Если вы задались таким вопросом, то вы на верном пути. Каждая женщина вправе иметь красивое стройное тело, которым все вокруг будут восхищаться. Но, к сожалению, не каждая из нас имеет верное представление о том, как это сделать.
Многие из нас в попытках сбросить вес изнуряют себя различными «сомнительными» диетами. «Почему сомнительными?»- спросите вы. Все потому, что любое правильное питание должно быть сбалансированным. Мы не должны лишать себя полезных веществ в попытке похудеть. Ведь похудение, может оказаться процессом весьма приятным, а если к правильному питанию добавить физическую активность, то результат тем более не заставит себя ждать.
КБЖУ: Что Такое и с Чем Его Едят?
Многие из нас часто слышат данную аббревиатуру, но не каждая из нас знает, что же это на самом деле.
К – калории Б – белки Ж – жиры У – Углеводы
Термином «КБЖУ» зачастую пользуются те, кто считает калорийность потребляемой пищи, с целью составить для себя полезный, сбалансированный и, конечно же, вкусный рацион.
Суть здесь заключается в том, чтобы не только понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять для того, чтобы похудеть/оставаться в форме либо набрать массу, но и, чтобы эти калории распределить в нужном соотношении относительно белков, жиров и углеводов.
Что нам это даст?
- мы будем получать нужное количество всех полезных элементов
- нам не придется изнурять себя голодом
- мы будем полны сил
- в зависимости от потребностей мы сможем снизить вес либо наоборот набрать
Для Чего Нам Знать Калорийность ?
Калория - это единица измерения энергии, которую дает нам пища. Знание количества затрачиваемых килокалорий в день позволит нам понять, сколько килокалорий нам нужно в принципе и сколько стоит потреблять пищи для того, чтобы похудеть.
Знание сколько Ккал содержится в том или и ном продукте также поможет нам грамотно составить наш рацион. Ведь ни для кого не секрет, что есть высококалорийная пища, которая нам абсолютно ничего полезного не дает (да-да речь идет в первую очередь о фастфуде).
Соотношение БЖУ для Похудения Женщинам
Многие знают, что белки это строительный материал для нашего тела, углеводы – наша энергия, жиры так же крайне важны для нашего организма, так как питают его энергией, участвуют в обменных процессах и несут в себе множество других необходимых функций.
Грамотно распределив соотношение БЖУ в нашем рационе, мы сможем добиться поставленных целей.
Большинство диетологов придерживаются мнения, что для похудения женщинам - соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть следующим образом:
30% Белки/ 30% Жиры / 40% Углеводы
Существует несколько формул для расчета КБЖУ. Все они немного отличаются и для того, чтобы максимально упростить для вас расчеты, мы создали калькулятор, который в своих подсчетах использует формулу Миффлина – Сан Жеора.
Воспользоваться им можно по ссылке
Нужно ли Строго Придерживаться Результатов Подсчета?
НЕТ! Не стоит маниакально до грамма сводить свой рацион до каждого грамма. Существует такое понятие как «коридор калорий». Его нижнее значение будет меньше полученной суммы на 250 Ккал, а верхнее выше на 100 Ккал
Например, мой дневной рацион составляет 1800 Ккал. Это значит, что при составлении рациона я должна попасть в диапазон 1550 – 1900 Ккал.
Как видите, все достаточно просто.
Советы
Для того, чтобы похудеть вне зависимости от полученных результатов
- старайтесь пить больше чистой питьевой воды
- старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам
- избегайте «плохих жиров»
- избегайте переедания
- питайтесь дробно по несколько раз в день
- не старайтесь урезать свой рацион сильнее полученных при расчетах результатов, все важно делать постепенно.
Как Применить Полученные Знания?
Теперь, зная свою суточную норму КБЖУ, думаю вам уже не терпится узнать сколько продуктов можно съесть за день и что же приготовить?
Для этого предлагаем Вам воспользоваться БЖУ ТАБЛИЦЕЙ
И помните, что почти во всех делах, самое трудное – начать.