Когда заходишь в первый раз в тренировочный зал , предварительно подготовся к этому важному и ответственному делу ! Одень широкие штаны ( иначе все посчитают что у тебя нет ног ) , стрейчевую майку ( чтобы подчеркнуть все остальное ) и пляжные шлёпанцы ! Пляжные шлёпанцы , это вообще самый важный экипировочный элемент - все сразу поймут что ты уже не мальчик и давно ходишь в зал . Боишься тренера ? Теперь не стоит ! Теперь ты похож на настоящего проффесионала ! Он просто не подойдёт к тебе ...
Зашёл в зал ? Не тушуйся ! Держи плечи широко расправленными , голову подними выше и главное руки расставь пошире ( это зрительно увеличит спину ) ! Сразу найди в зале самого большого мужика и ( с расправленными руками конечно ! ) подойдя к нему по деловому пожми руку и поинтересуйся сколько он жмёт и какой протеин принимает ! Этот поступок сразу покажет всем что ты не новичёк !
Это первый шаг ! Дальше с таким же уверенным видом ( плечи расправлены , голова выше ) подходим к скамье для бицепсов и садимся на неё ! Пофиг сколько там висит веса ... не тушуйся , помни все смотрят на тебя ! Делаем как можем хотябы 2 повторения и уходим , если кто нибудь спросит будешь ли делать дальше ... говоришь мне хватит на сегодня у меня ЦИКЛЫ !
"ЦИКЛЫ" - запомни это слово , это очень важный элемент качковского сленга ! Если кто-то из тупых качков не понял тебя , просто отвернись и с умным и независимым видом уходи к скамье для разгибания ног !
Скамья для разгибания ног чаще всего используется только очень опытными качками ! Ну чё ... масса то у них есть , осталось только подзабить мышцу чтобы секлась ! Поэтому с сосредоточенным видом ( мы же взрослые парни ! ) делаем 5 повторений без веса и уходим к скамье для пресса !
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ ! Если в зале много народу , никогда не подходи к скамье для жима лёжа !!! Жим лёжа для качка это культовое упражнение , она как икона для качка и на скамью для жима лёжа моляться ! Если ты не можешь показать приличных результатов в жиме ( например 50 килограмм на 2 раза ) тебя засмеют и тут же с позором выгонят к тренеру по шахматам ! А шахматы для настоящего мужика , это позор ( даже Е2 - Е4 ) !
Обходи стороной стойку для приседаний . Никто из уважающих себя работников железа и особенно по настоящему крутых парней не пользуется ей ! Максимум что тебе нужно это тренажёр для жима ногами ( можешь просто полежать под весом - никто не заметит ) !
И конечно ... что само собой разумеющееся ни в коем случае , никогда ... слышишь никогда не ходи после тренировки в душевую . Ну во первых просто там придётся снять свои широкие штаны ( и все сразу поймут что у тебя нет ног ) и майку стрейч ( и все поймут что остального тоже ) . Не тушуйся ! Если тебя спросят , ответь что боишься грибка и читал статью о том что он мешает накапливать гликоген в мышцах !
По дороге можно сьесть мороженое или шоколадный батончик ! Видел рекламу ? Что думаешь зря про круги под глазами ? Ты потратил кучу энергии и организм требует восстановления ! Нужно восстановить так называемый "сахарвкрови" !
Придя домой не в коем случае не ложись спать ... попей чаю ! Позвони друзьям и расскажи как ты сегодня круто качнул банки и притащишь их завтра в универ ! Замотивируй друзей ! Они же такие дрыщи !
Накачка это трудная и нудная работа над собой ! Никаких послаблений ... изо дня в день , из года в год ... и так ВСЮ ЖИЗНЬ ! Помни как выросли твои банки после последнего подхода на бицепс ! Мотивируй себя сделать также на следующей тренировке ! Или даже немножко больше сьешь мороженого завтра - тебе нужна энергия ! И не из маминого супа или бабушкиных блинчиков с вареньем ! Завтра будет еще одна тренировка , так что -