Verstehen, wie stress warps Ihre Zeit-Wahrnehmung kann Ihnen helfen, planen Sie einen ruhigeren, konzentrierten Arbeitstag
Er Uhr ist fast nie Ihr Freund. Es war wahr, der andere Tag, als Sie beobachtete die Minuten verstreichen bei erschreckenden Geschwindigkeit, wie Sie hektisch tippte Sie Ihren Weg durch eine Arbeit, die Frist, fiel Ding Karen zunehmend aggressive Slack Nachrichten über, als wären Sie fertig. Es werde wahr sein heute Abend, wenn Sie überprüfen Sie Ihre Handys dreimal in fünf Minuten beim Warten auf den Bus, erstaunt jedes Mal, dass Sie nicht dort stehen mehr.
In der Tat, wenn Sie Aufmerksamkeit auf die Uhr, es wahrscheinlich bedeutet, ein bisschen wie ein Ruck. Es gibt eine Tonne von Forschung gewidmet Auspacken Zeit der Ausgelassenheit und es sichert, was wir bereits wissen: Wir alle haben die gleiche Zahl von Stunden in den Tag, wie als die (umstrittenen) Meme geht, aber den Stunden, die Sie fühlen sich deutlich anders, je nachdem, was Sie tun, und Ihr Zustand des Geistes. Doch durch das Lernen mehr über, wie die Gehirne Ketten im Laufe der Zeit, können Sie lernen, wie zu manipulieren, um Ihre Erfahrung damit zu haben, einem ruhigeren, produktiven Tag.
Die Schuld Ihrer Vorfahren Hafenperson
kennt Ihr das Gefühl, wenn man im Stau auf dem Weg zu einem Vorstellungsgespräch, und je später es wird, desto mehr fühlt es sich wie die Zeit beschleunigen? Es gibt einen Grund dafür: Ihre Zeit-Wahrnehmung-Feeds auf Ihren Stress. Je mehr Sie haben, desto schneller werden die Minuten wie im Flug vergehen.
Zweitausend zwölf Studien gefunden, dass, wenn Sie in einem Zustand der abbrach Motivation— das ist es, aktiv ein Ziel verfolgt — Ihr Geist bildet gegen Ablenkungen. Die Zeit vergeht schneller in diesen Szenarien, die Forscher stellten die Hypothese auf, halten Sie konzentriert.
Es gab eine Zeit in der menschlichen Geschichte, wenn diese irritierende kleine Marotte von uns war tatsächlich nützlich — für unsere Vorfahren bedeutete es, dass ein Tag auf der Jagd nach Nahrung oder einer Höhle zum Schlafen nicht das Gefühl, wie lange oder anstrengend, wie es wirklich war. Aber wenn das Ziel ist, weniger um das Überleben und mehr über die Beantwortung von Karen’ s nur Check-in! – Nachrichten, die Empfindung der Zeit durch Zoomen ist das Gegenteil der psychologischen Erleichterung.
Wir wissen, dass Stress ist einer der Dinge, die wirklich bewirkt, dass eine Verzerrung der Zeit, sagt Zeit-Wahrnehmung Forscherin Ruth Osten, ein Dozent in Psychologie an der Liverpool John Moores University. Das wichtigste wissen wir über negative Reize, wie Stress oder Schmerzen, ist, dass Sie immer wahrgenommen als länger als nicht-negative Reize. Also, die Aufgaben, die wir in einem Zustand von Stress können das Gefühl, dass Sie mehr Zeit braucht, als Sie normalerweise tun, weiter betonen Sie aus und erstellen ein Teufelskreis, Angst-geritten-Zyklus.
Es ist ein schwieriges Muster zu durchbrechen, aber eine Sache, die Sie tun können, um sich selbst zu geben, ein Bein ist passend zu Ihrem Zeitplan Liste zu Ihrer Stimmung. Wenn Sie wissen, Sie brauchen ein paar Feste Stunden bis zum Ende der Folien für eine drohende Dick-Präsentation, planen Sie nicht, es zu tun, nach einem Vormittag, gefüllt mit, wenn Sie bereits super-koffeinhaltigen und auf der Kante durch die Mittagspause. Stattdessen blockieren einen Teil des Tages, wenn Sie wissen, Sie werden ziemlich entspannt.
Als Bonus, die Bewältigung der Deadline-getrieben von Aufgaben in einer mehr Ihnen helfen, einen besseren Job machen. In einer 2008 Studie, die Menschen haben es schlimmer, ein Glücksspiel, wenn Sie wurden gesagt, Sie würde nicht genug Zeit haben, es zu vollenden, obwohl die Probanden in der Kontrollgruppe hatten die gleiche Anzahl von Minuten. Das mitnehmen: Zeitvorgaben sind bereits inhärent stressig. Lassen Sie nicht noch schlimmer.
Bauen in der Zeit für Überraschungen
nach Osten, einige der Forschung legt nahe, dass das Praktizieren von Achtsamkeit Meditation kann helfen, zu negieren-Zeit-Verzerrungen im Moment. Aber wenn Sie gerade auf der Suche in Ihrem Google-Kalender lässt Sie Schwitzen, die Einnahme eine halbe Stunde Meditation zu brechen, ist, nicht zu einer Priorität werden.
Ein weiterer Ansatz, schlägt Sie, ist es, gezielt planen einige (Gleitzeit) in Ihrer Woche. Übermäßig großzügig in die Menge der Zeit, die Sie block off für Projekte, oder legen Sie beiseite eine Stunde am Ende eines jeden Tages, um die neuesten Anfall von Karen Bedürftigkeit. Zu wissen, haben Sie Spielraum, wenn Sie schlagen einen Haken den Druck nehmen. Nachdenken über die Art, wie wir planen unsere Zeit ist der Weg, um Kontrolle zu erlangen, Osten sagt. Wenn wir mehr Kontrolle haben, sind wir weniger gestresst, und daher sind wir weniger verzerrt in unserer [Zeit] Wahrnehmung.
Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn ist schrecklich, zu planen,
Psychologin Claudia Raymond, Autor der Zeit verzogen: Entriegeln der Geheimnisse der Zeit, der Wahrnehmung, verweist auf eine gemeinsame kognitive Verzerrung bekannt als die Planung Trugschluss, oder die Tendenz zu unterschätzen, wie lange so etwas in der Zukunft nehmen wird. Sie zuzuteilen eine halbe Stunde für einen Team-Check-in und nächste, was Sie wissen, es ist 50 Minuten später, Sie sind nirgendwo nahe dem Ende zu, und alle Fragen, wenn Sie können, lassen Sie zu Mittag Essen.
Es ist eine gemeinsame Sache zu überschätzen die Zeit, die wir haben in die Zukunft, weil wir nie berücksichtigt werden, all die Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle sind, Raymond sagt. Aber wir müssen akzeptieren, dass es sei denn, wir ändern unser Leben radikal, sind wir wahrscheinlich nicht gehen, um plötzlich einen besser organisierten Version von uns selbst. Wenn Sie die Budgetierung Zeit, denken Sie sorgfältig über die Details einer Aufgabe, brechen Sie unten in Ihre Bestandteile und vergleicht es mit früheren Projekten. Und dann fügen Sie ein wenig mehr Zeit, nur für eine gute Maßnahme.
Verwenden Sie die Sonderlinge zu Ihrem Vorteil, wenn man dabei etwas Neues oder Kreatives — das beinhaltet, dass Ihr Gehirn die Verarbeitung von mehr Informationen, als normal — Sie fühlen, wie Sie verbrachte mehr Zeit damit als man eigentlich hat, ein Phänomen haben Wissenschaftler nannte dem Erdball-Effekt. Wenn Sie planen, eine Sitzung umfasst dabei komplexe Aufgaben, Osten, sagt, am Ende der es, Sie gehen zu fühlen, wie Sie haben eine Menge getan. Wenn Ihre To-do-Liste zu lang ist, könnte es, mitzubedienen einige der Aufgaben zu geben, ein frühes Erfolgserlebnis. Zeitplan der Brainstorming-erste, was am morgen, und speichern Sie die mehr Verstand-betäubenden Zeug für später, wenn Sie Reiten können, dass die Produktivität hoch.
Aber seien Sie nicht allzu reglementiert über das Speichern von all den banalen Dingen, die für das Ende des Tages, wenn Sie beginnen, nervös zu packen und sich auf den Heimweg. Langeweile wird nur verschlimmern das Gefühl.
Wenn Sie diesen langweiligen administrativen Aufgaben an einem Freitagnachmittag, das ist nicht unbedingt auf, Osten sagt. Sie werden selbst verrückt zu denken, wie nah Sie an das Wochenende und in der gleichen Zeit, wie weit entfernt es scheint, als haben Sie immer noch sechs Spesenabrechnungen durchzukommen. Stattdessen Osten sagt, das ideal ist, um eine gute Mischung der Arten von Aufgaben, die den ganzen Tag über, sodass Sie erleben viele verschiedene Arten von Zeit— und das zu Ihren Bedingungen.