S'endormir pose toujours des problèmes à beaucoup de gens. Les chercheurs en sommeil ne sont pas fatigués pour souligner: pour un sommeil sain et meilleur, l’hygiène du sommeil est l’alpha et l’oméga. chambre bien tempérée fournir. Ceux qui font aussi attention à ce qu'ils mangent avant d'aller dormir - et surtout à ce qu'ils ne mangent pas - peuvent optimiser leur sommeil au-delà.
Sommeil vs. nourriture
Le soir, le corps doit s'immobiliser. Il est donc particulièrement important de se passer des aliments qui stimulent l'organisme et ramènent le cycle à toute vitesse. Il est évident que les boissons contenant de la caféine, telles que le café ou les boissons énergisantes, comptent en premier lieu.
Mais peut-être que tout le monde n’en a pas conscience: la nourriture crue met également beaucoup de pression sur l’appareil digestif et conduit à un mauvais sommeil. Donc, salade verte, poivrons, carottes ou concombres ne sont pas une bonne idée pour la fin de soirée. Vous ne devriez également manger que de la viande avec modération.
Période de récupération pour l'estomac
La nuit est le moment où les organes internes peuvent se régénérer et être en forme pour le nouveau jour. Si vous en faites trop, cela affectera également votre sommeil, qui deviendra agité et moins reposant. C'est pourquoi il est préférable de manger de petites portions le soir et d'éviter d'utiliser des aliments gras comme le chocolat ou les aliments frits.
De la nourriture pour un sommeil sain
Maintenant que vous savez ce dont vous devez vous passer, qu'est-ce qui est utile le soir pour manger?
Produits laitiers
En ce qui concerne les aliments induisant le sommeil, les produits laitiers figurent en tête de liste. La raison: le lait et les produits laitiers contiennent de l'acide aminé tryptophane. Ce composant protéique est crucial pour un sommeil sain, car le corps en tire l'hormone sérotonine. Quand il fait noir, notre corps pille littéralement les réserves de sérotonine et construit la mélatonine, une hormone du sommeil, qui régule notre rythme veille-sommeil et nous fatigue. De plus, les produits laitiers contiennent des minéraux et des vitamines qui favorisent l'hormone du sommeil.
Les petites bombes de nutriments sont remplies de substances vitales qui favorisent un sommeil sain. Ceux-ci incluent des minéraux tels que le magnésium et le zinc ou des vitamines B importantes, qui sont également nécessaires à la synthèse des hormones du sommeil. Et le meilleur de tous, les noix contiennent également le tryptophane, un acide aminé, d'abord les noix de cajou, suivi des cacahuètes, des noisettes et des noix. Un fromage cottage ou un yaourt aux noix peut certainement faire des merveilles en s’endormant.
Poisson
Même les poissons facilement digestibles peuvent favoriser le sommeil. Une farine de poisson n'affecte pas la digestion et fournit également des quantités considérables de tryptophane, un acide aminé. Le contenu du thon, du saumon ou de la morue peut être très bon avec celui des noix. En outre, le poisson contient du magnésium, un minéral qui non seulement favorise le sommeil, mais qui participe également à des centaines de processus métaboliques et apaise les nerfs.
Banane
La banane offre quelque chose de tout: des minéraux tels que le potassium et le magnésium, qui détend les nerfs et les muscles, beaucoup de vitamines et même le tryptophane, un acide aminé. Parmi les fruits, la banane occupe une place très importante en termes de teneur en tryptophane. Il faut dire que le tryptophane est un composant protéique plutôt rare, que l’aliment ne contient généralement que dans la gamme des milligrammes.
Tisanes
Enfin, certaines tisanes peuvent vous aider à vous endormir: il s’agit tout d’abord d’une infusion de valériane. Ses ingrédients peuvent affecter les neurotransmetteurs clés qui procurent relaxation et fatigue. On dit même que le thé à la camomille et à la lavande a un effet inducteur de sommeil. La camomille devrait pouvoir réduire le niveau de stress et permettre ainsi un sommeil réparateur. La vapeur, apaisante et anxiolytique devrait être efficace dans le thé à la lavande. La lavande, également appelée herbe nerveuse, est donc recommandée en médecine naturelle comme thé au sommeil.