Хутчэй за ўсё, вы чулі незлічоная колькасць разоў, што практыкаванне "добра для вас". Але ці ведаеце вы, што ў глыбіні душы гэта таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе добра? Правільнае колькасць фізічных практыкаванняў можа павялічыць ваш узровень энергіі і нават дапамагчы вам палепшыць настрой.
Перавагі і дабратворныя наступствы фізічных практыкаванняў:
Эксперты рэкамендуюць падлеткам рабіць 60 хвілін або больш фізічнай актыўнасці ад ўмеранай да энергічнай кожны дзень. Вось некаторыя з прычын:
- Фізічныя практыкаванні добрыя для ўсіх частак цела, уключаючы розум. Фізічныя практыкаванні прымушаюць арганізм генераваць хімічныя рэчывы, якія могуць дапамагчы чалавеку адчуваць сябе добра. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы людзям лепш спаць. Гэта таксама можа дапамагчы некаторым людзям, якія пакутуюць лёгкай дэпрэсіяй або якія маюць нізкую самаацэнку. Акрамя таго, практыкаванні могуць даць людзям сапраўднае пачуццё выкананага доўгу і гонару за дасягненне пэўных мэтаў, такіх як збіццё асабістага рэкорду на 100 простых метраў.
- Фізічныя практыкаванні дапамагаюць людзям схуднець і памяншаюць рызыку развіцця некаторых захворванняў. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні памяншаюць рызыкі пэўных захворванняў, такіх як атлусценне, дыябет тыпу 2 і гіпертанія.
- Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам выглядаць лепш. Людзі, якія трэніруюцца, спальваюць больш калорый і выглядаюць больш таніраванымі, чым тыя, хто гэтага не робіць. Фактычна, фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы захаваць цела ў здаровым вазе.
- Практыкаванне дапамагае старэць добра. Магчыма, гэта не здаецца вам важным зараз, але ваша цела будзе дзякаваць вас пазней. Напрыклад, астэапароз (налада костак) можа стаць праблемай, паколькі людзі старэюць. Фізічныя практыкаванні, якія прымушаюць вас падтрымліваць вага вашага ўласнага цела (напрыклад, скачкі, бег або хада), могуць дапамагчы ўмацаваць косткі.
Тры часткі збалансаванай працэдуры фізічных практыкаванняў заключаюцца ў наступным: аэробныя практыкаванні, сілавыя практыкаванні і практыкаванні на гнуткасць.
Аэробныя практыкаванні
Як і іншыя цягліцы, сэрца атрымлівае асалоду ад добрай трэніроўкай. Аэробныя практыкаванні-гэта любое практыкаванне, якое прымушае сэрца напампоўваць і мацней. Калі вы рэгулярна даеце свайму сэрцу і лёгкім гэты тып навучання, яны стануць мацней і больш эфектыўна пры пераносе кіслароду (у выглядзе клетак, якія нясуць кісларод) ва ўсе часткі вашага цела.
Калі вы з'яўляецеся часткай спартыўнай каманды, хутчэй за ўсё, вы ўжо робіце 60 хвілін або больш фізічных практыкаванняў ад ўмераных да энергічных ў дні, калі вы трэніруецеся. Некаторыя з камандных відаў спорту, якія забяспечваюць добрую аэробную трэніроўку, - Гэта баскетбол, футбол, лакросс, хакей і веславанне.
Але, калі вы не займаецеся якім-небудзь камандным відам спорту, не турбуйцеся - ёсць шмат спосабаў аэробных практыкаванняў, няхай гэта будзе сам-насам або з сябрамі. Гэтыя формы ўключаюць веласіпедныя прагулкі, бег, плаванне, танцы, катанне на каньках, тэніс, бегавыя лыжы, пешы турызм і хуткую язду.
Гнуткасць практыкаванні
Ўмацаванне сэрца і іншых цягліц - не адзіная важная мэта фізічных практыкаванняў. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы захаваць гнуткасць, што азначае, што мышцы і суставы лёгка расцягваюцца і згінаюцца.Гнуткасць таксама дапамагае палепшыць спартыўныя вынікі. Некаторыя віды дзейнасці, такія як танец і баявыя мастацтва, патрабуюць вялікай гнуткасці. Але вялікая гнуткасць таксама можа дапамагчы людзям палепшыць прадукцыйнасць у іншых відах спорту, такіх як футбол або лакросс.Лёгка знайсці віды спорту і дзейнасці, якія працуюць гнуткасць. Баявыя мастацтва (такія як каратэ), балет, мастацкая гімнастыка і ёга-добры выбар. Выкананне расцяжак пасля кожнай трэніроўкі таксама дапаможа вам палепшыць гнуткасць.
Трэніроўка супраціву
Сэрца - гэта не адзіная сіла, якая здабывае выгаду з рэгулярных фізічных практыкаванняў. Іншыя мышцы вашага цела таксама прыносяць карысць фізічных практыкаванняў. Калі вы выкарыстоўваеце цягліцы, яны становяцца мацней.
Моцныя мышцы таксама з'яўляюцца перавагай, таму што яны падтрымліваюць суставы і дапамагаюць прадухіліць траўмы. Акрамя таго, мышцы спальваюць больш энергіі, чым тлушч, калі вы знаходзіцеся ў стане спакою, таму развіццё цягліц дапаможа вам спальваць больш калорый і падтрымліваць здаровы вагу.
Вам не трэба падымаць гантэлі, каб умацаваць мышцы і косткі. Розныя тыпы практыкаванняў ўмацоўваюць розныя тыпы груп цягліц, напрыклад:
Каб умацаваць рукі, паспрабуйце веславанне або бегавыя лыжы. Адцісканні і падцяжкі, прысутныя ў традыцыйных класах гімнастыкі, таксама добрыя для нарошчвання цягліц рук.
Каб умацаваць ногі, паспрабуйце катацца на ровары, веславаць або катацца на каньках. Прысяданні і ўздымы ног таксама добрыя для ног.
Каб умацаваць жывот і цэнтр цела, лепш за ўсё вясло, ёга або пілатэс, прасы і АБС.
Што лепш за ўсё падыходзіць для мяне?
Адна з асноўных прычын, па якой людзі пакідаюць праграму фізічных практыкаванняў, - гэта адсутнасць цікавасці: калі тое, што вы робіце, не весела, вам цяжка працягваць гэта рабіць. Добра, што вы можаце паспрабаваць шмат розных відаў спорту і дзейнасці, пакуль не знойдзеце той, які вам падабаецца больш за ўсё.
Пры выбары правільнага практыкаванні для вас можа дапамагчы той факт, што вы думаеце пра тое, як ваша асоба трэніруецца. Напрыклад, вам падабаецца трэніравацца ў адзіночку і прытрымлівацца свайго ўласнага раскладзе? Калі так, то спорт, як язда на ровары або катанне на лыжах або сноўбордзе можа быць прыдатным выбарам. Ці вам падабаецца агульная матывацыя і зносіны ў камандных відах спорту? Школьныя віды спорту, нутрагульнявыя віды спорту, клубныя каманды і спантанныя гульні-выдатныя спосабы заставацца актыўнымі разам з іншымі людзьмі.
Вы таксама павінны разгледзець чыста практычныя аспекты, напрыклад, калі дзейнасць, якую вы абралі, з'яўляецца даступнай для вашага кішэні і даступная ў вашым рэгіёне. (Напрыклад, такія мерапрыемствы, як язда складаней для людзей, якія жывуць у горадзе) вы таксама павінны думаць пра тое, як доўга вы можаце зарэзерваваць сябе для заняткаў спортам.
Гэта добрая ідэя, каб пагаварыць з кім-то, хто разумее гэтую тэму, напрыклад, трэнерам або спецыялістам па фізічнай падрыхтоўцы, які працуе ў спартзале. Вы можаце распрацаваць праграму, якая падыходзіць для вас і вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Лекары ведаюць, што большасць людзей аддаюць перавагу рэгулярныя фізічныя практыкаванні, нават тыя, у каго ёсць інваліднасць або медыцынскія ўмовы, такія як астма. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем ці іншыя праблемы (напрыклад, залішняя вага ці доўгі час не ў форме), пагаворыце са сваім урачом перад пачаткам любой праграмы навучання.
Улічваючы карысныя эфекты, якія фізічныя практыкаванні прыносяць сэрцу, цягліцам, суставам і розуму, лёгка зразумець, чаму разумна займацца фізічнымі практыкаваннямі. І самае лепшае ў фізічных практыкаваннях-гэта тое, што ніколі не позна пачаць. Нават самыя маленькія рэчы лічацца практыкаваннем, калі вы пачынаеце, напрыклад, кароткую веласіпедную шпацыр, шпацыр з сабакам або праходжанне граблі праз сад.
