Во время беременности будущая мама набирает вес. Это нормально, ведь к концу беременности ребёнок весит в среднем 3,5 кг. Прибавь к этому вес плаценты, околоплодную жидкость и увеличившиеся молочные железы. Однако какую прибавку в весе можно считать нормой?
Взвесить всё!
Для каждой женщины эта цифра индивидуальна, и вы всегда можете проконсультироваться с врачом. Принято считать, что нормальная прибавка определяется весом до беременности и зависит от индекса массы тела (ИМТ). Чтобы определить свой ИМТ, разделите вес (кг) на рост (м), возведённый в квадрат.
ИМТ = вес/рост2
Оптимальная прибавка в весе во время беременности:
- ИМТ < 19,8кг
Допустимая прибавка в весе 15 — 17кг - ИМТ 19.8 — 26кг
Допустимая прибавка в весе < 15кг - ИМТ > 26кг
Допустимая прибавка в весе < 10кг
Например, если до беременности вы весили 58кг при росте 1,70м, то твой ИМТ будет равен 58/1,702 = 20. Твоя допустимая прибавка в весе ― до 15кг.
Совет
Чтобы поддерживать себя в форме, лучше всего подойдёт умеренная, но регулярная физическая нагрузка ― ходьба, плавание, йога для беременных. Занятия спортом также помогут справиться с неприятными симптомами беременности, такими как боль в спине, судороги, запоры и отёки.
Сбалансированный рацион способствует набору будущей мамой килограммов в пределах рекомендуемой нормы, в среднем это 10–15 кг. Во время беременности не стоит садиться на диету, ведь если убрать из рациона какие-либо продукты и не подобрать им замену, малыш не получит важные для его развития питательные вещества, поэтому важно придерживаться рекомендаций врача. А нормальная прибавка в весе говорит о том, что беременность протекает по плану.
Важно!
Недостаточное питание в период беременности и рождение ребенка с малой массой тела являются факторами риска развития у него в будущем атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсулин-резистентного диабета и ожирения, хронических воспалительных заболеваний и аллергических состояний. Также может нарушаться развитие когнитивных функций.
Знаете ли вы, что...
Если беременная женщина испытывала недостаток в питании, то у ее малыша «включается» ген, который отвечает за максимальную усвояемость питательных веществ из ограниченного количества продуктов. Впоследствии, когда ребенок родится, вырастет и окажется в условиях достаточного количества пищи, у него может развиться ожирение, так как ген, который «включился» еще во внутриутробном периоде, будет способствовать максимальному усвоению всех питательных веществ так, словно питания по-прежнему не хватает.
Последствия набора избыточного веса
Некоторые женщины не обращают внимания на количество набранных во время беременности килограммов, а ведь избыточный вес может нанести вред не только самой маме, но и ее будущему ребенку, а также существенно осложнить течение родов.
Вообще, избыточный вес при беременности может привести к различным негативным последствиям. Например, к появлению геморроя, который сам по себе — достаточно неприятен, а в период ожидания ребенка способен доставить женщине целый ряд проблем. Весьма вероятно и повышение артериального давления, которое негативно сказывается на самочувствии будущей мамы и отрицательно влияет на течение беременности.
Варикозное расширение вен является не только косметическим недостатком, но может также причинить ощутимые физические страдания. Появление боли в спине, усталости создает ощущение дискомфорта, сказывается на эмоциональном состоянии. Одышка мешает правильному дыханию, препятствует насыщение клеток крови кислородом, негативно отражается на самочувствии будущего ребенка. Не исключено также нарушение обмена веществ, в частности, возможно развитие сахарного диабета беременных.
Кроме того, у женщин с избыточной массой тела часто рождаются крупные малыши, что осложняет родоразрешение. Врачи-диетологи отмечают закономерность: если женщина во время беременности страдала от ожирения или лишнего веса, это значительно увеличивается вероятность того, что и ребенок будет носителем лишних килограммов.
Оптимальная прибавка в весе во время беременности
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. И приходите в клуб Baby&me — там вы найдете секретные купоны на скидки и акции для родителей, полезные онлайн-инструменты и многое другое!
Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев и его продолжение в течение как можно более долгого периода. Компания Nestlé поддерживает данную рекомендацию.