Скандинавская ходьба (она же норвежская, финская, северная) представляет собой ходьбу с особыми палками, напоминающими лыжные. Она стала модной на Западе в 90-е годы. В последнее время этот вид фитнеса набирает популярность и у нас.
Что дает скандинавская ходьба
Это очень полезный вид физической активности. Казалось бы, что тут особенного? Ходьба и ходьба. Ан нет, оказывается, она не так проста, как кажется. Вот действие, которое она оказывает на организм:
— При ней работают 90% всех мышц тела.
— Во время нее сгорает почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
— Она оздоравливает спину и позвоночник, избавляет от болей в них.
— Увеличивает гибкость и подвижность всех суставов.
— Выпрямляет осанку.
— Избавляет от болей в области шеи и плеч.
— Тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает ее состояние.
— Повышает работоспособность легких, улучшает деятельность дыхательной системы.
— Налаживает работу пищеварительного тракта, избавляет от запоров.
— Совершенствует координацию движений, вырабатывает чувство устойчивости и равновесия.
Как видите, сплошная польза! Но есть еще один бонус, важный для многих — снижение веса. Заманчиво, правда?
Чем удобен этот вид фитнеса
Скандинавская ходьба проста для выполнения и не требует никаких условий. Достаточно выйти на улицу - и пожалуйста, прямо от дверей шагайте! А если вам повезло и рядом с домом есть парк или сквер, то еще лучше: там можно ходить круглый год.
Но если зеленая зона отсутствует, не беда. Ходить можно по асфальту, по грунтовой дороге, по снегу — везде.
Еще один несомненный плюс — дешевизна. Кроме палок, для скандинавской ходьбы не требуется никакого снаряжения. Единственное, что вам нужно, - это удобная обувь. Наденьте кроссовки, подходящие туфли или ботинки, и вперед!
Характеристика палок
Некоторые считают, что для ходьбы можно использовать обычные лыжные палки. Мол, зачем на них тратиться, достану-ка я с антресолей или балкона свои лыжные палки, и буду с ними ходить!
Ошибочное мнение. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы значительно короче лыжных. Во-вторых, они легче. Если вы будете применять тяжелые палки, да еще неправильной длины, то можете себе навредить, они могут дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.
Существует два вида палок: 1-й - с фиксированной длиной, 2-й - телескопические (раздвижные). Телескопические удобнее, их можно подогнать под любой рост.
Палки для скандинавской ходьбы сверху имеют специальные ремешки для фиксации кистей рук (иногда они бывают выполнены в виде перчаток без пальцев). А внизу они заканчиваются шипами, что дает возможность ходить по грунту и снегу. Также они снабжены съемными резиновыми наконечниками, которые надеваются на шипы, когда вы идете по асфальту.
Палки для скандинавской ходьбы делаются из алюминия или углепластика, благодаря чему они одновременно легкие и прочные.
Длина палки подбирается по росту. Правило для подбора: ваш рост × 0,68. Например, при росте 170 см нужно использовать палки длиной 115-118 см. Это наиболее комфортный и удобный размер, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
Где взять палки. Цены
Они продаются в спортивных магазинах, а также в магазинах, торгующих медоборудованием, ортопедическими товарами и т.п. Цена комплекта палок в спортивных магазинах — около 1000 руб.
Также их можно купить в Интернете, но там они в 2-3 раза дороже.
Как научиться ходить
Надо ли брать уроки хождения? Есть люди, которые непременно хотят обучаться за деньги. Себе они не доверяют, думают, что неспособны сами разобраться, а вот когда они заплатят, то это гарантия, что их правильно научат.
На самом деле это вовсе не обязательно. В Интернете есть масса материалов на эту тему: статьи, рисунки, видеоролики. Изучив их, вполне можно освоить хождение самостоятельно. Тем более что ничего сложного в нем нет, ведь это нормальный, естественный способ ходьбы.
Как часто надо ходить, по сколько времени
Скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься трижды в неделю, по 30-40 минут, это оптимальный вариант. Если вы стремитесь похудеть, то можно увеличить нагрузку.
Главное - следить за реакцией своего организма. Если хотите наращивать время занятий, то делайте это постепенно. Чрезмерный энтузиазм может вызвать усталость и отбить желание заниматься. Все должно быть в меру, тогда занятие принесет пользу.