Итак, в первой части, я рассказал ,что причиной износа межпозвонковых дисков является дряблые МЫШЦЫ СПИНЫ, то есть,они не исполняют своих"обязанностей" по поддержке веса тела.
Переходим к упражнениям.
Честно-я ленив,мы все ленивы как тюлени)))
Но когда вопрос встает или зарядка или боль и инвалидность-нормальный человек выбирает конечно зарядку.
Я каждое утро, делаю упражнение на укрепление мышц живота и спины -из первого слайда, вы же можете делать все упражнения что на фото.
Плюс ,после этих несложных упражнений,когда мышцы спины уже разогреты, я катаю ролик , стоя на коленях , пока не почувствую усталость.
После этого ,небольшого по времени , комплекса,- плечи сами распрямляются,чувствуется приятая бодрость и прилив сил.
И маленькая хитрость на последок.
После рабочего дня ,перед тем как зайти домой, тупо вишу на турнике во дворе-вытягивая и освобождая спину-от нагрузки полученной за день.
Висеть надо до тех пор пока держат руки-делаю три подхода.
При этом нужно подобрать высоту турника таким образом чтобы кончики ваших носков касались земли, это нужно чтобы расслабить мышцы спины для растяжения позвоночника, иначе эти мышцы будут "мешать" процессу растяжения .
Соседи, гладя на меня, тоже стали висеть на турниках ,как груши)))
----не болейте---и не ленитесь следить за своим здоровьем!