Ёсць шмат спосабаў хутка схуднець, але, на жаль, большасць з іх звязана са значнымі ахвярамі.
Падчас рэзкага лячэння пахудання мы заўсёды галодныя і раздражняльныя, што звычайна заканчваецца вяртаннем да старых звычак. Вынік? Скінуты тлушч вяртаецца і ўсе нашы намаганні аказваюцца бескарыснымі. У сутыкненні сілы волі з голадам апошні звычайна аказваецца пераможцам, і таму адзіны разумны і эфектыўны спосаб схуднець - зніжаць калорыі, але без галадання. Збалансаванае харчаванне можа быць дапоўнена эфектыўнымі дадаткамі, якія дадуць нам найлепшыя вынікі.
Кожнае з прыёмаў ежы павінна забяспечваць нас вавёркамі, тлушчамі і карыснымі вугляводамі. Спалучаючы прадукты з розных груп, натуральна знізіце дозу непатрэбных калорый.
Правіла № 1 - сачыце за вугляводамі і цукрамі!
Цукар і крухмал - найвялікшыя ворагі стройнай фігуры. Калі мы хочам падтрымліваць належны вагу, мы павінны выключыць шкодныя вугляводы са штодзённага меню альбо, па меншай меры, значна скараціць іх спажыванне. Яны спрыяюць выпрацоўцы інсуліну, і ён назапашвае самыя вялікія запасы тлушчу ў нашым целе. Калі ўзровень інсуліну зніжаецца, арганізм, у пошуках энергіі, пачынае дабівацца сваіх запасаў тлушчу. Паніжаны ўзровень інсуліну таксама служыць ныркам, якія больш эфектыўна выводзяць лішнюю ваду з арганізма. Выключаючы цукар і крухмал з ежы, мы можам скінуць да 3 кілаграмаў за адзін тыдзень - столькі непатрэбнага тлушчу і вады можа назапасіцца ў клетках,
Выбіраючы дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, мы можам ёсць вялікія порцыі, аж да пачуцця сытасці, у той час як стравы, якія складаюцца з нятлустых прадуктаў, павінны мець пэўны памер і звычайна ён недастаткова вялікі, каб на сто працэнтаў задаволіць голад.
Правіла № 2 - ўжывайце бялок і гародніна.
Адкрыйце для сябе сілу каштоўнага бялку.
Бялок можна знайсці перш за ўсё ў: нятлустае мяса (напрыклад, птушка, бараніна), рыба (напрыклад, ласось, стронга), морапрадукты, яйкі.
Высокае ўтрыманне бялку ў ежы прыводзіць не толькі да таго, што наш арганізм атрымлівае вялікую дозу здаровай энергіі, але і прымушае нас рана адчуваць сябе паўнавартасна і радзей адчуваць патрэбу ў падступных закусках. Іншымі словамі - ужываючы вялікую колькасць бялку, мы губляем вагу, але мы зусім не адчуваем голаду, як гэта адбываецца ў большасці дыет для пахудання. Бялок проста павінен быць у штодзённым меню, калі мы хочам захаваць малую вагу і адчуваць сябе добра.
Гародніна без абмежаванняў. Большасць гародніны мае настолькі нізкае ўтрыманне вугляводаў, што іх можна ёсць вялікімі порцыямі. Рэкамендуецца ўключаць: брокалі, шпінату, каляровая капуста, брусэльская капуста, салата, агуркі, салера, капуста
Гародніна трэба дадаваць у кожны прыём ежы, вы можаце таксама ўжываць іх у якасці закускі паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Рацыённая дыета можа знізіць штодзённае спажыванне вугляводаў да ўсяго 50 грамаў. І без негатыўных наступстваў для здароўя. Наадварот, гародніна забяспечваюць як энергіяй, так і клятчаткай, вітамінамі і мінераламі. Ужываючы агародніну, мы наогул можам адмовіцца ад збожжавых прадуктаў. Свежыя і сырыя гародніна самыя здаровыя, узімку мы можам лёгка дабрацца да замарожанай ежы.
Тлушч таксама неабходны
Трэці важны кампанент рацыёну - тлушч. Насуперак знешнім выглядам, поўнае вывядзенне тлушчу з меню не так карысна для нашага арганізма. Трэба проста правільна выбраць яго крыніцу. Здаровым пастаўшчыком тлушчу можа быць, напрыклад: какосавае алей, аліўкавы алей, сметанковае масла, арэхі.
Вам не трэба баяцца тлушчу. Гэта расліннае паходжанне з'яўляецца найбольш каштоўным і неабходным для здароўя, Варта таксама памятаць, што спалучэнне прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу і з нізкім утрыманнем вугляводаў прыводзіць да таго, што мы адчуваем сябе слаба, у нас няма добрага настрою і мы не ў стане завяршыць лячэнне для пахудання.
Правіла № 3 - Не забывайце пра практыкаванні!
Добра прадуманай дыеты дастаткова, каб схуднець, але гэта, безумоўна, не перашкодзіць уключыць у план дня практыкаванняў. Лепшы варыянт - гэта тры-чатыры трэніроўкі ў тыдзень, заўсёды па схеме: размінка, асноўныя практыкаванні, расцяжка, гл.
Калі да гэтага часу наша фізічная актыўнасць была нязначнай, лепш не пачынаць з вельмі патрабавальных трэніровак, а паступова павялічваць нагрузку. Самы просты спосаб спытаць у інструктара, які набор практыкаванняў будзе нам найбольш прыдатны.
Дзякуючы таму, што мы адчуваем сябе добра падчас такога пахудання, нам лягчэй падтрымліваць новы дыетычны рэжым на працягу наступных некалькіх тыдняў. І гэта дазваляе пазбегнуць эфекту йо-йо, характэрнага для іншых дыет.