Я думаю, што ўсе ведаюць, што самым важным заняткам падчас пахудання з'яўляецца фізічная актыўнасць. Незалежна ад таго, у якой форме - гэта проста павінна быць! Некаторыя метады патрабуюць большага ўкладу і намаганняў, але ёсць і метады, якія можна рэалізаваць у вольны час дома. Я хачу прадставіць лепшыя практыкаванні для плоскага жывата і даць некалькі парад, што дадаць, каб хутчэй дасягнуць жаданага эфекту. Я не хачу пісаць як іншыя блогі пра пахуданне, што дзякуючы гэтым парадам праз два тыдні ў вас будзе плоскі жывот. Усё залежыць ад вашай прыхільнасці і падыходу.
Увядзіце дыету
Падчас пахудання варта ўвесці дыету. Любая спроба схуднець без дыеты вельмі складаная, а часам нават немагчымая. Пачніце з памяншэння тоўсты ежы і з часам паспрабуйце цалкам выключыць простыя вугляводы, тыя з высокім глікемічным індэксам (макароны, печыва, чыпсы, фаст-фуд і г.д.)
Спачатку разагрэйце
Нават калі ваша трэніроўка будзе складацца з жывата, усё роўна варта разагрэцца. Я рэкамендую вам рабіць простыя практыкаванні, такія як згіны, прысяданні або арэлі рук. Рыхтуючыся да трэніровак, добра праводзіць час на музыкуttps://cdn.pixabay.com/photo/2016/02/03/21/33/young-woman-1178086_960_720.jpg
Памятаеце, што не засяроджвацца на адной мышцы! Каб увесь жывот выглядаў добра, трэба ўмацаваць касыя мышцы, папярочныя і пірамідальныя мышцы, а таксама мышцы спіны і, вядома, прамы жывот.
Нацягваючы мышцы жывата, лежачы на спіне
Гэта самае простае і папулярнае практыкаванне. Пачніце з лежачы на спіне і згінаючы ногі ў каленях, трымаючы ногі на падлозе. Цяпер схапіцеся за шыю і выпраміце рукі так, каб локці дакраналіся падлогі. Зараз пачніце падымаць верхнюю частку спіны з брушнымі цягліцамі. Памятаеце, што не кідаць цела, а выкарыстоўваць сілу цягліц.
Выцягваючы мышцы жывата, лежачы на спіне з паднятымі нагамі
Гэта даволі простае, але складанае практыкаванне. Ляжце на спіну, пакладзіце рукі на шыю і паспрабуйце выпрастаць плечы. У гэтым становішчы вы павінны дакранацца локцямі да падлогі. Цяпер падніміце ногі так, каб калені былі сагнутыя, а ногі ўтварылі прамы кут (сцягна перпендыкулярныя, а ікры паралельна падлозе). Памятаеце, што вашы ногі злучаныя паміж сабой. Цяпер пара заняцца жыватом. Падніміце верхнюю частку спіны, падцягваючы жывот як мага бліжэй да ног. Не забудзьцеся трымаць галаву нерухома і ўвесь час трымаць шыю, нахіліўшы назад локці.
Выцягваючы мышцы жывата, лежачы назад, сагнутыя ногі
Гэта не крыху больш складанае практыкаванне, чым папярэдняе, але вы можаце добра трэніраваць бакавыя мышцы жывата. Пачніце з лежачы на спіне і заняўшы зыходнае становішча, як у папярэднім практыкаванні. Цяпер сагніце ногі ў каленах і павярніце іх налева або направа, прама спіна. Цяпер пачынайце рабіць жывот. Не забудзьцеся ўвесь час падтрымліваць галаву і плечы. Калі вы робіце адзін шэраг, павярніце ногі на другі бок і паўтарыце практыкаванне.
Падняць ногі, сагнутыя ў каленах, лежачы на спіне
Гэта адносна лёгкае практыкаванне, але і да пэўнай ступені. Спачатку прыміце становішча, як і для першага практыкавання. Цяпер замест таго, каб рабіць сухарыкі, падніміце ногі. Памятайце, што сагнуліся ў каленах і злучыліся. Напружце жывот і пачніце падымаць сцягна так, каб яны былі перпендыкулярныя падлозе. Не сагніце калені! Калі вы падымаеце ногі ў такім становішчы, паспрабуйце некаторы час падтрымаць іх, выкарыстоўваючы мышцы жывата.
Умацаванне цягліц жывата падчас лежання на спіне
Мабыць, гэта маё любімае практыкаванне з-за таго, што тут "нешта адбываецца". Для пачатку ляжце на спіну і прыміце становішча, як у папярэдніх практыкаваннях. Злучыце ногі разам і падніміце іх сагнутымі ў каленах, каб яны ўтварылі прамы кут, а сцягна перпендыкулярна падлозе. Цяпер адлучыце калені і развядзіце ногі разам. Цяпер пачніце займацца спортам, спрабуючы дакранацца левага локця правай сцягна і наадварот. Памятайце, каб локці былі адхілены назад, наколькі гэта магчыма.
Кожнае з вышэйпералічаных практыкаванняў можа дапамагчы вам дасягнуць плоскага жывата. Вядома, ёсць яшчэ шмат такіх практыкаванняў і ўсе яны, безумоўна, у Інтэрнэце.
Самая распаўсюджаная памылка - практыкаванні кожны дзень. Вы не можаце зрабіць гэтага - мышцы павінны аднаўляцца, каб перапынкі не былі - не трэніруйцеся кожны дзень. Мышцы таксама павінны адпачываць! У пачатку я рэкамендую займацца спортам два разы на тыдзень, а калі практыкаванні для вас не страшныя, павялічце колькасць да трох, а потым чатыры разы на тыдзень.