Вы уверены, что уже не можете жить без сладкого. Торты, пирожные и конфеты поглощаете с завидной скоростью и без угрызений совести. Вы говорите, что беременным можно всё. Но, с другой стороны, всё чаще задумываетесь о том, чем объясняется эта маниакальная страсть, и как с ней быть?
Чем объясняется маниакальная страсть к сладкому? Как с ней бороться?
Во-первых, увлечение сладким может быть связано с нехваткой эндорфинов — гормонов счастья. Хотя это, конечно, странно звучит сейчас, когда вы находитесь в ожидании малыша. Но вполне возможно, что бушующие гормоны влияют на перепады настроения, и вы время от времени готовы всплакнуть и закусить грусть шоколадкой.
Во-вторых, ваша тяга может объясняться потребностями организма. Энергетические затраты возросли, и вам необходимо их восполнять. Самый быстрый способ — съесть что-нибудь сладкое. Мармелад, сахар, печенье — всё это простые углеводы, которые растворяются и усваиваются с высокой скоростью. Часто они создают ложное ощущение голода.
Совет
Если слишком налегать на сладости и сделать их основой питания, новые килограммы станут появляться быстрее нормы. Кроме этого, начнет вымываться кальций и витамин В1, и, как следствие, могут возникнуть проблемы с зубами и печенью.
Также, при наличии предпосылок, можно спровоцировать сахарный диабет беременных и слишком раскормить малыша.
Чтобы снизить одержимость сладким, стоит внести коррективы в рацион. Гречка, овес, коричневый рис, фасоль, макароны из сортов твердой пшеницы, картофель — это тоже углеводы, но сложные. Они также являются поставщиками сахара, но не приводят к его резкому скачку в крови. Что особенно важно, эти вещества усваиваются дольше конфет, зефиров, варенья и надолго сохраняют чувство сытости.
Важно!
Суточная норма углеводов у беременной колеблется в пределах от 325 до 450 граммов, общее количество сахара ограничивается 40–50 граммами.
Как еще можно снизить количество сладкого в рационе? Существуют различные заменители сахара, например, сахарин. Он в 300–500 раз слаще и имеет низкую энергетическую ценность. Однако неизвестно, как сахарин может повлиять на эмбрион, этот вопрос не до конца изучен.
Совет
Лучше отдать предпочтение натуральному аналогу сахара — фруктозе. Она безопасна для малыша и не грозит развитием диабета у мамы.
Рацион будущей мамы
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. И приходите в клуб Baby&me — там вы найдете секретные купоны на скидки и акции для родителей, полезные онлайн-инструменты и многое другое!
Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев и его продолжение в течение как можно более долгого периода. Компания Nestlé поддерживает данную рекомендацию.