Когда вы беременны, ваши предпочтения в еде становятся важнее, чем когда-либо.
Они влияют на ваше здоровье, на самочувствие и, конечно, на вашего ребенка! Органам вашего ребенка нужно некоторое количество белков, углеводов и жиров, чтобы развиваться должным образом, так что вы должны обратить особое внимание на свой рацион.
Что такое хорошая диета во время беременности? Прежде всего, это не "диета" в обычном смысле! Сейчас не время морить себя голодом. Перейдите на хороший, питательный рацион, и вы будете потеряете килограммы, набранные во время беременности, естественным образом после рождения ребенка.
Если у вас есть проблемы с весом - вес или чрезмерная или недостаточная - вам может понадобиться специальная программы питания во время беременности. Обговрить это с вашим врачом.
Сколько вес я должна набрать
Специалисты Американского колледжа акушеров и гинекологов считают, что от 12 до 17 килограммов это нормально! (Если вы набрали гораздо больше, вам может понадобиться больше времени после беременности, чтобы сбросить вес.)
калории
Большинству беременных женщин необходимо около 300 дополнительных калорий в день. Это соответствует 2 стакана обезжиренного молока, 1 стакане мороженого, бутерброда со сливочным сыром или бутерброд с тунцом.
пищевые предпочтения
Никто не знает, почему некоторые женщины хотят есть определенные продукты во время беременности, но такая тяга нельзя считать следствием недоедания. Нет причин избежать продуктов, которых вам хочется, пока вы едите в умеренном количестве, чтобы избежать набора лишнего веса.
К сожалению, некоторым беременным женщинам хочется несъедобных вещей, таких как стирального порошка или глины - это состояние называется "искривленным аппетитом". Если вам хочется несъедобных продуктов, обязательно расскажите об этом вашему врачу и не поддавайтесь странным поездам!
белок
Беременной женщине нужно около 71 граммов белка в день. Чашка молока или 20 грамм красного мяса содержит около 10 граммов белка. Хорошие источники белка включают постное мясо, птицу, рыбу, сушеные бобы, чечевицу, орехи, яйца и сыр.
Избегайте НЕ пастеризованных, мягкой сыров, таких как бри и Халиско. Кроме того, избегать сырого или плохо прожаренного мяса, поскольку оно может содержать бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку. Наконец, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, например, мяса акулы, рыбы-меч королевской макрели и кафельника.
кальций
Кальций необходим во время беременности для формирования костей и зубов ребенка. Рекомендуемые суточные дозы кальция во время беременности составляют 1000 мг в день (1300 мг в день, если вы моложе 19 лет).
Вы можете получить кальций из зеленых листовых овощей, апельсинового сока, молока, йогурта, творога.
Железо
Вам нужно 27 мг в день во время беременности. Рыба, птица, хлеб из цельного зерна и крупы, зеленые листовые овощи, бобовые, сухофрукты, яйца, печень и красное мясо являются хорошими источниками железа. Большинство женщин принимают препараты железа во втором и третьем триместрах, но если вы диету, богатую железом, можно обойтись без этих добавок.
Витамины и минеральные добавки
Тогда как витамины и минеральные добавки не являются необходимыми для женщин, имеющих сбалансированную диету, большинство пренатальных врачи считают, что они не вредны, а следовательно могут быть использованы. Однако не заменяйте ими сбалансированную диету.
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки. Храните все витаминные и препараты железа в защищенных от детей бутылочках с крышкой, если в доме есть маленькие дети, чтобы избежать случайной передозировки.
кофеин
Лучшим будет умеренное потребление кофеина. Не пейте больше, чем один - два напитка с - то есть вам, возможно, придется сократить количество или отказаться от кофе и содовых напитков - на день.
Аспартам (Низкокалорийный заменитель сахара)
Аспартам был одобрен Управлением по контролю качества продуктов питания и медикаментов для потребления во время беременности, и все отчеты свидетельствуют о том, что это вещество является безопасной в умеренных количествах.
Натрий (соль)
Соль является важной питательным веществом, и большинство женщин потребляют достаточное количество натрия в рационе. В прошлом врачи настаивали на ограниченном потреблению соли во время беременности, но мы узнали, что соль не вызывает никаких проблем у беременных женщин, если они не имеют определенного фактора риска, такого как высокое кровяное давление.
Читайте больше статей на нашем официальном сайте - Беременность Мама