Физкульт-привет мой дорогой читатель ! Сегодня я предлагаю вам ознакомиться с самыми эффективными 3 упражнениями на верхний пресс.
В моей молодости не было интернета, и найти любую информацию было довольно проблематично. Но с эпохой интернета, это делать стало гораздо проще и интересно.
В молодости я занимался всегда на свежем воздухе, что позволяло мне проводить очень хорошие и эффективные тренировки. Хотел с вами поделиться, на мой взгляд ,очень качественными упражнениями, которые я выполняю 3 раза в неделю. Это позволяет мне всегда держать свой живот в подтянутом состоянии и мышцы живота в тонусе.
Возможно для кого-то я сейчас раскрою секрет, но большая часть вашей работы и в целом результата зависит от правильного питания. И всего 20% зависит от упражнений или физических нагрузок. Когда ты знаешь этот простой принцип, то уже намного легче приступить к выполнению поставленной задачи - красивый пресс.
Теперь когда мы знаем, что нам нужно правильно питаться мы можем приступать непосредственно к упражнениям.
Скручивание. Самое распространённое упражнение, которое многие недооценивают. Лёжа на спине старайтесь максимально близко подвести свою грудь к тазу. Делайте акцент на верхнюю область туловища. Именно она должна двигаться. Прогибающая поясница - это неправильное выполнение упражнения. Работать должна только верхняя часть туловища. При этом идёт напряжение всех мышц живота. Расположение рук может быть в 2-х позициях: на груди или за головой. Ноги приподняты над полом и согнуты в коленях. Можно ноги упереть об стену. Перед началом выполнения вы должны сделать вдох и задержать дыхание и в этот момент напрячь пресс. В этом положении нужно продержаться несколько секунд, сделать выдох, и медленно вернуться в исходную позицию. Для начала можно делать 4 подхода по 15-30 раз. Этого будет вполне достаточно.
Подъём ног. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину, при этом руки вытягиваем вдоль своего туловища. Немного сгибая колени, делаем медленно вдох и начинаем поднимать ноги и при этом отрываем таз от пола. Нижняя часть вашего тела должна подтягиваться к верхней части. Главное в данном упражнении это плавность выполнения. Запомните это простое правило и у вас обязательно всё получится. Доводим свои ноги до угла 90 градусов, делаем статику - задерживаемся в такой положении на несколько секунд и начинаем медленно делать выдох и параллельно опускать ноги в исходную позицию. Данное упражнение нацелено на мышцы живота , но также очень хорошо прорабатывает мышцы бёдер. Для достижения хорошего результата можно делать 4 подхода по 15-40 раз.
Складывание. На мой взгляд, самое трудное, с точки зрения технического подхода, упражнение. Сейчас в мои года я делаю это упражнение уже очень тяжело. Но я не сдаюсь, ведь я хочу красивый живот )
Исходное положение лёжа на спине. Руки вытянуты над головой и расположены в одной линии с вашими ногами. Начинаем делать одновременно вдох и поднимать прямые руки и ноги. Ноги вы должны поднимать как можно выше чтобы ваши руки коснулись носков на ваших ногах. Упражнение, в котором вы складываете своё тело пополам. В самой верхней точки вам нужно задержаться (выдержать паузу) в несколько секунд и после чего медленно возвращаться в исходное положение при этом делая вдох. Количество подходов 4 по 10-20 раз.
Вот такие совсем простые и несложные упражнения я советую вам делать 3 раза в неделю, чтобы у вас был всегда подтянутый живот и мышцы вашего тела всегда были в тонусе.
Кто выполняет какие-либо упражнения для своего живота? Поделитесь в комментариях, готов обсудить интересные упражнения.
Подписывайтесь на мой блог, дед плохого не посоветует :-)