Hinter den Worten "gut schlafen" und allen Empfehlungen von Spezialisten, damit Sie diese Mission erfüllen können, verbirgt sich ein viel komplexerer Prozess, der mit den Phasen des Schlafes und manchmal mit der REM-Phase des Schlafes zu tun hat. Der Schlaf ist für den Menschen von grundlegender Bedeutung und wird "nach verhaltensbezogenen und physiologischen Merkmalen" definiert, wie im Schlafleitfaden der Spanischen Schlafvereinigung (ASENARCO) ausführlich erläutert.
Verhaltensmerkmale sprechen davon, wie wir schlafen: Ohne es zu merken, nur aus dem Bauch heraus, suchen wir vor dem Schlafengehen immer nach einem ruhigen Ort, an dem wir uns sicher fühlen, ohne Probleme einzuschlafen. Zu diesen Eigenschaften gehören auch die Haltungen, in denen wir schlafen, und es ist äußerst wichtig, die beste Schlafhaltung zu finden, die es uns ermöglicht, eine qualitativ hochwertige Erholung zu genießen und mögliche Nackenprobleme oder Rückenschmerzen zu vermeiden.
Auf der anderen Seite ist der Umgang mit physiologischen Merkmalen komplizierter. Und es ist, dass sie vor allem über die elektrische Aktivität unseres Gehirns im Schlaf sprechen. Die Tatsache, dass die wichtigsten wissenschaftlichen Erkenntnisse dieses Teils des Traums aus dem Jahr 1937 stammen, zeigt die Bedeutung, die die einfache Tatsache des "guten Schlafes" für die Wissenschaft hat. Damals waren Loomis et al. die ersten, die eine erste Klassifizierung der Schlafphasen vorgenommen haben, obwohl sie noch nicht als solche von der REM-Phase des Schlafes sprachen. Die Studien wurden erweitert, so dass eine umfangreiche wissenschaftliche Bibliographie entstand, die erklärt, wie unser Gehirn funktioniert, während wir die Augen geschlossen haben (natürlich im Schlaf).
DIE REM-PHASE UND ANDERE PHASEN DES SCHLAFES: WAS PASSIERT WÄHREND DIESER 8 STUNDEN?
Es gibt zwei verschiedene Arten von Schlafphasen:
- Die REM-Schlafphase, die am bekanntesten ist und auf die Initialen Rapid Eye Movement reagiert. Wissenschaftlich wird die REM-Schlafphase auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, da in dieser Phase die "maximale Muskelentspannung", aber wiederum die "maximale Wachsamkeitsschwelle bei leichtem Schlaf" stattfindet.
- Die Schlafphase der "langsamen Wellen" oder "No-Rem", die wiederum aus vier weiteren Phasen besteht: zwei leichten und zwei tieferen. In der "No-Rem"-Phase des Schlafes gibt es keine schnellen Augenbewegungen, unser Puls sinkt, unsere Atmung verlangsamt sich und unser Blutdruck sinkt. Das ist auch der Fall, wenn wir weniger wachsam sind.
- Tatsache ist, dass es während der gesamten Schlafphase "Veränderungen in der Funktion" von Gehirn und Körper gibt. Sie sind absolut notwendig, damit der Organismus "mit all seinem Potenzial zur Arbeit zurückkehrt", so der ASENARCO-Schlafführer.
Diese Phasen sind zyklisch und werden während der Schlafenszeit mehr als einmal wiederholt. Es wird geschätzt, dass jede Schlafphase etwa 90 Minuten dauert und innerhalb der empfohlenen acht Stunden vier- bis sechsmal verkettet werden kann. Da es sich um Zyklen handelt, empfehlen Spezialisten, die Schlafphasen nicht zu unterbrechen.
ABER.... WAS GENAU PASSIERT IN JEDER SCHLAFPHASE?
- In Phase 1 schläfst du ein. Es ist ein Moment des bloßen Übergangs, tatsächlich dauert es nur die ersten zehn Minuten des Schlafes.
- Während der Phase 2 des leichten Schlafes sinken die Herzfrequenz und die Atemfrequenz. Wie es "Licht" genannt wird, scheint es eine unwichtige Schlafphase zu sein, aber sie nimmt 50% der Zeit ein, in der Sie schlafen. Momente großer Gehirnaktivität werden mit anderen, viel kleineren kombiniert, so dass es für dich besonders schwierig ist, in dieser Phase aufzuwachen. "Hast du jemals geträumt, dass du von einer Klippe gefallen bist und plötzlich aufgewacht bist", wie die Sanitas verraten hat, ist das in Phase 2 des Traums passiert.
- In den Phasen 3 und 4 ist es an der Zeit, Körper und Geist in die Phase des Tiefschlafes einzuführen. Phase 3 ist ein kurzer, sehr kurzer Übergang: Er dauert nur ein paar Minuten. Alles ist bereit, um Phase 4 zu erreichen, die bei weitem die wichtigste ist. Bestimmen Sie, wie schlecht oder wie gut Sie schlafen werden: Verlangsamen Sie Ihre Atmung, Ihre Herzfrequenz und sogar, im Falle von Kindern und Jugendlichen, ist die Zeit, in der das Wachstumshormon ausgeschüttet wird. Der Muskeltonus ist sehr niedrig, und es ist Zeit für einige Probleme (die den Schlaf nicht stören), wie z.B. Nachtschrecken.
DIE REM-PHASE DES SCHLAFES, EINE DER KÜRZESTEN PHASEN DES SCHLAFES.
Es ist eine der beliebtesten Schlafphasen, aber es nimmt nur 25% Ihrer täglichen Schlafzeit in Anspruch. Es wird geschätzt, dass sie eine halbe Stunde nicht überschreitet.
Der Hauptunterschied zwischen der REM-Schlafphase und dem No-Rem besteht im Auftreten von schnellen Augenbewegungen während der REM-Phase.