Наверняка вы хоть раз попадались на маркетинговые уловки в супермаркетах. Уже на кассе вы смотрели на выложенные продукты и недоумевали: зачем я все это покупаю? Но сказать или сделать что-то неловко, и супермаркет получал свою прибыль.
Чтобы избежать лишних трат и не попасться на маркетинговые крючки, можно использовать несколько простых лайф-хаков. Как бонус - они помогут вам сохранить фигуру стройной и избежать отравления.
Начнем?
Ходите по периметру магазина
Для худеющих этот маршрут наиболее безопасен. Если двигаться вдоль стен, то можно купить качественные и натуральные продукты. А вот в центре на полках ждут своих жертв торты, чипсы и разнообразные калорийные закуски.
Не берите тележку
Но только если вы не закупаетесь на неделю для пяти человек :)
Дело в том, что в тележке сложно адекватно оценивать, сколько и чего вы взяли. Вы не ощущаете веса продуктов, а упаковки наваливаются друг на друга. Как итог - много ненужной еды, которую вы или выбросите, или заморозите, или просто зазря съедите.
В магазинах я всегда беру ручную корзинку или же просто обхожусь без нее. На рацион для одного человека на два-три дня нужно не так уж много. Фрукты, мясо, крупы и молочные продукты, может быть замороженные овощи - и все. Маленькой корзинки вполне достаточно.
Пишите списки покупок заранее
Одна из наиболее известных рекомендаций для худеющих. Только почему-то все ее игнорируют. А я советую вам все-таки писать продуктовые списки.
Во-первых, так вы точно ничего не забудете. Вам не нужно будет потом заходить в супермаркет еще раз, чтобы докупить забытые яблоки или творог.
Во-вторых, при написании списка вы планируете рацион на несколько дней или на неделю. При этом вы точно осознаете, что купленная еда рассчитана именно на этот период. А значит, снизится риск переедания.
Следуйте списку покупок
Не смейтесь, это действительно важный пункт. Написать список - это одно. а вот покупать по нему продукты, не позволяя себе вольностей - совсем другое!
Не забывайте списки дома, не покупайте ничего сверх, не игнорируйте записанные пункты.
Следите за качеством пищи
Этот пункт для тех, кто привык покупать все по акциям.
Не поймите меня неправильно, иногда скидки в магазинах - это просто маркетинговый ход. Но иногда супермаркеты объявляют распродажи продуктов с истекающим сроком годности или нарушенной упаковкой. А есть такое уже небезопасно.
Не берите продукты, если они:
- странно пахнут;
- просрочены;
- покрыты плесенью (даже минимально!);
- находятся в поврежденной или вздувшейся упаковке.
Рыбу, охлажденное и парное мясо я советую брать в последнюю очередь.
Также исключите из рациона непастеризованное молоко и продукты из него, сырые или не до конца приготовленные яйца, сырокопченую птицу и мясные продукты. Подобная еда может содержать яйца гельминтов и патогенные микроорганизмы.
Кстати, в моем Инстаграмме я пишу гораздо больше на тему питания, здорового образа жизни и спорта. Подписывайся @yubelyaeva