Просыпаюсь утром и понимаю, что сегодня точно начну худеть. И есть не хочется, и стакан воды не вызывает отвращение. Днем энтузиазм убавляется, но все равно есть некогда – дела, дела. Чем не похудение? Приходит вечер, и голод напоминает о себе с особой настойчивостью. Близится ночь, а кушать хочется уже зверски. Первая мысль: «Начну худеть завтра»! Это сразу провал, еще можно побороться со своим «прожорливым ночным кроликом».
Как можно отвлечься от вечерних мыслей о еде?
Ужин должен быть, но лучше не затягивать. Если не поужинать до 19.30, в 21.00 «прожорливый кролик» просто озвереет и точно не даст нормально выспаться. Желудок в это время лучше не перегружать – овощной салат с рыбой или тушеные овощи с куриным филе, то что нужно. Если это время перетерпеть и лечь спать голодным, кошмары и ночные походы к холодильнику обеспечены. «Прожорливый кролик» в покое не оставит.
Если после легкого ужина все равно хочется есть, не стоит идти за добавкой, попробуйте отвлечь собственный организм. Вот как это можно сделать:
- Заняться домашними делами и переключить мысли от еды на бытовую суету. Не думала, но метод работает.
- Можно выпить стакан воды, а, если сильно хочется кушать, то лучше два. Сразу аппетит перебивает. Так можно и до завтрака протянуть, если сильно на чувстве голода не зацикливаться.
- А почему бы не позвонить подруге и не обсудить все насущные проблемы? Всего один телефонный звонок, и время летит одним мгновением. Тут уж не до вечернего обжорства, новости-новости.
- Посмотрите интересный фильм, почитайте увлекательную книгу, полистайте социальные сети, ознакомьтесь с мотивирующими картинками и постами. Проще говоря, отвлекитесь чем-нибудь и как-нибудь.
- Посмотрите «стройные» фотографии, достаньте старые джинсы из шифоньера, влезть в которые – основная цель жизни.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе, желательно пешком. Бодрит, настроение поднимается, мысли о еде отходят на второй план.
- Повесьте на холодильник фото слишком полных женщин. Такие снимки отпугивают от еды, аппетит точно испортится. Вот пример:
Как не переедать перед сном?
Совсем не есть нельзя. А вот скорректировать свой ужин, чтобы сытым и не пополневшим лечь спать, вполне реально. Ночные перекусы – это следствие неправильного питания и нарушенного режима дня. Результат - лишние килограммы. Вот как перед сном можно притупить чувство голода:
- Приготовьте мятный отвар. Средство бюджетное, но максимально эффективное. Мята перечная перебивает аппетит, до утра такого отвлекающего маневра хватает.
- Съешьте кусочек горького шоколада. Важно не быстро его разжевать – каждую крошку. Вкус горечи не очень приятен, но кушать до утра уже не захочется.
- Понюхайте эфирное масло лаванды или мяты. Запах резкий, устойчивый, отстраняет аппетит на несколько часов.
- Замените еду водой. Тоже появляется ощущение сытости, но только без лишних калорий и проблем с пищеварением.
- Съешьте дольку лимона. Кисло, противно, на языке терпкость остается, но кушать не хочется в один момент.
Секреты элементарные, большая часть ингредиентов всегда в наличии дома, разве что сухой мятой или лавандовым маслом можно заранее запастись.
Чем накормить вечером прожорливого кролика внутри себя?
Обязательные условия – легкий ужин и не переедать (обойтись без добавки). Вот чем можно себя порадовать примерно в 19.00:
- 50 г овсяных хлопьев залить 100 г 1%-ного кефира. Ужин вкусный и полезный, калорийность минимальная, жиры не страшны, пищеварение улучшается.
- Творог - отличный вариант даже для второго ужина. В составе – полезный для стройности казеин. Получается, вы спите, а он переваривает пищу и способствует похудению.
- 100 г куриного филе, желательно в отварном виде, белки из пары яиц. Жира и углеводов минимум, а протеины перед сном очень даже полезны. Кто не любит курицу, можно заменить ее нежирной рыбой, тоже отварить.
- Стакан ряженки и пару столовых ложек мюсли – тоже отличный вариант ужина, «скраб» для кишечника. Кушать не захочется до самого утра.
- Омлет из 3-4 яиц. Два секрета – использовать 1 желток, остальные белки; блюдо не жарить, а запекать в духовке без масла.
Если взять за правило такие принципы питания и скорректировать свой ужин, можно избавиться от привычки есть по ночам и покормить.