ПРОТЯЖКА ШИРОКИМ ХВАТОМ.
Протяжка со штангой широким хватом одно из лучших упражнений для формирования объемных дельт. При его выполнении основная нагрузка ложится на средние и задние пучки дельтовидных мышц. Стоит отметить, что именно хорошо развитые задние дельты придают эстетичный вид нашим плечам и делают их визуально шире.
При выполнении упражнения необходимо напрягать мышцы пресса, и удерживать туловище в вертикальном положении (не отклоняясь назад, а то можно травмировать поясницу).
Разминаемся, приступаем.
Хват необходимо сделать в 1,5 раза шире плеч.
Выдыхая, плавно тяните гриф вверх, вдоль тела до нижней части груди. Тянуть следует, в большей степени усилием мышц спины, в меньшей степени усилием рук.
Локти смотрят в стороны и в верхней (заключительной) части движения образуют с плечами прямую линию.
Зафиксируйте снаряд на 2 сек.
На выдохе медленно опустите гриф вниз.
Необходимо выполнить 12-15 повторений за один подход, т.к. дельты представляют собой небольшой пучок мышечных волокон, то большие веса здесь не нужны, а упражнение считается достаточно травмоопасным. При использовании метода «пирамида», веса увеличивайте незначительно.
Оптимальное количество подходов, для натурала – 4, для «химиков» - 10.
Если существует дисбаланс между средней и задней дельтой, выделяйте для проработки задней дельты специальный день, добавляя разведения в наклоне.
P.S. Помните – при узком хвате, нагрузка перемещается на трапеции.