Schwimmen ist eine der nützlichsten Arten der körperlichen Aktivität. Lassen Sie uns heute untersuchen, wie Schwimmen Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern kann. Diese Sportart kann Ihnen neue Horizonte eröffnen.
Schwimmen ist im Allgemeinen besser für den Körper als Bodenübungen, da die natürliche Fähigkeit, im Wasser zu schwimmen, hilft, die unvermeidlichen Schläge zu vermeiden, die Verletzungen verursachen können.
Im Wasser beträgt das Gewicht einer Person etwa 10% ihres Normalgewichts, und die Bandbreite der Mobilität ist viel größer, vor allem für Menschen, die am meisten in Form kommen müssen und eine eingeschränkte Mobilität haben, weil das Wasser das Gewicht der Gliedmaßen unterstützt.
Daher ist es eine gute Wahl für diejenigen, die trainieren wollen und Probleme mit der Praxis der Übungen an Land haben könnten. So kann beispielsweise das Schwimmen ideal für schwangere Frauen, Menschen mit Arthritis oder Menschen mit Rücken- und Gewichtsproblemen sein.
Auf der anderen Seite atmen Menschen mit Lungenerkrankungen wie Asthma, das die Umgebung eines normalerweise sehr feuchten Beckens ist, leichter.
Wir müssen zu all dem noch die Vorteile der psychischen Gesundheit hinzufügen. Schwimmen entspannt die täglichen Verspannungen, vermindert den durch Stress verursachten Anstieg des Muskeltonus, erzeugt positive Stimmungen und hilft kurzzeitig, den Geist zu "blenden" und uns von Problemen zu isolieren.
Weitere Vorteile des Schwimmens
- Schwimmen ist eine der wenigen körperlichen Übungen, die dem Körper weltweit zugute kommen, da sie gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Flexibilität steigern.
- Es hat alle kardiovaskulären Vorteile des Laufens, sowie einige der muskulären Vorteile des Krafttrainings und andere der körperlichen ausdauernden Effekte im Zusammenhang mit Tanzkursen oder Aerobic.
- Schwimmen nutzt die meisten Muskelgruppen und ist eine anspruchsvolle körperliche Aktivität, die hilft, das Herz und die Lunge gesund zu halten.
- Schwimmen hilft auch, die Gelenke flexibel zu halten, insbesondere den Hals, die Schultern und das Becken. Die Muskelgruppen, die vor allem beim Schwimmen eingesetzt werden, variieren je nach gewählter Bewegung.
- Das Üben der Schwimmen-zu-Rücken-, Crowl- und Brustschwimmen-Varianten wird eine größere Anzahl von Muskeln mit einbeziehen: Bauchmuskeln, Bizeps und Trizeps, Gesäß, Popeline und Quadrizeps.
- Schwimmen erhöht die körperliche Aktivität und damit den Energieverbrauch, was diesen Sport zu einer idealen Komponente für jedes Gewichtsmanagement-Programm macht.
- Im Hinblick auf ältere Menschen hat das Schwimmen neben der Aufrechterhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit die Vorteile, die motorische Koordination zu verbessern und das Risiko von Stürzen und Hüftbrüchen zu verringern.
Verbesserung der Vorteile des Schwimmens
Aber diejenigen, die den gesundheitlichen Nutzen des Pools maximieren wollen, sollten sich für ein intensiveres Trainingsprogramm entscheiden.
Wenn Sie ein Schwimmprogramm beginnen, weil Sie nicht sehr fit sind, beginnen Sie mit einem Schwimmen einer bestimmten Länge und machen Sie dann eine Pause von 30 bis 60 Sekunden. Ermüden Sie sich nicht, wenn Sie versuchen, Geschwindigkeits- oder Ausdauerrekorde zu brechen, sobald Sie Ihren Fuß ins Wasser setzen. Immer mit der Ruhe.
Nach ein paar Wochen kannst du deine Badezeit verlängern. Wenn Sie eine bestimmte Form entwickelt haben, können Sie ein Aufwärmprogramm von 5 bis 10 Minuten wählen, gefolgt von 20 bis 40 Minuten Schwimmen in verschiedenen Stilen, und am Ende eine fünfminütige Rückkehr zur Ruhe mit einem langsameren, entspannteren Schwimmen.
Das Schwimmen 3 bis 5 mal pro Woche gibt Ihnen eine große aerobe Kapazität, die die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lungen stärkt. Diese Übung hat jedoch keinen Einfluss auf die Kraft der Knochen. Daher ist es eine gute Idee, an Land zu gehen, zu laufen oder eine andere Übung zu machen, da die Knochen dem Druck standhalten müssen, was den Knochen hilft, ihre Knochenmasse zu erhalten oder zu erhöhen.