27 вещей, которые помогут решить проблемы со сном
Когда пересчёт овец уже не работает, время переходить к более решительным мерам. Собрали для вас приспособления, которые облегчат засыпание, сделают отдых более комфортным, а пробуждения — приятными.
1. Затемняющие наклейки для раздражающих световых индикаторов на компьютере, роутере, телевизоре и другой технике.
Наклейки убирают свечение на 50-80%, так что во время бодрствования вы будете в курсе, что приборы включены и работают так, как нужно. Хотя при желании вы можете использовать сразу две наклейки друг на друга, чтобы убрать свет совсем. Они легко снимаются и не оставляют следов. В комплекте более 100 штук самых разных размеров и форм, чтобы найти подходящие для всех устройств: есть круглые, квадратные, прямоугольные и даже большие пласты для дисплеев электронных часов, например.
2. Массажёр с подогревом уберёт напряжение и расслабит шею и спину, а также бёдра, подколенные сухожилия и ступни.
Можно использовать не только дома перед сном, но и в автомобиле — по дороге на работу или в длительной поездке.
3. Одеяло с термоконтролем, которое на даст замёрзнуть зимой и сопреть летом.
Микрокапсулы Thermocules, из которого делается материал Outlast, меняют своё агрегатное состояние при изменении температуры вокруг и при необходимости выделяют дополнительное тепло или, наоборот, поглощают его.
4. Ортопедическая подушка для коленей и спины из пены с эффектом памяти сделает более комфортным сон для тех, кто спит на боку.
Зажмите её между коленей, чтобы равномерно распределить напряжение и нагрузку на позвоночник. Если же вы испытываете постоянные боли, лучше обратиться к врачу.
5. Наволочка из натурального шёлка убережёт лицо от морщин и складок, а волосы — от ломкости и сваливания.
Кроме того, шелковистая поверхность создаёт эффект прохлады. Ну и конечно, чувствовать вы себя будете совершенно по-королевски.
6. Подушка из гипоаллергенных материалов станет спасением для людей с чувствительностью и астмой.
А антибактериальная пропитка предотвратит появление пылевых клещей и прочих вредных микроорганизмов.
7. Маска для сна оградит не только от индикаторов на технике, но и от слишком раннего рассвета.
Вы проснётесь тогда, когда нужно вам, а не природе. Выбирайте маску с носовым клапаном — так точно ни один лучик не просочится. А шелковистый материал, как и в наволочке, защитит от нежелательных морщин.
8. Шторы, не пропускающие свет, — более глобальное решение проблемы света из окна для всех обитателей спальни.
Прощайте, светящиеся витрины напротив, яркие фары проезжающих мимо машин! И не нужно ничего лишнего на лице. Кроме того, такие шторы даже немного блокируют шум и утепляют окна зимой.
9. Генератор белого шума в два счёта перенесёт вас на необитаемый остров, где нет громких соседей и кричащих во дворе хулиганов.
Эта маленькая коробочка воспроизводит тихий звук, который не позволит вам отвлекаться на посторонние шумы. Можно использовать и для концентрации на работе: в офисе открытого типа или дома, когда за стеной кто-то постоянно смотрит телевизор.
10. Ещё один способ избавиться от посторонних шумов — наушники для сна.
Модели из флиса намного удобнее обычных наушников: они не давят на голову и не ломаются от неудачной позы. Есть варианты с проводами и без, и даже совмещённые с маской для сна. Можно загрузить белый шум, приятную успокаивающую музыку или аутотренинг. Придумали даже электронные беруши со встроенным будильником!
11. Более экономичный вариант — беруши.
Выберите подходящую разновидность — гибкие пенные, силиконовые или даже восковые — и спите спокойно. Единственное, есть вероятность не услышать будильник…
12. Дезинфицирующий спрей пригодится людям с хроническим акне.
Дерматологи в таких случаях советуют менять наволочки каждый день, но не всегда это получается, особенно в путешествиях. На помощь придёт антибактериальное средство: распылите его на постельные принадлежности за несколько минут до сна — и вот, ваша подушка снова свежа! Жидкость экологически чистая, органическая и приятно пахнет.
13. Пижама из 95-100%-ного хлопка даст вашей коже дышать и спасёт от чрезмерного потения.
А ещё она приятна на ощупь и не привередлива в уходе. Главное найти такую, чтобы резинка не давила на живот.
14. Клипса для носа спасёт от храпа, заложенности носа при насморке и сезонной аллергии.
Миниатюрное устройство из медицинского силикона закрепляется на перегородке между ноздрями. Оно не раздражает слизистую носа и практически не ощущается, зато вы будете нормально дышать и осчастливите окружающих тишиной.
15. Используйте «пятиминутный журнал» утром и вечером — и вы не только будете спокойнее спать, но и повысите качество жизни в целом.
Просыпаясь, первым делом запишите три вещи, за которые вы благодарны, три вещи, которые сделают вас сегодня великим, и три позитивных напутствия себе. Перед сном поделитесь с дневником тремя удивительными событиями этого дня, а также ещё двумя, которые могли бы сделать его ещё лучше. Возможно, это не полноценная замена психотерапии, но, определённо, помогает разгрузить голову и настроиться на хорошую волну.
16. Если предыдущий совет не помогает, стоит перейти на «тяжёлую артиллерию» — учебник по самопомощи при неврозах.
Книга практикующего психолога научит контролировать бесконечные мысли и прочие тревоги повседневной жизни в городе. Одно пособие, скорее всего, не избавит вас от беспокойства полностью, но это может стать отличным началом.
17. Для тех, кто на ночь предпочитает жевать, а не читать, рекомендуем успокаивающие конфеты.
И калорий не много, и напряжение снимают. Чем не вкусный способ наградить себя за прожитый день?
18. Запить всё это можно успокаивающим чаем без кофеина.
В составе сплошная польза: корень валерианы, мелисса, перечная мята, зверобой — натуральные супергерои в борьбе с усталостью, нервным напряжением и бессонницей.
19. Очки, блокирующие синее излучение, спасут тех, кто целый день проводит за экраном компьютера, телевизора, телефона.
Столь любимые нами гаджеты излучают синий свет, который ломает циркадные ритмы и снижает выработку мелатонина — гормона сна. Из-за этого нам бывает трудно уснуть. Лучшее решение — держаться подальше от экранов за несколько часов до сна, но признаемся честно, мало кто на это способен. Есть выход — очки со специальным покрытием Blue Light Protection.
20. U-образная подушка пригодится не только беременным и кормящим!
Постельная принадлежность необычной формы обеспечит дополнительную поддержку спине и облегчит боли в ногах. А ещё она не даст вам ворочаться и удержит на одном месте.
21. Подушка в подушке — мечта всех непостоянных людей.
Хочется то повыше, то пониже, чтобы устроиться максимально удобно? Не нужно иметь целый арсенал подушек разных размеров и форм, достаточно такого вот гибрида. В дни, когда настроение «приподнятое», наденьте дополнительный чехол, в остальные — снимите.
22. Световой будильник для естественного пробуждения.
Если все эти звенящие, орущие и дребезжащие будильники вас только раздражают, заставляют их выключить и спать дальше, возможно, стоит попробовать что-то более близкое природе. Уникальное сочетание света и звука имитирует рассвет и пение птиц — так просыпаться гораздо приятнее. Бодрость и заряд энергии на весь день идут бонусом.
23. Лампа с пятью режимами позволит менять уровень освещения и настроиться на сон.
Смягчите настройки, когда читаете на ночь, и увидите, как это помогает расслабиться и крепко уснуть.
24. Наматрасник — простой способ обновить старый матрас и сохранить новый.
Водонепроницаемая мембрана оградит спальное место от преждевременного износа, влаги и пятен, так что можно спокойно устраивать завтраки в кровати и брать с собой детей. Гипоаллергенная и антимикробная пропитка защитит от появления микроорганизмов.
25. Гибридный матрас собрал в себе всё самое лучшее, что придумали для сна на сегодняшний момент.
2000 микропружин обеспечивают надёжную поддержку позвоночнику, а пена с эффектом памяти дополняет их анатомические свойства. Мультизонность не даст вам скатываться к партнёру, более того, вы даже не почувствуете, как он переворачивается.
26. Кровать с крепким каркасом прослужит долго и не будет скрипеть.
Металлическая конструкция имеет дополнительную опору в виде ножки посредине основания. Гибкие берёзовые планки усиливают ортопедический эффект матраса и помогают продлить срок его службы. Обивка из натуральных тканей отлично впишется в спальню любого стиля.
27. Умные лампочки позволяют управлять яркостью с помощью обычного выключателя, без диммера и светорегулятора.
Используйте 100% днём, 50% вечером и 10% — непосредственно перед сном. Более того, регулировка яркости снижает потребление энергии, а значит и счета.
Теперь вы знаете всё о том, как сделать свой ночной отдых комфортным. Приятных снов!
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👇🏻 Листайте вниз для автоматического перехода на сайт 👇🏻