Спорт - та важная составляющая жизни, которая не только тонизирует мышцы, но и дисциплинирует человека. Постоянные тренировки формируют режим как в организме, так и в распорядке дня. Спортивный человек не только чередует различные нагрузки на тело, он соблюдает правильное питание и водный баланс, в связи с чем у него укрепляется иммунитет, нет проблем с пищеварением, а красивое тело - это лишь хорошее дополнение к этому.
Так что же нужно сделать, чтобы добиться хорошей фигуры? Чтобы спорт вошел в жизнь и остался там? Ответы на эти вопросы просты как мир. В абсолютно любом занятии нужна система. Регулярные нагрузки приведут в порядок ваш ритм жизни. А после получения и достижения первых визуальных результатов занятия спортом перестанут быть обязанностью, а будут в удовольствие. Ведь нет ничего убедительнее, чем счастливое лицо обладателя хорошей фигуры. Плюсом станет выносливость, как в физическом плане, так и в моральном, появится стрессоустойчивость организма к различным невзгодам. А самое интересно то, что этого можно допиться всего за 10 минут в день.
Современное общество сталкивается с различными прогрессирующими программами в областях похудения и правильного питания. На слуху появляются тренировки Табата как один из видов самых результативных и менее затратных во времени. Что они из себя представляют?
Во-первых, занятия составляю 4-5 минут. Озвучивание этих цифр уже мотивируют человека. И действительно, 5 минут свободного времени в среднем человек тратит на различные повседневные ничего не значащие дела, например, социальные сети или просмотр рекламных роликов на телевидении.
Во-вторых, для выполнения данной тренировки потребуются 3 вещи: секундомер, спортивная одежда и спорт инвентарь. Из одежды обязательно нужна удобная обувь, а из оборудования желательно иметь коврик, который убережет спину от повреждений при выполнении упражнений на пресс. Можно использовать так же различные утяжелители для ног или фитнес-резинки для результативности.
Тренировка включает в себя в среднем 5-6 упражнений на различные группы мышц (руки, спина, пресс, ягодицы, ноги и кардио). Каждое упражнение выполняется с периодичностью в 20 секунд (тренировка) и 10 секунд (отдых), и так подряд 8 кругов. Далее переходим к следующему упражнению. Для выполнения данной тренировки нужно настроить секундомер или таймер следующим образом:
1. Вступление - 4 секунды для подготовки дыхания;
2. Выполнение упражнения или работа – 20 секунд;
3. Отдых – 10 секунд;
4. Работа- 20 секунд;
5. Отдых- 10 секунд;
6. Работа- 20 секунд;
7. Отдых- 10 секунд;
8. Работа- 20 секунд;
9. Отдых- 10 секунд;
10. Работа- 20 секунд;
11. Отдых- 10 секунд;
12. Работа- 20 секунд;
13. Отдых- 10 секунд;
14. Работа- 20 секунд;
15. Отдых- 10 секунд;
16. Работа- 20 секунд;
17. Отдых- 60 секунд.
Необходимо помнить о том, что любую тренировку нужно начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к нагрузке. А заканчивать нужно растяжкой для того, чтобы успокоить мышцы.
Если во время проведения упражнения (каждого круга) запоминать количество повторений, то в скором времени можно увидеть, как тело становится более выносливым. Прогресс не заставит себя долго ждать. А так же, эти подсчеты помогут равномерно распределить нагрузку на тело за все 8 кругов работы. Не стоит в первый круг делать 20 повторений, а в последний 3, необходимо подготовить организм. Пусть на начальных тренировках повторений будет не более 8, но они буду качественными, полноценными и правильными. А с каждым новым занятием можно будет увеличивать число подходов.
Так незаметно за 5 минут в день 3-4 раза в неделю спорт ворвется в жизнь, а если к этим маленьким тренировкам добавить правильное сбалансированное питание, то уже через 4 недели в зеркале будет стоять человек с потрясающей фигурой. Разумеется, нет предела совершенству, и впереди будет длинная дорога к телу мечты, наполненная новыми возможностями и достижениями.