучыцца ствараць своеасаблівую бурбалку, у якой адысці на некалькі імгненняў ад дзейнасці ці сітуацыі, якая выклікае стан стрэсу. І ёсць шмат спосабаў зрабіць гэта:
• Атрымлівайце асалоду ад добрых рэчаў і момантаў, якія прапануе жыццё: выхад з сябрамі, шпацыр, паездка ў выхадныя, паход у кіно ці тэатр ... Ёсць шмат мерапрыемстваў, якія дазваляюць зламаць стрэсавую сітуацыю і таму сыдзіце ад яго.
• Практыкаванне: фізічная актыўнасць дапамагае вызваліць напружанне і спаліць энергію, выкліканую павелічэннем адрэналіну, норадреналіна і кортізола, які выпрацоўваецца стрэсам. У рэшце рэшт, вы атрымаеце стан паслаблення, які здыме клопаты.
• Пазбягайце захапляльных напояў: яны павышаюць нервовае напружанне і, адпаведна, стрэс.
• Харчавацца здарова: лёгкая і карысная ежа дапамагае знізіць стрэс. Вы павінны харчавацца без спешкі, жаваць павольна і пазбягаючы багатых страў, цяжка пераварваемых і вострых.
• гарачая ванна: дазваляе расслабіцца і дапамагае зняць напружанне цягліц.
• Пазбягайце самаізаляцыі: калі вы проста схільныя працягваць аналізаваць дэталі сітуацыі, якая выклікае стрэс, якая толькі ўзмацняе яе.
• Змена працэдур: у час стрэсу лепш за ўсё змяніць звычайныя працэдуры і дапамагчы адключыцца, як кажуць у размоўнай форме.
• Дэлегат: гэта асабліва важна, калі на працоўным месцы ўзнікаюць стрэсавыя сітуацыі. Трэба навучыцца працаваць у камандзе і дэлегаваць іншых калег. Вы не можаце кантраляваць абсалютна ўсё і мяркуеце толькі ўвесь аб'ём працы. Добрая арганізацыя таксама незаменная.
• Смех: Смех - выдатная тэрапія супраць стрэсу.
• Усталюйце прыярытэты: мы павінны навучыцца расстаўляць прыярытэты, аддаючы ў апошнюю чаргу тыя рэчы, якія падкрэсліваюць, бо яны былі вызначаны "таксічнымі".
• Высыпайцеся: сон заўсёды спакойны, калі чалавек сутыкаецца са стрэсавай сітуацыяй, таму неабходна падтрымліваць належную гігіену сну, вячэраючы за гадзіну да сну, падтрымліваючы належныя цёмныя і тэмпературныя ўмовы ў пакой і не займацца іншай дзейнасцю ў ложку, напрыклад, чытаць ці глядзець тэлевізар.
Ён можа працягваць пералічваць адносіны, мерапрыемствы ці меры, якія дапамагаюць справіцца і знізіць стрэс. Іх можа быць незлічона. Важней за ўсё - ні ў якім разе не дазваляць стрэсу задаваць тон у жыцці.