Qui n'éprouve pas, même au quotidien, des émotions et des sensations désagréables comme l'anxiété, la tristesse, la frustration, la colère et autres ?
Combien de fois vous êtes-vous demandé "pourquoi" ?
Pilote automatique
Les émotions sont une chimie dans le corps, produite par des stimuli venant à la fois de l'intérieur et de l'extérieur.
Les stimuli internes sont toutes les comparaisons que nous faisons de nous-mêmes, entre comment nous sommes et comment nous aimerions être, entre les objectifs que nous nous fixons et ceux que nous semblons atteindre. Les stimuli internes sont les idées que nous avons de nous-mêmes et la façon dont nous nous jugeons nous-mêmes.
Les stimuli externes sont toutes ces sensations déclenchées par les actions et les émotions des autres, qui rencontrent notre expérience et notre mémoire. Les autres individus et ce qui se passe autour de nous peuvent être un stimulus, mais les actions que nous choisissons de réaliser, les réactions, sont notre choix, sont notre responsabilité ("capacité à répondre à").
Le fait est que souvent les actions et les réactions, les jugements et les comparaisons suivent des processus automatiques, établis au fil des ans, que nous ne réalisons même pas de choisir. Nous avons un pilote émotionnel automatique qui guide notre corps et notre esprit.
Entre les deux, nous ignorons souvent les résultats de tout cela ; et nous nous demandons "pourquoi" ?
Pensée rationnelle critique.
La raison se trouve dans un outil puissant de l'esprit : la pensée critique rationnelle (Penman, Williams). L'esprit analyse la distance qu'il y a entre son état actuel (par exemple la tristesse) et ce qu'il voudrait être (heureux). Il le fait en continuant à appliquer le mode de faire : diviser le problème en de nombreux petits morceaux, essayer de résoudre chacun d'entre eux et, par la suite, revenir sur le problème dans son ensemble pour voir si la distance entre ce qui est et ce qui devrait être réduit, et si nous avons donc atteint l'objectif.
Notre attention est centrée sur la distance entre ce que nous sommes et ce que nous voudrions être, ce qui soulève en nous des questions dangereuses, telles que " qu'est-ce qui ne va pas chez moi ", " pourquoi je me trompe toujours ", " pourquoi je fais toujours les mêmes erreurs ? Ces questions déclenchent un cycle destructeur de récriminations, d'autocritique et de culpabilité, qui minent notre estime de soi et notre confiance en soi.
Réfléchir, c'est le problème et non la solution.
Dans la pratique, plus nous nous demandons pourquoi et plus nous élargissons le problème, ce qui nous incite à faire, à faire, à faire et à faire. Les nombreuses actions quotidiennes que nous menons en sont un exemple, mais qui ne nous apportent pas les émotions positives que nous recherchons tant.
Solutions possibles.
Il existe des techniques pratiques pour échapper au contrôle de la pensée rationnelle et des automatismes :
- pratiquer la pleine conscience
- à me demander "comment" au lieu de "pourquoi", ou "comment est ce sentiment pour moi, comment je le vis" ?
- observer les animaux
Comment les animaux nous aident.
Le monde animal est beaucoup plus étroitement lié au "ici et maintenant". L'esprit non humain a la capacité de vivre le présent d'une manière totale, sans comparer continuellement le passé et l'avenir. Les animaux ont des souvenirs et apprennent par association, mais ils n'utilisent cette information qu'à certains moments dans le présent lorsque l'émotion associée à ces souvenirs est rappelée.
Sinon, ils sont complètement connectés à ce qu'ils vivent. Là où ils regardent, il y a leur attention, leur émotion et leur intention.
Les observer est un grand exercice pour réapprendre le calme, la lenteur et pour entrer en contact avec les sensations du présent. Les observer nous aide à nous détendre, à faire preuve d'empathie et à expérimenter différentes façons de vivre les mêmes situations.
Se voir dans les yeux de nos animaux.
C'est un bon exercice que de saisir des éléments de nos actions, de notre comportement, que nous ne saisirions pas d'une autre manière parce qu'ils sont automatiques, donc externes au processus décisionnel conscient.
Les actions et les réactions de nos animaux, surtout lorsque nous sommes ensemble, sont étroitement liées aux nôtres.
Les observer, c'est s'observer soi-même.