La natation est l'une des activités physiques les plus utiles. Examinons aujourd'hui comment la natation peut améliorer votre santé et votre forme physique en général. Ce type de sport peut vous ouvrir de nouveaux horizons.
La natation est généralement meilleure pour le corps que les exercices au sol, car la capacité naturelle de flotter dans l'eau aide à éviter les coups inévitables qui peuvent causer des blessures.
Dans l'eau, le poids d'une personne est d'environ 10 % de son poids normal, et la mobilité est beaucoup plus grande, surtout pour les personnes qui ont le plus besoin de se mettre en forme et qui ont une mobilité limitée parce que l'eau supporte le poids des membres.
C'est donc un bon choix pour ceux qui veulent faire de l'exercice et qui pourraient avoir des problèmes avec la pratique des exercices sur terre. Par exemple, la natation peut être idéale pour les femmes enceintes, celles qui souffrent d'arthrite ou celles qui souffrent de problèmes de dos et de poids.
D'un autre côté, les personnes souffrant d'affections pulmonaires comme l'asthme, étant l'environnement d'une piscine normalement très humide, respirent plus facilement.
Nous devons ajouter à tout cela les avantages pour la santé mentale qu'il produit. La natation détend les tensions quotidiennes, diminue l'augmentation du tonus musculaire produit par le stress, génère des humeurs positives et aide momentanément à " vider " l'esprit et à nous isoler des problèmes.
Autres avantages de la natation
- La natation est l'un des rares exercices physiques qui profitent au corps dans son ensemble, car elle renforce la force, l'endurance et la souplesse en même temps.
- Elle présente tous les avantages cardiovasculaires de la course à pied, ainsi que certains des avantages musculaires de l'entraînement aux poids et haltères et d'autres des effets d'amélioration de l'endurance physique liés aux cours de danse ou d'aérobic.
- La natation utilise la plupart des groupes musculaires et est un exercice physique exigeant qui aide à garder le cœur et les poumons en santé.
- La natation aide aussi à garder les articulations souples, en particulier le cou, les épaules et le bassin. Les groupes musculaires qui sont particulièrement utilisés en natation varient en fonction du mouvement choisi.
- La pratique de la nage dos à dos, de la nage cambrée et de la brasse implique un plus grand nombre de muscles : abdominaux, biceps et triceps, fesses, poplites et quadriceps.
- La natation augmente le niveau d'activité physique et donc la quantité d'énergie que vous consommez, faisant de ce sport un élément idéal pour tout programme de gestion du poids.
- En ce qui concerne les personnes âgées, outre le maintien de la force physique, la natation a l'avantage d'améliorer la coordination motrice et de réduire le risque de chutes et de fractures de hanche.
Mettre en valeur les bienfaits de la natation
Mais ceux qui veulent maximiser les bienfaits de la piscine pour la santé devraient choisir un programme d'exercices plus vigoureux.
Si vous commencez un programme de natation parce que vous n'êtes pas très en forme, commencez par nager une certaine longueur et prenez ensuite une pause de 30 à 60 secondes. Ne vous fatiguez pas à essayer de battre des records de vitesse ou d'endurance dès que vous mettez votre pied dans l'eau. Vas-y doucement.
Après quelques semaines, vous pouvez augmenter votre temps de baignade. Lorsque vous avez atteint un certain niveau de forme, vous pouvez adopter un programme d'échauffement de 5 à 10 minutes, suivi de 20 à 40 minutes de natation dans différents styles, et terminer par un retour au calme de cinq minutes avec une nage plus lente et plus relaxante.
Nager 3 à 5 fois par semaine vous donnera une grande capacité aérobique qui renforcera la santé de votre cœur et de vos poumons. Cependant, cet exercice n'aura aucun effet sur la force de vos os. Par conséquent, c'est une bonne idée de marcher, de courir ou de faire d'autres exercices sur la terre ferme en raison de la pression que les os doivent supporter, ce qui aide les os à maintenir ou à augmenter leur masse osseuse.