Что такое микрофлора кишечника? Так называют набор бактерий, живущих в кишечнике. Эти бактерии образуют определённую систему, которая работает в гармонии с нашим организмом, поэтому в своём большинстве они не вредны для здоровья, а наоборот приносят ряд преимуществ. Это удивительно, но в организме присутствуют около 2000 различных видов бактерий, из которых только 100 могут оказаться вредными.
Основные функции микрофлоры кишечника или почему о ней так важно заботиться
1. Оказывается, она очень важна для правильного функционирования иммунной системы. Дело в том, что микрофлора кишечника предотвращает вторжение вредных микробов и возникновение кишечных инфекций. Здоровый кишечник способствует развитию клеток и антител, которые действуют как защитный барьер от нежелательных микроорганизмов.
2. Здоровая микрофлора кишечника предотвращает рост бактерий, виновных в нарушении кишечного транзита, что помогает в переваривании пищи и усвоению питательных веществ.
3. Защищает печень, нейтрализуя определённые вредные вещества.
4. Кишечные бактерии синтезируют витамины В7, В12 и К. Кстати, их дефицит способствует развитию сахарного диабета и ожирению.
Причины дисбаланса микрофлоры кишечника
Микрофлора кишечника очень чувствительна к антибиотикам и это является главной причиной её разрушения. Но она не единственная. К другим причинам относятся несбалансированный рацион, например, употребление в пищу большого количества рафинированных продуктов, сахара, кофе и т.д. и низкое содержание свежих продуктов растительного происхождения, длительный стресс, воздействие токсичных веществ.
Симптомы дисбаланса микрофлоры кишечника
1. Когда кишечная флора нарушена возникают проблемы с пищеварением о чём свидетельствуют такие признаки, как метеоризм, диарея или запор.
2. Кишечные колики, вызывающие боль в области живота.
3. Если кишечная флора повреждена или изменена, то организм имеет тенденцию к росту инфекций, так как его защитные силы ослаблены.
Как восстановить микрофлору кишечника?
Для восстановления кишечной флоры необходимо поддерживать разнообразное и сбалансированное питание. Поэтому разумно увеличить употребление определённых продуктов, а именно:
— йогурт. В нём содержаться необходимые и полезные микроорганизмы, которые способны заботиться о флоре кишечника. Кроме того, в нём присутствуют другие питательные вещества – минералы, витамины и белки;
— пробиотики и пребиотики. Это продукты богатые живыми бактериями и молочной кислотой которые так полезны для укрепления иммунной системы. Специалисты в этом вопросе выделяют в основном пребиотики так как они стимулируют рост полезных бактерий, присутствующих в толстой кишке;
— продукты, богатые клетчаткой – фрукты и овощи в целом;
— корень имбиря – это не только полезный продукт для восстановления микрофлоры кишечника, но и идеальный вариант чтобы позаботиться о пищеварительной системе;
— бобовые и другие продукты богатые белком чрезвычайно необходимы для улучшения здоровья кишечника. Энтероциты (клетки кишечника) обновляются очень часто и поэтому им необходимо много белка для построения новых структур.