Если человек испытывает некоторые расстройства пищеварения, начать свой день с завтрака с низким уровнем короткоцепочечных углеводов может помочь бороться с этим. В отличие от большинства диет, прием пищи такого рода способствует здоровому пищеварению, а не потере веса - но потеря веса все же реальна.
1. Кокосовый йогурт
Этот рецепт прост, быстр в приготовлении и особенно рекомендуется для любителей кокоса. Кокосовое молоко содержит большое количество полезных для здоровья жиров, уменьшающих воспаление, и обеспечивает некоторые полезные для кишечника преимущества при смешивании с пробиотической добавкой.
Пробиотики - это штаммы живых культур, которые способствуют развитию здоровых кишечных бактерий. Эти бактерии могут помочь в лечении или предотвращении проблем с пищеварением, таких как диарея и синдром раздраженного кишечника. Пробиотики даже связаны с лучшим усвоением питательных веществ и укрепляют иммунную систему.
2. Кале (вид капусты), колбаса овсянка и яйцо
Кто не любит пикантную, наполненную протеином кашу для завтрака - особенно, если она такая вкусная.
В то время как капуста может быть тяжелой для пищеварительной системы, если ее употреблять в сыром виде, приготовление этой вегетарианской пищи может смягчить некоторые показатели крепости и дает 2,6 грамма клетчатки на миску. Если нравится богатый питательными веществами завтрак с овощами, жарьте или готовьте овощи, чтобы улучшить пищеварение.
3. Творог с шоколадно-арахисовым маслом
Не только этот рецепт с высоким содержанием белка, но и творог, и арахис включены в список, одобренный спортивными диетологами. Пока некоторые люди не переносят лактозу, этот завтрак обеспечит спортсмена энергией, необходимой на весь день.
Творог также может способствовать диете и снижению веса, вызванному физическими упражнениями. Фактически, потребление большего количества молочных продуктов может стимулировать потерю жира и увеличение мышечной массы, что приводит к более стройному составу тела.
4. Острая овсянка с яичницей
Да, вкусная овсяная каша - это вещь, особенно если человек намерен бороться с вздутием и способствовать здоровому пищеварению. Добавленное яйцо также обеспечивает много здоровых и насыщающих жиров. Не забудьте оставить желток жидким, чтобы ароматизировать кашу.