WAS IST an Muskelmasse GIRL zu gewinnen?
Die optimale Ernährung für den Muskelaufbau benötigt, um eine große Menge an Protein zu liefern. Wie Muskelmasse Mädchen zu gewinnen? Die Mahlzeiten werden eine der Antworten auf diese Frage und die Komponenten Schritte zur Erreichung dieses Ziels.
So, wie man essen Muskelmasse Mädchen zu gewinnen?
Frauen, die in Krafttraining beschäftigt sollte jeden Tag essen 1,7-1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Für Frauen, deren Gewicht 64 kg, ist die tägliche Dosis des Proteins etwa 115 Gramm. Es sollte aus Fleisch und Milchprodukten kommt. Vegetarische Proteinquellen können als eine Erbse oder Hanf dienen. Diese Proteine werden als „voll“. Der Grund, dass ihre Verwendung so wichtig ist, ist, dass nur essentielle Aminosäuren, die in großen Mengen in dem „vollständig“ Protein gefunden werden, die Muskelproteinsynthese stimulieren und die Zerstörung der Gelenke zu verhindern.
Was zu essen Muskelmasse Mädchen zu gewinnen?
Bei Bedarf Protein für den Muskelaufbau?
Proteine - die wichtigsten Helfer in eine Antwort auf die Frage zu finden: „Wie Muskelmasse dünnes Mädchen zu gewinnen?“. Die obige Abbildung wurde von 1,7-1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht angekündigt. Aber das ist die untere Grenze seiner Anwendung auf das Wachstum der Muskeln kann es leicht erhöht werden.Was sind die Vorteile einer
Hoch der diätetischen Proteinaufnahme?
- Er Thermogenic länger als Kohlenhydrate oder Fett, so kann es helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Intensiver, deshalb hilft es, den Appetit zu kontrollieren und wird nicht vom Körper als Fett gespeichert werden.
- Ist eine Energiequelle für die arbeitenden Muskeln, kann es als „Treibstoff“ für die Ausbildung verwendet werden.
- Kann helfen, den Blutzuckerspiegel steigen oder fallen zu verhindern, weil es als Kohlenhydrate langsamer in Glukose umgewandelt wird.
Kalorien und Muskel-Set - Allies oder Feinde?
Die Aufnahme von Kalorien zu, verwirrt in der Regel und schreckt einige Frauen, vor allem diejenigen, die für die Ernährung verwendet werden und ihren Konsum einschränken. Aber um Muskeln aufzubauen, Trainer empfohlen, die Menge an Kalorien, die für eine optimale Balance gegessen zu erhöhen.
Während der Dauer der übermäßigen Kaloriendefizit beginnt der Körper ihm die notwendige Energie aus den Muskeln zu konsumieren. Symptome Kalorien-Defizit:
- Der Körper erholt sich nicht nach dem Training und übermäßigen Schmerzen nach.
- Es gibt starke Müdigkeit.
- Keine Lust zu gehen in die Turnhalle.
- Schlechte Laune und Schlafstörungen.
SUPPORT Kalorien ausgeglichenen oder einen Überschuss?
Dies ist keine optimale Voraussetzung für das Muskelwachstum. Während der Dauer der Energiebilanz permanenter Zerstörung von Proteinen im Körper nicht Muskelmasse nicht erhöht, weil calorie unzureichend, um beiden Stoffwechselbedarf zu halten und um die Muskelmasse erhöhen.
Überschüssige Kalorien - Adlatus in der Menge der Muskelmasse, sondern auch eine geringe Menge an Körperfett können gleichzeitig auftreten. Aber es sollte nicht zu viel sein. Das ist, wie ein Bodybuilder und Bodybuilder. Während einer bestimmten Zeit, die sie an Gewicht zunehmen, vergisst es nicht über die Ausbildung und die Pumpe, die notwendigen Muskelgruppen. Als nächstes setzen sie sich auf eine starre Diät „Trocknen“ genannt und von überschüssigem Fett loszuwerden. Als Ergebnis haben sie einen schönen Körper und eine klare Gliederung der einzelnen Muskeln. Nur auf diese Art und Weise holt das Mädchen Muskelmasse auf. Um zu beginnen, die Muskeln zu trainieren, und dann werden sie „trocken“.
WIE die Menge der Nahrung zu bestimmen, die gegessen werden können?
Hands - ein universelles Messinstrument zur Bestimmung von einzelnen Standards der Lebensmittel verzehrt.
- Verwenden Sie Ihre Hand, um die notwendige Menge an Protein zu bestimmen.
- Geballte Faust, um die Menge an Gemüse zu bestimmen.
- Bent in Form einer „Schale“ hand die Menge des Kohlenhydrats zu bestimmen.
- Thumb die erforderliche Menge an Fett zu bestimmen.
Basierend auf 4 Mahlzeiten pro Tag bieten wir die Schaltung folgende Stromversorgung Muskelmasse Mädchen zu gewinnen:
- Für Menschen, die ein geringes Maß an körperlicher Kraft und Volumen der Ausbildung haben - 1/2 „Tasse“ von Kohlenhydraten, 1 „Palme“ protein 1 „Faust“ von Gemüse, 2 „Daumen nach oben“ Fett.
- Für Menschen mit einem hohen Maße an Stoffwechsel und Körperkraft - 1 „Tasse“ von Kohlenhydraten, 1 „Palme“ protein 1 „Faust“ von Gemüse, 1 „Daumen“ Fett.
- Für Menschen mit langsamem Stoffwechsel - zwei „cups“ von Kohlenhydraten, 1 „Palme“ protein 1 „Faust“ von Gemüse, 1/2 „Daumen“ Fett.
Das ist eine gute allgemeine Ratschläge, weil Sie Ihre Hände auf die Größe des Körpers proportional sind. Passen Sie Ihre Portionen je nachdem, wie Sie sich fühlen und wie Sie aussehen. Zum Beispiel, wenn Sie an Gewicht zunehmen, versuchen, die Menge an Kohlenhydraten und Fett zu reduzieren. Aber in keinem Fall gibt nicht vollständig aus Kohlenhydraten und Fetten. Sie sind unverzichtbare Helfer im Kampf um die Schönheit von Haut und Haar.
Wie Muskelmasse Mädchen zu gewinnen: POWER MENU?
Frühstück (optional):
- Gekochte Eier - 3 Stück.
- Haferflocken - 1/2 Tasse.
Znüni (optional):
- Protein-Shake.
- Ein mittelgroßer Apfel.
Mittagessen (optional):
- Mageres Fleisch (Geflügel, Rindfleisch, Fisch, etc. D ..) - 200 Gramm.
- Brauner Reis - 1/3 Tasse.
- Frisches Gemüse - 1 Tasse.
Nach dem Training (optional):
- Protein-Shake.
- Mandeln (oder Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Walnüsse, und so weiter. D.).
- Eine Banane.
Abendessen (optional):
- Mageres Fleisch (Geflügel, Rindfleisch, Fisch, etc. D ..) - 200 Gramm.
- Frisches Gemüse - 1 Tasse.
- Avocado.
Zu gewinnen Muskelmasse Mädchen können haben gestillt und vielfältig.
FAZIT
Wie Sie sehen können, ist die Antwort auf die Frage „wie Muskelmasse Mädchen zu gewinnen?“ Einfach genug. Die Hauptsache - die folgenden Grundsätze zu beachten:
- Verwendung von High-Protein-Essen, aber vergessen Sie nicht über Kohlenhydrate und Fett;
- systematisch zu trainieren, das zusätzliche Gewicht verwendet wird, die schließlich erhöhen sollte;
- das Volumen der Ausbildung erhöhen.