Обеденный перерыв — это именно то время, которое определяет нашу продуктивность на весь оставшийся день.
Как сделать ваш обед максимально полезным и приятным?
Вот несколько советов:
1. Питание. Конечно же, обед в первую очередь нужен для того, чтобы восполнить энергозатраты организма.
Чтобы обед был максимально полезным и сбалансированным, включите в него следующие продукты:
- Рыба. Продукт, богатый полиненасыщенными жирами и кислотой Омега 3, необходимые для нормальной работы мозга.
Кроме того, рыба - прекрасный источник белка, который придаст вам сил до конца рабочего дня.
- Шоколад, орехи, семечки. Эти продукты содержат витамины группы E и помогают восстановить когнитивные способности до работоспособного уровня.
- Овощи и фрукты. Содержат витамины, микроэлементы, клетчатку, а также глюкозу, которая нужна для нормальной активности нашего мозга.
2. Итак, вы нормально пообедали, и у вас осталось ещё... Минут 30-40?
Чем заняться?
Займитесь медитацией.
Медитация в считанные минуты восстанавливает психическое равновесие, помогает сосредоточиться и вернуться в работоспособное состояние.
Простейшая медитативная техника такова:
- Найдите спокойное место, сядьте на стул, спина прямая, руки положите на колени.
- Совершите медленный вдох, сосредоточив на нём свои мысли, сделайте небольшую паузу.
- Выдохните, также ни на что не отвлекаясь.
Повторяйте эти циклы около пяти минут. Важно при этом сохранять сосредоточенность на процессе дыхания. Если вам захочется пошевелиться, отметьте это про себя, но не реагируйте.
Поначалу будут возникать сложности с вниманием, ваши мысли будут уносить вас куда-то далеко. Это нормально, весь секрет в том, чтобы раз за разом ловить их и возвращать над ними контроль.
Со временем вы заметите, что и в повседневности сохранять внимание стало значительно проще.
3. Вы сыты, спокойны и уравновешенны. И у вас в запасе ещё минут 15-20.
На что можно с пользой потратить остаток обеденного перерыва?
Вот несколько вариантов:
- Прогуляйтесь, подышите воздухом. Тело получит разминку, а мозг будет вам благодарен за подзарядку кислородом.
- Почитайте книгу. Если ежедневно тратить хотя бы десять обеденных минут на чтение, в неделю вы будете дополнительно тратить около часа на самообразование. Не так уж плохо!
- Позвоните родным. Что может быть лучше, чем порадовать родителей неожиданным звонком безо всякой причины? Или позвонить друзьям, с которыми давно не виделся, и договориться о встрече. Хорошее настроение до конца дня и вам, и тому, кому вы позвонили, обеспечено.
- Если можете — поспите. Даже 15 минут сна — это здорово и очень полезно для организма.
Лайфхак: чтобы обеденный перерыв действительно был отдыхом, отключите интернет. Никаких соцсетей, никакого Инстаграма.
Пусть ваш мозг отдыхает от этого бесконечного информационного потока.
Ваш обеденный перерыв закончен! Надеемся, что вы с пользой провели этот час и готовы вернуться к плодотворной работе!
Также рекомендуем прочитать:
Чем работа в офисе лучше удалёнки?
Жизнь стартапа. Наша команда
5 ошибок стартаперов
