Qui ne le sait pas? Tant d'intentions, si peu de réalisations. Faire du jogging ou abandonner des bonbons avant le travail - nous durons quelques jours, puis nous avons la possibilité d’intervenir encore et encore, ce qui nous empêche de nous réconcilier avec nos grands projets. Si nous faisons une exception après seulement quelques jours, parce que nous ne sommes pas sortis du lit le matin ou que nous sommes devenus faibles au supermarché et que nous ne pouvions tout simplement pas résister au sac de jetons, la mauvaise conscience nous rongera.
Petits changements au lieu d'objectifs trop élevés
Souvent, cette mauvaise conscience se termine en attitude: si je ne l’ai pas fait cette fois-ci, je peux réellement le laisser entièrement. Mais au lieu de se laisser aller à ce mécontentement, il faudrait repenser beaucoup plus ses intentions. Ne fixez pas vos objectifs si haut que vous pouvez à peine les atteindre vous-même et échouer au bout de peu de temps. Commencez petit et essayez d'intégrer dans votre vie quotidienne des habitudes qui ne vous décourageront pas, mais vous aideront à vous sentir en forme et à l'aise.
Intégrez la vie quotidienne - Conseil n ° 1: escaliers plutôt que ascenseurs
Si vous rentrez du shopping avec des sacs lourds et vivez au sixième étage, vous ne voulez pas renoncer à l'ascenseur, c'est compréhensible. Mais: Et si nous prenions le train ou prenions le train - à gauche se trouve l'escalier mécanique, à droite se trouve l'escalier normal - pour lequel des deux allez-vous? À l'avenir, prenez cette décision consciente et essayez de prendre l'escalier roulant au lieu de confort, en optant pour les escaliers.
Après tout, l'effort que vous ressentez après cela est de courte durée. Et bien que le changement semble minime - celui qui décide chaque jour pour les escaliers, au lieu de prendre l’ascenseur ou l’escalier roulant, a intégré sans trop de mouvement un peu plus de mouvement dans sa vie quotidienne.
En forme dans la vie quotidienne - Conseil n ° 2 Ayez une bouteille d'eau avec vous
Nous savons maintenant à quel point il est important de boire beaucoup d'eau. Si nous ne le faisons pas, notre capacité de concentration est réduite, notre peau se dessèche plus rapidement, nous avons mal à la tête et nous nous sentons mous. Pour notre santé globale, il vaut mieux boire beaucoup, mais aussi pour notre bien-être immédiat. Malheureusement, nous oublions souvent de boire dans la vie quotidienne, nous sommes absorbés dans notre travail ou sur la route et nous ne pensons tout simplement pas à boire un verre d’eau entre les deux.
La solution est évidente: créez une bouteille d’eau que vous pourrez remplir encore et encore. Ceux qui ont constamment une bouteille remplie sur leur bureau y ont automatiquement accès, et pas seulement lorsqu'ils ont soif. Emportez également la bouteille avec vous lorsque vous êtes sur la route. Si vous avez soudainement soif, vous n’avez pas à vous rendre au supermarché le plus proche et à vous laisser distraire par les boissons gazeuses - vous avez déjà votre eau avec vous. (Nous présentons ici les plus beaux modèles que vous ne pouvez pas utiliser uniquement dans le sport)
En forme dans la vie quotidienne - Conseil n ° 3: Préparez le déjeuner
Si la pause de midi est trop courte pour bien manger ou si elle n’est pas un lieu de restauration sain près du lieu de travail, on a souvent recours à des alternatives qui ne sont ni vraiment rassasieuses ni vraiment saines. Un bretzel sur la main, rapidement un morceau de gâteau ou de schnitzel avec des frites de la cafétéria juste à côté - pour éviter ce dilemme à l'avenir, nous recommandons simplement: la précuisson! Cela ne doit pas toujours prendre du temps - préparez simplement les doubles portions dans le futur et mettez-en une moitié dans une boîte de conserve que vous mettez au réfrigérateur toute la nuit et que vous n’avez qu’à emballer votre sac avant de vous rendre au travail.
À l'avenir, vos pauses déjeuner n'auront plus faim de façon irrationnelle, mais vous pourrez profiter de votre nourriture sans stress. Cela permet non seulement d'économiser du temps et de l'argent, mais également des déchets d'emballage inévitablement lorsque vous obtenez quelque chose "à emporter" rapidement.
Conseil: La salade Bulgur est non seulement rapide et facile à préparer, mais également saine et facile à transporter et à manger. Mélangez du boulgour avec vos légumes préférés, de l'huile d'olive et des épices, et votre déjeuner sera prêt pour le lendemain.
À l'aise dans la vie de tous les jours - Conseil n ° 4: ration d'urgence avec collations santé
Que ce soit en regardant la nouvelle série Netflix, juste après avoir mangé ou juste entre deux repas - le besoin insatiable de quelque chose de sucré vient parfois et quelle que soit la façon dont vous essayez de vous distraire, cela ne disparaît pas. Souvent, un thé délicieux ou un grand verre d'eau aide dans ces situations - les envies de fumer sont souvent confondues avec la soif.
Si cela ne vous aide pas, nous vous recommandons des collations saines, telles que mélanger des fruits avec du yogourt et du fromage blanc, des noix non transformées. Casser des noix ou manger un morceau de chocolat noir. Plus important encore, vous êtes préparé à de tels cas et vous avez préparé une petite ration d’urgence contenant des collations santé.
En forme dans la vie quotidienne - Conseil n ° 5: Prévoyez des détours!
Vous devez faire des courses et avoir besoin de plus de choses du supermarché? Si c'est une promenade que vous pourriez aussi marcher: A l'avenir, évitez le train et quittez la voiture. Ne pas déjà vérifier à la maison comment aller de A à B le plus rapidement possible, mais permettre les détours! Descendez du train un arrêt plus tôt et reprenez le chemin du retour - ou faites une autre promenade dans le parc avant de vous asseoir sur le canapé.
Après un peu d'exercice et de l'air frais, vous vous sentirez mieux et intégrerez automatiquement plus d'exercice dans votre routine quotidienne. Surtout si vous passez la journée à votre bureau ou dans la même position, le corps vous en remerciera pour un peu de variété.