Tabata - все что нужно знать

Давайте разберем более подробно, откуда взялось это понятие, для чего применяется, какие плюсы у такого вида тренировок.

Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки.

Классическая Табата − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Эта система разработана японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев. Табата- тренинг существует с 1996 года

Особенности

• Табата хороша тем, что будет одинаково тяжелой, как для новичка, так и для олимпийского чемпиона
• для Табаты нужно правильно подбирать упражнения. Отлично подходят: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа, "бурпи", махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др.
• самая тяжелая Табата − Табата, состоящая из одного упражнения
• очень тяжело выполнить Табату только из подтягиваний или только из отжиманий
• лучше комбинировать несколько движений (от 2-х до 4-х)

Чем же она так хороша?

• Сжигает калории не только в ходе тренировки, но и в течение дня. Мы часто озабочены тем, сколько калорий мы потратили за занятие, но недавнее исследование показало, что главные жиросжигающие процессы происходят после тренировки. Табата – интенсивная небольшая тренировка, которая ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже тогда, когда тренировка окончена в течение последующих 48 часов.
• Дает внушительные результаты за короткое время. Мы привыкли, что тренировка должна быть многочасовой, чтобы добиться хоть какого-то результата. На самом деле, она должна быть эффективной: если последовательность и техника детально продуманы, то достаточно 30 минут такой практики, чтобы ощутить ее преимущества. Обычная табата длится примерно полчаса, за которые вы почувствуете себя выжатым как лимон, в самом хорошем смысле этой фразы. Согласно основателю табаты Идзуми Табата, такая тренировка равняется одному часу пробежки, поездки на велосипеде, занятия зумбой, двум часам быстрой ходьбы или практики йоги. Если у вас остались после этого силы, можете посвятить их растяжке. Но согласитесь, что в наше время с бешеными темпами жизни, занятия табатой – настоящая находка.
• Остается интересной и разнообразной тренировкой. Табата – скорее формула, чем отдельное направление практики – это дает ей безграничные варианты для тренировки: нужно просто применить принцип табаты к любому виду спортивной нагрузки. Любите кардио? Тогда совместите пробежку, например, с махами ног. Отжимания, выпады, скручивания – все в вашем распоряжении.
• Улучшает показатели здоровья. Табата провоцирует естественный всплеск гормонов, ответственных за сжигание жира и увеличение мышц. Она также заряжает человека бодростью и энергией, повышает выносливость, улучшает работу сердца.
• Вы сами достигаете максимума. Табата устроена таким образом, что у вас просто нет времени расслабиться или повалять дурака, дожидаясь десять минут следующего подхода – ваше время четко фиксировано, все ясно и понятно, вам не нужен тренер – только вы сами и ваша готовность работать. Установите на телефон приложение, которое будет все рассчитывать за вас, а вы только реагируйте на сигналы. Главное – не забудьте сделать разминку перед занятием. Но все же лучше записаться на тренировку к инструктору по йоге, который профессионально выстраивает тренировку и сможет объяснить нюансы.

Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!

(@CrossWOD)