Крис Хемсворт он же Тор родился 1983 году в Мельбурне. Отец был социальным работником, а мать преподавателем. В семье Крис был не одним ребенком, их было трое. Старший Люк, сам Крис средний и младший Лиам.
В кино карьера Криса началась еще в 18 лет, когда старший брат уговорил его поучаствовать в первом кастинге. После этого началась его раскрутка как актера.
Еще до съемок в фильме «Тор» Крис имел подтянутую фигуру, занимался боксом, тренировался с железом.
После утверждения его в роли Тора, Крис понял, что бы выглядеть как бог грома необходимо поднабрать мышечной массы. Наш герои ознакомившись с комиксами, видел, что Тор там выглядит очень накаченным и Кису предстояла огромная работа по набору мышечной массы.
И Крис буквально поселился в зале на пол года. Контролировал процесс знаменитый тренер Даффи Гавер. Тренировочная программа состояла из насыщенной тренировочной недели с одним выходным днем. Но всегда тренировки делались под него, план пересматривался в зависимости от состояния Криса. Были как и общие базовые упражнения с самой различной интенсивностью, применялись различные комплексы, так же бокс, гиревые комплексы с Табата. Важным условие так же был хороший сон по 8 часов минимум.
Первый день
Грудь и ноги
Все упражнения делались в основном по 4 подхода в классических 8-12 повторениях и отдыхать приходилось между подходами около минуты. Первый день самый сложный, так как задействованы две большие мышечные группы.
Жим штанги лежа 8-12 в 4 подходах
Жим штанги на наклонной скамье 8-12 в 4 подходах
Разводка гантелей 8-12 в 4 подходах
Отжимания на брусьях 8-12 в 4 подходах
Присед 8-12 в 4 подходах
Фронтальный присед 8-12 в 4 подходах
Становая 8-12 в 4 подходах
Второй день
Бицепс и спина
Тяга штанги в наклоне 3-5 подхода по 12 повторов
Подтягивание 3-5 подхода по 12 повторов
Бицепс на скамье Скота 3-5 подхода по 12 повторов
Стоя подъем на бицепс гантелей 3-5 подхода по 12 повторов
Молотки 3-5 подхода по 12 повторов
Между подходами отдых около минуты. Так же в этот день выполнялся гиревой комплекс по Табата (20 секунд работы, 10 секунд отдых) 3-5 кругов, состоял из приседания Гоблет, махи гири каждой рукой.
Минута отдыха и снова гири с Табата. Заброс гири на грудь, в виде пирамиды. Левой и правой по 5 раз, потом по 4, по 3, по 2, по 1. Потом обратная пирамида с 1 до 5 каждой рукой.
Третий день
День разгрузки от силовых. Выполнялись упражнения по боксу, и основные упражнения на мышцы пресса.
Планка три подхода по 1 минуте
Скручивания на блоке 3 по 30
Обратные кранчи 3 по 30
Боковая планка 3 по 1 минуте
Четвертый день
Трицепс и плечи
Жим штанги на плечи, сидя в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Махи гантелей перед собой в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Махи гантелей в стороны в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Французский жим в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Жим узкими хватом в положении лежа в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Брусья в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Пятый день.
Ноги и грудь
Жим гантелей в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Жим гантелей под углом 45 градусов в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Жим гантелей под углом головой вниз в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Разводка с гантелями в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Приседания со штангой в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Становая в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Сгибание ног в тренажере в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Разгибание ног в тренажере в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Шестой день
Тренировка по Табата с гирей.
Седьмой день
Отдых
В зависимости от состояния Криса, от сроков до съемок, менялась нагрузка и в те или иные дни упражнения заменялись или убирались вообще, тренировочный цикл мог прерваться из-за самочувствия Криса. Нагрузка была самая разнообразная, что бы не привык организм. И всегда Крис тренировался под контролем профессионального тренера, который знал, что изменить, что добавить, что убрать. Так, что самому повторять данную программу я не рекомендую.
Если говорить по питанию Криса, то он ел до 6 раз в день, употреблял много белковых продуктов: рыбу, цыпленка, телятину, крольчатину так же брокколи и шпинат, орехи фрукты.
