Залішняя вага не заўсёды азначае праблемы са здароўем. На некалькі кілаграмаў вышэй за норму ўсё яшчэ не трагедыя, а толькі менш задавальнення ўласнай знешнасцю.
На самай справе рызыка для здароўя - гэта атлусценне ў жываце. Любая зморшчына, якая назапашваецца ў вобласці таліі, павялічвае рызыку захворванняў, традыцыйна звязаных з атлусценнем, напрыклад, дыябетам або сардэчным прыступам.
Спальванне тлушчу на жываце - як ад яго пазбавіцца?
Не забывайце, што наш вага значна не адрозніваецца ад рэкамендаваных параметраў. Калі ўвесь лішні тлушч назапашваецца на страўніку, мы можам чакаць, што праблемы са здароўем і больш сур'ёзныя, чым у выпадку большага лішняга вагі, але раўнамерна размеркаваны па ўсім целе.
Калі вы павінны турбавацца? Бар'ер для мужчын складае 102 см на станы, для жанчын талія не павінна быць шырэй 88 см. На жаль, менавіта плоскі жывот з'яўляецца самай вялікай праблемай для пахудання людзей, а гэта не значыць, што няма эфектыўных спосабаў непажаданых "бакоў" і "вытачки".
Па словах дыетолагаў, самае страшнае ўтрыманне цукру ў вадкасцях, таму што мы часта нават не ведаем, колькі гэтай рэчывы трапляе ў наш крывацёк з кожнай шклянкай салодкага напою. Выдаленне падсалоджанай вадкасці - адзін з самых важных этапаў на шляху да плоскага жывата.
Нават калі ямо вялікія порцыі, але багатыя бялком, нам не прыйдзецца турбавацца пра лішнюю вагу. Акрамя мяса, у штодзённы рацыён павінны ўваходзіць і малочныя прадукты, асабліва натуральны ёгурт і тварог.
Шматлікія даследаванні даказваюць, што ўключэнне ў меню большай колькасці каштоўнага бялку спрыяе зніжэнню атлусцення ў жываце, а таксама дапамагае пазбегнуць эфекту йо-йо пасля завяршэння дыеты.
Хочаце схуднець - абмежаваць вугляводы !!!
Харчаванне з нізкім утрыманнем вугляводаў - гэта складаней для больш эфектыўнага спосабу пахудання страўніка. Цікава, што чым менш вугляводаў у рацыёне, тым лягчэй падавіць апетыт і знізіць колькасць калорый.
Спажывайце прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў! У сваю чаргу стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў звычайна даюць нам пачуццё сытасці на працягу некалькіх гадзін, да наступнага прыёму ежы. Прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, гародніна, можна ёсць па жаданні, таму праблема занадта сціплых порцый і спакуса перакусіць.
Абмежаваўшы толькі тлустасць і калорыі, нам будзе цяжэй падтрымліваць нізкую вагу, таму што, скончыўшы дыету, мы, верагодна, вернемся да старых харчовых звычак.
Дыета, акрамя дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, не абавязкова будзе засяроджвацца на самай важнай вобласці, якой ёсць жывот, яна толькі выкліча агульную страту вагі.
З невялікімі дозамі вугляводаў наш арганізм будзе вымушаны шукаць паліва ў тлушчавых клетках, а тыя, у каго брушная поўная атлусценне, больш за ўсё ў вобласці таліі. Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў не толькі знізіць наш страўнік, але і палепшыць агульны стан здароўя, знізіўшы рызыку дыябету і захворванняў печані.
Аптымальны вага цесна звязаны з добрым метабалізмам. Пры няправільным і нерэгулярным харчаванні наш кішачнік часта выходзіць з ладу, менавіта таму прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць абалоніны, так часта рэкамендуюцца.
Абалоніна пераварвае і ачышчае стрававальную сістэму ад таксінаў і непатрэбнага смецця, таксама паляпшае засваенне пажыўных рэчываў з іншых прадуктаў харчавання, але з клятчаткай трэба быць асцярожным.
Раптоўнае павелічэнне яго дозы можа выклікаць расстройствы страўніка, таму пажадана паступова дадаваць абалоніну ў штодзённае меню. Разумнае дазаванне абалоніны, несумненна, дабратворна ўплывае на наш арганізм. Паводле даследаванняў, павелічэнне порцыі абалоніны на 14 грамаў у дзень прывядзе да зніжэння патрэбы ў калорыях прыблізна на 10 адсоткаў - абалоніна хутка дае адчуванне напоўненасці ў страўніку, таму мы абмяжоўваем порцыі самі.
Частая памылка складаецца ў тым, каб рэзка скараціць колькасць ежы, у той час як галоўнае не столькі скараціць порцыю, колькі змяніць змест талеркі. Арганізм не пераносіць рэзкае зніжэнне калорый, і праз некалькі дзён у нас застаецца так шмат энергіі, што мы пачынаем ёсць больш, чым звычайна. Мы не звяртаем увагі на невялікія закускі і напоі, мяркуючы, што толькі асноўныя стравы могуць адкормліваць.
Атлусценне ў жываце можа паменшыцца толькі дыетай, але найлепшых вынікаў можна дасягнуць, дадаўшы здаровую дыету да здаровага харчавання. Фізічная актыўнасць неабходная, калі мы хочам жыць здаровымі шмат гадоў. Мы можам займацца спортам у любым узросце, усё, што вам трэба зрабіць, - гэта наладзіць від дзейнасці, пад свой густ і магчымасці.
У выпадку «жывата» на жываце, фізічныя практыкаванні вельмі мэтазгодныя, але вы павінны памятаць, што страта жывата патрабуе агульных практыкаванняў на развіццё, а не толькі руху, арыентаванага на адну частку цела. Зрабіць толькі сухарыкі не дасць такіх здавальняючых вынікаў, бо многія расчараваныя людзі ўжо бачылі