Цель, набраться сил.
А так же справиться со стрессом.
Немного "гипноза" :
1. Позвольте телу оставаться абсолютно безвольным, ощущая, как тяжесть наливает ваши руки, ноги, тело и голову.
2. Расслабьте все мышцы и спокойно полежите 5 минут.
3. Полностью погрузитесь в ту фантазию, которая поможет вам успокоиться.
Это может быть образ природы,
каких-то действий которые вы совершаете, какие-то значимые события и люди.
4. Дышите носом в привычном ритме, постепенно делая дыхание более глубоким и медленным.
5. Выполняйте статические упражнения лежа, сидя или стоя.
6. Быстро и глубоко вдохните через рот, медленно выдохните через нос.
Повторите несколько раз.
7. Одну руку положите на живот, другую на грудь. Это нужно для того, что бы руками контроллировать правильность выполнения упражнения.
Сделайте вдох, одновременно выпятив живот и максимально увеличив объем грудной клетки, затем выдох, втягивая живот и сжимая грудную клетку.
Повторите такое дыхание несколько раз.
8. Теперь из полного дыхания переходим к брюшному дыханию. Одну руку положите на живот, другую на грудь. Сделайте вдох, надувая живот, особенно его нижнюю часть. Затем выдох, втянув живот.
Повторите несколько раз.
Спасибо за внимание!