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Pourquoi la gymnastique est-elle si saine, quels problèmes l'entraînement peut aider, à quoi faut-il faire attention ?
Gymnastique - un espace sportif très polyvalent
Beaucoup de gens associent le terme "gymnastique" uniquement à "exercices". Cependant, ceux qui sont les plus impliqués dans le sujet seront conscients de l'ampleur de ce domaine. La gymnastique peut cibler l'ensemble du corps ou certaines zones. Tandis que les exercices abdominaux, des jambes et du bas combattent les zones à problèmes des femmes, il existe des exercices qui renforcent explicitement le dos, le plancher pelvien ou les veines. Les jeunes mères font de la gymnastique régressive. Ceux qui ont des problèmes articulaires ou qui portent trop de coussinets de hanche connaissent les avantages de l'aérobie aquatique. Les ajustements sont de l'aérobic, d'autres apprennent le yoga ou le Pilates. Les skieurs finissent avec la gymnastique du ski, les pédiatres se voient prescrire la physiothérapie.
Pourquoi la gymnastique est-elle si importante ?
"Les exercices de gymnastique renforcent les muscles, les allongent et en même temps deviennent plus flexibles ", résume le Dr Heinz Kleinöder. Le professeur de sport et expert en fitness dirige le département de diagnostic de la force et de recherche sur le mouvement à l'Institut d'éducation et d'informatique sportive de l'Université allemande des sports à Cologne. Les muscles qui sont rarement ou pas du tout utilisés deviennent mous et raccourcissent avec le temps. Par conséquent, les performances diminuent, ce qui peut entraîner une surcharge et des tensions. Les conséquences sont souvent : la douleur.
Grâce à la gymnastique, il est possible de renforcer les groupes musculaires négligés en particulier et de rétablir l'équilibre. L'étirement détend les muscles tendus, ce qui détend également tout le corps. "Les étirements réduisent le stress et entraînent une prise de conscience positive du corps ", dit Kleinöder. Vous devenez plus flexible parce que les muscles sont en forme et lâches et remplissent mieux leur fonction. Si vous trébuchez, vous maintiendrez votre équilibre et ne tomberez généralement pas du tout. Vous pouvez attacher vos chaussures plus facilement et prendre la fourchette avant qu'elle ne tombe au sol.
La gymnastique complète également les sports d'endurance. Parce que le jogging, le vélo et la marche nordique renforcent avant tout le système cardiovasculaire. Les exercices, en revanche, renforcent et mobilisent les muscles. "La gymnastique exerce une pression sur le corps d'une manière différente et plus intense ", explique l'expert sportif.
A qui s'adresse la gymnastique ?
Tout le monde en profite, jeunes et vieux. Si vous voulez juste vous mettre en forme ou rester en forme, alors vous devriez atteindre autant de groupes musculaires que possible avec les exercices. Important : Consultez votre médecin avant de commencer l'entraînement si vous ressentez souvent des douleurs au dos, aux articulations ou aux jambes. Votre médecin peut d'une part déterminer la cause et, d'autre part, dans certaines circonstances, prescrire une kinésithérapie, pour laquelle votre assurance maladie vous remboursera.
Si vous avez des problèmes de santé, comme l'arthrose, des maladies articulaires inflammatoires ou des troubles musculaires, discutez au préalable avec un médecin du type de gymnastique qui vous convient le mieux.
Enseigner les exercices soi-même - est-ce permis ? Il peut se passer quelque chose qui ne va pas ?
Les exercices de gymnastique peuvent être visionnés sur Internet sous forme de vidéos, copiés à la télévision, lus dans des brochures ou vus sur des photos dans des magazines. "De mon point de vue, il n'y a rien de mal à s'entraîner à la maison dans le salon ", dit Kleinöder. Les vidéos sur des sites web sérieux sont particulièrement adaptées à la gymnastique nocturne. "Je vois comment l'exercice fonctionne, je l'explique et je m'explique et je peux m'y mettre tout de suite ", dit-il.
Mais ne choisissez pas un programme d'aérobie en sueur pendant une heure si vous êtes complètement invalide. Si vous ressentez de la douleur pendant certains mouvements ou à une certaine intensité, arrêtez. Ne vous fixez pas un objectif trop élevé. Les exercices peuvent sembler simples avec des entraîneurs de fitness intelligents. Mais leurs propres muscles peuvent s'affaiblir beaucoup plus tôt. Faites les exercices du mieux que vous pouvez. Si nécessaire, raccourcissez-les et faites-les plus librement. "Si vous vous entraînez trop dur et vous souffrez probablement plus si vous vous entraînez trop dur et que vous êtes trop taxé ", note Kleinöder. Soyez attentif à la gravité des offres. Si vous voulez vous assurer de ne pas vous blesser accidentellement, il est préférable de vous joindre à un groupe sous la direction d'experts. Effet secondaire positif : Le sport entre personnes qui pensent de la même façon peut aussi motiver.
Selon l'expert sportif de Cologne, deux ou trois unités par semaine suffisent. La durée et la quantité d'exercice dépendent de votre condition physique et de votre style de conduite. Si vous voulez recommencer à zéro et que vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, faites-le vérifier.