Большая часть прироста веса, который происходит после 50 лет происходит из-за снижения здорового питания и физических упражнений . К счастью, эти привычки можно обратить вспять и вы можете похудеть, независимо от вашего возраста. Небольшие, но существенные изменения в вашем образе жизни могут помочь вам похудеть.
Вот некоторые полезные советы, чтобы достичь этого.
Выполняйте не менее 30 минут ежедневной физической нагрузки .
По мнению Министерства здравоохранения и социальных служб России, любая деятельность лучше, чем ничего особенно когда вы становитесь старше. Выберите занятие, которое вам нравится и которое имеет физическую интенсивность, например, ходьба, езда на велосипеде или даже садоводство. Люди ведущие малоподвижный образ жизни не только набирают вес с возрастом, но и имеют повышенный риск развития болезней сердца и сахарного диабета.
Ешьте свежие фрукты , овощи.
Цельнозерновые продукты и постное мясо, например курицу без кожи. Исключите продукты, которые сильно обработаны с высоким содержанием сахара и жира из вашего дома. Продукты с небольшой или никакой питательной ценностью хранятся как жир в вашем теле. И наоборот высоковолокнистые продукты с высоким содержанием питательных веществ замедляют пищеварительный процесс предотвращают голод и повышают скорость обмена веществ. Богатые питательными веществами продукты питания также помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
Когда вы становитесь старше ваш пищеварительный процесс немного замедляется и употребление нескольких небольших блюд помогает преодолеть эту проблему. Кроме того прием пищи несколько раз в день поддерживает ваш уровень сахара в крови сбалансированным, так что вы не окажетесь голодными из-за падения сахара. Следите за размером порций многие люди потребляют до 50% больше, чем рекомендуемый ежедневный рацион питания.
Выполняйте силовые или силовые упражнения в течение 30 минут не менее трех дней в неделю. Укрепление мышц поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне, что помогает вам похудеть. Увеличивая масса мышцы через тренировку прочности также помогает улучшить баланс и помощь уменьшает склонение в прочности косточки. Как и в случае с аэробными упражнениями любая силовая тренировка лучше чем ничего, поэтому ищите действия соответствующие вашему образу жизни, такие как добавление веса к вашим рукам или лодыжкам при ходьбе.