Вы устали слышать со всех сторон о проблеме лишнего веса? Ваши подруги, которые хотят похудеть вызывают у вас неприятие? Мы расскажем, КАК НАБРАТЬ ВЕС ЖЕНЩИНЕ, которая испытывает в нем недостаток, и постараемся уберечь от типичных ошибок. Ведь диеты и правила похудения можно найти в информационном пространстве в изобилии. А вот о том, как набрать вес женщине – пишут мало. Чтобы благополучно поправиться, нужно знать, как кушать, и как себя вести. Важно уметь и остановиться. Иначе можно легко превратиться в пышку и навредить здоровью.
Диета для набора веса должна быть разнообразной и включать в себя все, что необходимо для нормального режима работы организма.
Диета для набора веса №1
ЗАВТРАК. Любая каша, желательно на молоке. Манная прекрасно справится с задачей, однако она менее полезна, чем овсяная или гречневая. Овсяную можно есть с фруктами и с изюмом. Меняйте крупу для блюда ежедневно, чтобы не было скучно. Добавляйте в кашу сливочное масло.
Сок, чай или кофе. Можно приготовить какао. Для этого напитка выбирайте молоко жирное, и не жалейте сахар.
ОБЕД. Борщ с мясом и пампушками – идеальный вариант. Вы получите массу пользы и удовольствия. Можно приготовить суп с фрикадельками. Не слишком увлекайтесь острыми приправами – они ускоряют переработку пищи вашим организмом. Если вы решили съесть второе – сделайте перерыв, не стоит чересчур нагружать желудок.
Пейте сладкий чай, однако не ешьте много конфет и других пустых углеводов. Они могут поспособствовать всяческим воспалительным процессам на коже, увеличить жировую прослойку не только под кожей, но и вокруг важных органов – сердца, печени.
УЖИН. Не стоит есть много на ужин, даже если вам необходимо поправиться. Это может быть паста с морепродуктами (простой вариант – макароны по-флотски), картофель печеный или пюре с подливой. Можно на ночь выпить подогретое молоко.
Диета для набора веса №2
ЗАВТРАК. Фрукты. Творог со сметаной. Можно выпить сок.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК. Фрукты и сок разогреют аппетит, и вы сможете позавтракать повторно. Бутерброд с маслом и сыром, чай. Съешьте два вареных яйца.
ОБЕД. Гороховый либо фасолевый суп. Мясной рулет или котлеты. Чай.
УЖИН. Мясные блюда, гарнир. Это могут быть голубцы, тефтели или отбивные. Для гарнира – картофель, рис или гречневая каша. Через время после ужина выпейте чай или молоко.
Эти диеты для набора веса – лишь каркас, основа. Вы можете менять набор блюд, иначе долго не продержитесь. Желательно, чтобы вы в день потребляли не менее 3000 килокалорий. Однако если до этого вы ели немного, увеличивайте их потребление постепенно, чтобы не навредить. Кроме того, следует с осторожностью употреблять жирную пищу – поджелудочной железе и печени это может прийтись не по вкусу.
Еще одна ошибка тех, кто хочет набрать вес – есть много перед сном. Полный желудок не даст хорошо выспаться. Иногда людям, которые переели, снятся тяжелые сны. Однако все это индивидуально. Есть личности, которые с удовольствием трапезничают ночью и не чувствуют дискомфорт.
Правила набора веса
Так как набрать вес женщине не так уж и сложно, важно не перестараться и не переедать. Существует несколько правил, которые вы должны неукоснительно выполнять, чтобы не навредить себе во время набора веса.
- Ешьте по часам. То есть, стремитесь принимать пищу в определенное время каждый день. Вспомните, что многие быстро поправляются в санаториях, поскольку там завтрак и ужин всегда по расписанию.
- Устраивайте себе второй завтрак и полдник.
- Добавляйте в блюда сливочное масло, сметану – так вы улучшите их вкус и добавите калорий. Даже овощные салаты можно заправлять сметаной (не майонезом).
- После еды не вскакивайте и не бегите никуда. Позвольте себе расслабиться на некоторое время, посидите или полежите.
- Перед едой можно выпить сок, съесть яблоко, тогда аппетит усилится.
- Расходуйте энергию. Даже простые упражнения способны разбудить желание покушать.
И еще один важный совет: научитесь расслабляться! Зачастую нервные люди с холерическим темпераментом, которые постоянно о чем-то беспокоятся, страдают от худобы. Поэтому перед тем, как садиться на диету – успокойтесь, научитесь смотреть на вещи со стороны, не принимая все несущественное близко к сердцу. И тогда вы не только сможете получить фигуру с правильными округлостями, но и станете счастливее и здоровее.