Умовай эфектыўнага пахудання з'яўляецца зніжэнне каларыйнай дыеты. Аднак бывае, што людзі, якія змагаюцца з лішнім тлушчам, не абавязкова свядома, занадта рэзка зніжаюць энергію меню, што негатыўна адбіваецца не толькі на паспяховасці лячэння, але і на стане ўсяго арганізма. Як вы можаце сказаць, калі ваша дыета занадта абмежавальная? Якія сімптомы мяркуюць змену дыеты?
Пастаянны голад і «смактанне страўніка» - гэта першы і найбольш відавочны сігнал, што дыета занадта абмежавальная. Недаяданы мозг выпрацоўвае гармон голаду, які перашкаджае нармальнаму функцыянаванню. Калі разважанне пра ежу не дазваляе засяродзіцца на паўсядзённай дзейнасці, мы, верагодна, ямо занадта мала. Вы павінны падыходзіць да сваёй дыеце свядома і рабіць разумны выбар ежы.
Пастаяннае пачуццё голаду звычайна выліваецца ў значныя праблемы з канцэнтрацыяй. Дэфіцыт тлушчаў і вугляводаў у меню не дазваляе падтрымліваць увагу да пэўнай дзейнасці, таму што мозгу няма чаго ёсць. Занадта малае колькасць пажыўных рэчываў і дрэнна збалансаванае харчаванне могуць стаць прычынай парушэння памяці, а падзенне глюкозы ў крыві выклікае галаўныя болі, якія таксама з'яўляюцца прыкметай абязводжвання і занадта нізкім запасам мінералаў.
Нервовае напружанне і недахоп энергіі
Зацяжны голад выклікае нервовасць і злосць. Гэта звязана з нізкім узроўнем глюкозы ў крыві. Мозгу неабходны цукар для правільнага функцыянавання, і пры яго недахопе адной з першых функцый, якая значна пагаршаецца, з'яўляецца самакантроль. Таму, калі мы лёгка дазволім сабе выйсці з раўнавагі і наш настрой "вагаецца" (ад бадзёрасці да трывогі і смутку), варта паглядзець на рацыён, які мы выкарыстоўваем. Верагодна, яна занадта бедная і аднастайная.
Аналіз дыеты таксама павінен быць рэкамендаваны тым, хто скардзіцца на: пастаянную стомленасць, праславутую дрымотнасць або адчуванне холаду. Узровень энергіі на працягу дня з'яўляецца адным з асноўных фактараў якасці дыеты. Важным паказчыкам якасці меню ў гэтым выпадку з'яўляецца таксама адчуванне холаду, паколькі абмежаванне калорый прыводзіць да: зніжэння базальнага абмену, зніжэння хуткасці абмену рэчываў, а таксама да зніжэння тэмпературы цела.
Зніжэнне імунітэту і праблемы з заваламі
Занадта абмежавальная дыета аслабляе імунную сістэму і павышае ўспрымальнасць да інфекцыі. Насмарк, прастуда, перыядычныя адмарозкі і мікозы могуць быць прыкметай недахопу ежы, асабліва вітамінаў А і С, цынку, селену, жалеза і фалійнай кіслаты. Калі ў такой сітуацыі мы забяспечваем менш калорый, чым мяркуе асноўны метабалізм, варта ўводзіць змены. У дыеце, напэўна, не хапае: суцэльныя збожжа, зялёныя ліставыя гародніна і садавіна.
Мала хто разумее, што недаяданне выклікае завала. Прычын для гэтага некалькі. Перш за ўсё, калі мы ямо мала, стрававальны тракт запасіцца ў стрававальным тракце і кал мае невялікі аб'ём. Па-другое, існуе высокі рызыка таго, што ў вашым рацыёне не хапае харчовых валокнаў, якія рэгулююць рытм вашага апаражнення кішачніка, а таксама тлушч для лёгкага апаражнення кішачніка. Па-трэцяе, нізкакаларыйная дыета з дэфіцытам тлушчаў і вугляводаў можа выклікаць зніжэнне ўзроўню Т3 - аднаго з гармонаў шчытападобнай залозы, што аказвае ўплыў сярод іншых для кішачных перыстальтычных рухаў і гарантуе рэгулярныя і лёгкія дэфекацыі. Зніжэнне ўзроўню Т3 пры няправільным харчаванні звычайна не выклікае змены іншых гармонаў, якія пераглядаюць функцыю шчытападобнай залозы.
Нерэгулярныя перыяды, дрэнны стан валасоў і пазногцяў
Навуковыя даследаванні паказалі, што доўгі ўжыванне занадта нізкакаларыйнай дыеты і занадта мала тлушчавых адкладаў прыводзіць да парушэння менструальнага цыклу і нават да поўнай прыпынку менструальнага цыклу. Праблемы менструальнага цыклу не заўсёды могуць прывесці да знікнення крывацёкаў. Бывае нават, што менструацыя адбываецца рэгулярна, але цыклы ановуляторные - яйкаклетка не вылучаецца і няма магчымасці апладнення. Адсутнасць менструацыі, яе няправільнае з'яўленне і працяглы перыяд спробаў для дзіцяці могуць сведчыць аб тым, што дыета занадта абмежавальная.
Калі праз 2-3 месяцы з пачатку плана харчавання мы заўважаем, што пазногці пачалі расшчапляцца і ламацца, а валасы сталі цьмянымі, гэта знак таго, што ў рацыёне занадта мала пажыўных рэчываў - калорый, бялкоў, вітамінаў групы В, цынку і жалеза , недаяданне таксама прыводзіць да эндакрынных парушэнняў, у т.л. палавыя гармоны, што выяўляецца празмерным выпадзеннем валасоў. Сілкуйцеся рацыянальна, улічваючы разнастайнасць пажыўных рэчываў у вашым рацыёне