Основные фишки
1. Чтобы в жиме лежа привыкнуть к мостику можно первое время прокладывать под поясницу мягкий валик или можно приподнимает это приучить вас прогибаться спину и руки привыкнут быстрее к этому весу.
2. Ложиться нужно так чтобы глаза были под грифом, Если ложиться далеко будет неудобно ставить и снимать штангу и будите цеплять стойки при выполнении упражнения.
3. Когда поставили гриф на стойки, убедитесь что штанга прочно лежит на стойках прежде чем убрать руки. Учитесь на чужих ошибках, штанга может сорваться если вы поставите на край стойки
4. Используйте кистевые бинты при работе с весом 70% от максимального и выше. Даже если у вас сильные кисти. Со временем постоянная нагрузка может привести к болям в кистях.
5. Ремень в жиме лёжа абсолютно не спасает от травм спины. Это просто фетиш или дань моде.
6. Никогда не жмите, если вы один в зале. Об этом уже все говорили тысячи раз. Исключение составляют те случаи, когда у вас скамья для жима со специальными страховочными стойками (сейчас такие уже не редкость).
7. Никогда не бросайте штангу на грудь. Вы должны полностью контролировать процесс опускания снаряда. В противном случае результатом будут низкая эффективность упражнения и травмы.
