За словамі "добра спаць" і ўсімі рэкамендацыямі, якія даюць спецыялісты, каб можна было выканаць гэтую місію, хаваецца нашмат больш складаны працэс, чым здаецца, што звязана з фазамі сну і часам , з фазай хуткага сну. Сон з'яўляецца асноватворным для чалавека і вызначаецца "на аснове паводніцкіх і фізіялагічных характарыстык", як гэта падрабязна тлумачыцца ў Кіраўніцтве па сну Іспанскай асацыяцыі сну (ASENARCO).
Характарыстыкі паводзін кажуць пра тое, як мы спім: не ўсведамляючы гэтага, толькі па інстынкту, перад сном мы заўсёды шукаем спакойнае месца, у якім можна будзе без праблем заснуць. Да такіх характарыстык адносяцца і паставы, у якіх мы спім, і вельмі важна знайсці лепшую выправу сну, тую, якая дазваляе нам атрымліваць асалоду ад якаснага адпачынку і пазбягаць магчымых праблем з шыйкай маткі ці болі ў спіне.
Замест гэтага, звяртацца да фізіялагічных характарыстык складаней. І справа ў тым, што яны ў асноўным кажуць пра электрычную актыўнасць нашага мозгу, калі ён спіць. Што найважнейшыя навуковыя высновы гэтай часткі сны датуюцца 1937 г., паказвае важнасць таго, што для навукі ёсць просты факт "добра спаць". У гэты час Loomis і інш. Яны першымі ўстанавілі першую класіфікацыю фаз сну, хаця яны ўсё яшчэ не выступалі як фаза хуткага сну. Даследаванні былі пашыраны, што прывяло да шырокай навуковай літаратуры, якая тлумачыць, як працуе наш мозг, пакуль у нас зачыненыя вочы (вядома, для сну).
БЯСПЛАТНАЯ ФАЗА І ІНШЫЯ СЛОПНЫЯ ФАЗЫ: ШТО ПРАВЯДАЕЦЦА НА працягу гэтых 8 гадзін?
Існуе два тыпы фаз сну:
- Фаза хуткага сну, якая найбольш вядомая, і рэагуе на пачатковы хуткі рух вачэй (хуткія руху вачэй). Навукова, фаза хуткага сну таксама называецца парадаксальным сном, таму што ў гэтай фазе адбываецца "максімальнае расслабленне цягліц", але ў той жа час "максімальны парог абвесткі пры лёгкім сне".
- Фаза сну "павольная хваля" або "No-Rem", якая, у сваю чаргу, складаецца з чатырох іншых фаз: дзве з лёгкага сну і дзве больш глыбокія. У фазе сну "No-Rem" няма хуткіх рухаў вачэй, пульс падае, дыханне запавольваецца і падае артэрыяльны ціск. Гэта таксама, калі мы менш напагатове.
Справа ў тым, што на працягу ўсіх этапаў сну адбываюцца «змены ў функцыянаванні» вашага мозгу і цела. Яны цалкам неабходныя арганізму «зноў працаваць з усім сваім патэнцыялам», як гэта зацверджана ў кіраўніцтве сном ASENARCO.
Гэтыя фазы цыклічныя і паўтараюцца не адзін раз на працягу сну, у які вы спіце. Падлічана, што кожная фаза сну доўжыцца каля 90 хвілін, і іх можна прыкаваць чатыры-шэсць разоў на працягу рэкамендаваных васьмі гадзін. Той факт, што гэта цыклы, азначае, што спецыялісты рэкамендуюць не перарываць фазы сну.
АЛЕ ... ШТО ТАКОЕ ДАСТАВЯЕЦЦА У ВСЕХ ФАЗАХ СМАРЫ?
- Падчас 1 фазы вы засынаеце. Гэта момант простага пераходу; на самай справе, гэта наўрад ці доўжыцца першыя дзесяць хвілін сну.
- На працягу 2 фазы лёгкага сну сардэчны рытм і частата дыхання памяншаюцца. Як яго яшчэ называюць "лёгкім", здаецца, што гэта няважная фаза сну, але займае 50% часу, калі вы спіце. Моманты вялікай мазгавой актыўнасці спалучаюцца са значна меншымі, таму вам асабліва складана прачынацца на гэтай канкрэтнай стадыі. "Вы калі-небудзь марылі, што вы ўпадзеце з абрыву і раптам прачнуліся?", Як яны раскрываюць пасля таго, як Санітас адбыўся на этапе 2 сну.
- Падчас 3 і 4 фаз настаў час уводзіць цела і розум у фазу глыбокага сну. Фаза 3 - гэта кароткі, вельмі кароткі пераход: ён доўжыцца ўсяго пару хвілін. Усё гатова да дасягнення фазы № 4, якая, безумоўна, самая важная. Вызначце, як дрэнна ці добра вы будзеце спаць: апусціце дыханне, частату сардэчных скарачэнняў і нават у выпадку з дзецьмі і моладдзю гэта момант, калі гармон росту вылучаецца. Цягліцавы тонус вельмі нізкі, і настаў час для некаторых праблем са сном (а не парушэнняў), напрыклад, начных страхаў.
БЯСПЛАТНАЯ ФАЗА СЛЯПА, Адзін з самых яркіх
Гэта адзін з самых папулярных этапаў сну, але наўрад ці ён займае 25% часу, якое вы праводзіце штодня. Падлічана, што яна не перавышае паўгадзіны.
Асноўнае адрозненне фазы хуткага сну ад REM ад «No-Rem» заключаецца ў з'яўленні хуткіх рухаў вачэй падчас фазы REM.