Факты страты вагі - вечная тэма. Ёсць шмат артыкулаў на гэтую тэму, але я вырашыў стварыць адзін артыкул, які будзе ўтрымліваць большасць прыкладаў, каб нікому не трэба было шукаць далей.
1. Варта есці без спешкі
Рэкамендуецца харчавацца павольна і старанна. Пачуццё паўнаты дасягае мозгу толькі праз 15-20 хвілін. Калі мы спяшаемся з ежай, вялікая верагоднасць, што мы будзем есці больш, чым нам насамрэч трэба.
2. Варта скарыстацца дапамогай дыетолага
Спецыяліст па харчаванні здольны падабраць правільную дыету для патрэб кожнага органа. Неабходна забыцца пра цуда-дыеты, таму што такіх няма. Кожная дыета павінна быць падабрана адпаведным чынам чалавечаму арганізму.
3. Нельга піць падчас ежы
Прымайце напой альбо за 10 хвілін да ежы, альбо толькі праз паўгадзіны пасля ежы. Чаму так Піць падчас ежы разбаўляе стрававальныя сокі, што дрэнна ўплывае на страваванне і нават выклікае ўздуцце жывата. Калі вы робіце гэта да гэтага часу, паспрабуйце змагацца з гэтай звычкай.
4. Атлусценне - гэта фактар, які павышае рызыку ўзнікнення розных захворванняў.
Даказана, што атлусценне можа павялічыць рызыку ўзнікнення розных захворванняў, такіх як атэрасклероз, гіпертанія, ішэмічная хвароба, інсульт, рак, артрыт, дыябет, парушэнні дыхання і нават боль у спіне.
5. Фізічныя нагрузкі паказваюцца падчас пахудання
Рух неабходны для спальвання тлушчу. Дыета, якую мы дапаўняем практыкаваннямі, яшчэ больш эфектыўная. Вам не трэба хадзіць у спартзалу, каб адразу працаваць з асабістым трэнерам. Вы можаце ездзіць на ровары ці на ролікавых каньках.
Кароткія і інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі паляпшаюць стан, але тлушчавыя запасы застаюцца некранутымі! Падчас такіх практыкаванняў вы ў асноўным спальваеце вугляводы. Таму пасля трэніроўкі вы хочаце дапоўніць іх. Каб страціць тлушч, неабходныя вялікія намаганні. Спальванне тлушчу пачынаецца пасля 30-хвіліннай сярэдняй стомнай трэніроўкі: дыханне паскараецца (але ўстойліва), цела выграваецца (але вы не пацееце).
6. Варта выкарыстоўваць харчовыя дабаўкі
Таблеткі, якія падтрымліваюць страту вагі, дапаўняюць наш рацыён. Яны багатыя вітамінамі і мінераламі, неабходныя нашаму арганізму. Акрамя таго, яны паскараюць абмен рэчываў і выклікаюць пачуццё сытасці, і ўсё гэта падтрымлівае працэс пахудання. Гэта ўласцівасці дабавак, якія я апісваю ў гэтым блогу пра пахуданне. Варта памятаць, што здароўе не жартуе, і вы павінны выбіраць толькі дабаўкі з натуральным складам. Дзякуючы гэтаму вы можаце быць упэўнены, што пабочных эфектаў не будзе. З добрымі таблеткамі вы можаце схуднець нават у 2 разы больш за адзін месяц.
7. Лепш есці часцей, але менш
Кажуць, што больш за ўсё пераважныя 5 прыёмаў ежы ў дзень з роўнымі інтэрваламі, гэта значыць сняданак, абед, вячэру і дзве закускі, гэта значыць другі сняданак і т.зв. Каб сказаць, што мы жывем здаровым жыццём, нам трэба ёсць прыблізна 5 прыёмаў ежы ў дзень з рознымі інтэрваламі, каб абмен рэчываў заставаўся прыблізна на адным узроўні. Калі мы прапусцім ежу, то абмен рэчываў запаволіцца, а захоўванне тлушчу павялічвае тэмп! Такі стыль харчавання пастаянна падтрымлівае абмен рэчываў на адным узроўні, і, такім чынам, мы пазбягаем рэзкіх пакут голаду.
8. Фрукты можна ёсць па жаданні.
Садавіна - добрая крыніца вітамінаў і клятчаткі, а таксама цукру. Пасля ўжывання вялікай колькасці садавіны ўзровень інсуліну, які выпрацоўваецца падстраўнікавай залозай для пераварвання цукру, павысіцца гэтак жа, як і пасля ўжывання прысмакаў. Калі яна панізіцца, вам зноў спадабаецца з'есці што-небудзь. Калі вы хочаце схуднець, вам варта пазбягаць вельмі каларыйных садавіны (бананы, вінаград, авакада). У якасці дадатку і да перакусу паміж асноўнымі прыёмамі ежы лепшымі будуць ягадныя садавіна, яблыкі, кавун. Сачыце за гатовымі сокамі, часцей за ўсё іх дадаткова падсалоджваюць!
9. Мужчыны худнеюць хутчэй
Прычына ў тым, што ў іх больш развітая цягліцавая тканіна, чым у жанчын. Падчас скарачэння цягліц выпрацоўваецца энергія, а потым калорыі спальваюцца. Як бачыце, фізічная актыўнасць мае вялікае значэнне падчас пахудання.
10. Стрэс лёгка становіцца захапляльным прысмакамі
Пры стрэсе ўзровень серотоніна - гармона, які адказвае за добры настрой - зніжаецца. Калі ўзровень цукру ў крыві ўпадзе, вы хочаце запоўніць яго прысмакамі. Цукар - гэта самы хуткі спосаб здаволіць голад і дае адчуванне задавальнення.
11. Матывацыя - залог поспеху
Якіх эфектаў мы атрымаем пасля пахудання шмат у чым залежыць ад нашай матывацыі. На самай справе, гэта пытанне ўсяго, што мы робім, а не толькі страты вагі.