Квадрицепс ✔️
Крепкие ноги для мужчины - основа здоровья. Хорошая мышечная масса низа тела, квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных - залог правильного кровообращения. Уверен, зачем мужчинам хорошее кровообращение ниже пояса, объяснять не стоит - это и залог возможности качественно реализовать влечение к противоположному полу и отсутствие проблем с главными мужскими органами, на лечение которых после 45-50 лет может уходить слишком много средств. Также не стоит забывать, что все упражнения, направленные на развитие квадрицепса, затрагивают и остальные мышечные группы. В частности, мышцы тазового дна, которые поддерживают кишечник. Говорить об этом не популярно, но именно эти мышцы могут защитить вас от такой частой проблемы как геморрой. Конечно, можно использовать специальные упражнения Кегеля, которые несколько эффективнее для вышеописанной проблемы, но классические приседания закроют 80% потребностей и скорее всего вы даже не столкнетесь с такой проблемой при правильном подходе.
Но давайте вернемся к нашим квадрицепсам. Почему их накачать гораздо легче, чем остальные мышцы на теле человека? Существует тест, который с помощью мышечной биопсии (анализа взятого образца мышечного волокна конкретной группы мышц), который показывают соотношение медленных и быстрых мышечных волокон. Если в бицепсе бедра преобладают быстрые мышечные волокна, им советуют заниматься спринтом, так как такие волокна быстрее "устают", но выдают колоссальную мощность. Те же атлеты, у которых преобладают медленные мышечные волокна, добьются хороших результатов в марафонах и беге на длинные дистанции. Такие анализы подтверждают, что соотношение быстрых мышечных волокон к медленным наиболее велико именно в квадрицепсе, в отличии бицепса бедра и большинства мышечных групп верхнего плечевого пояса. Как известно, именно БМВ поддаются быстрому мышечному росту во время силовых нагрузок (6-15 секунд) и поэтому дают некое лидерство в прогрессии роста именно квадрицепсу.
Мышцы спины ✔️
Сразу хочу сказать, что под мышцами спины я подразумеваю верхнюю часть тела, которая даёт ширину и объем спортсмену. Мышцы низа спина (поясницы) могут развить огромную силу, но при этом гипертрофируются не так охотно. Секрет быстрого развития мышц спины в том, что их крайне много, а объем каждой довольно велик. Это хорошо по двум пунктам. Во-первых, чем больше мышечных групп вы охватываете за одно упражнение, тем большее будет КПД. Во-вторых, даже если вы новичок и криво-косо выполняете подтягивания, либо тягу стоя-сидя, вы все равно "попадете" в какую-то из мышечных групп и заставите её растите. Для наглядности, вот список основных, объёмных мышечных групп спины: трапециевидная мышца (делится на: верхняя, нижняя, капюшонная), ромбовидная (делится на: малая и большая), широчайшая мышцы спины. Таким образом, выполняя базовые упражнения, вы прокачиваете сразу три мышечных группы.
Если говорить о менее объемных, список будет и вовсе огромным: зубчатые (верхняя и нижняя), мышцы двигающие лопатку, надостная, подостная, подлопаточная и это мы говорим только о поверхностных. Не "попасть" в спину практически невозможно. Другое дело, что, занимаясь неосознанно, вы можете развить либо ширину спины (V-образность, широчайшие), либо, скажем так, объем сбоку и толщину - трапециевидную, ромбовидную и прочие. Также стоит отметить, что из-за большого количества мышц, спина требует хорошего тренировочного объема - пары подходов подтягиваний хватит лишь для разогрева. Но как итог, получив всего 1% прироста, вы получите гораздо больше новых мышечных волокон, чем от прироста в 1% бицепса - после хороших тренировок спины, футболка довольно быстро начинает плотно "обнимать" вас, а визуальный вид, даже юнцов, занимающихся на турниках, приближается к мужчинам.
Шея ✔️
Шея - явно не та мышечная группа, о которой мечтают подростки. Массовая культура фитнеса и физической культуры практически не затрагивает развитие шеи. Вы когда-нибудь слышали, чтобы подросток сказал: "Вот бы мне шею покрупнее!" ? Нет. Потому что мировые референсы в виде того же Арнольда Шварценеггера или выступающие атлеты men's physique не качают шею. У юных подростков просто нет возможности сказать: "Я хочу шею как у..." как у кого? Также стоит добавить и то, что противоположный пол не восприимчив к данной мышечной группе, ограничивая свой взор прессом, руками, ягодичными (да, девушки смотрят туда не реже) и грудными. Именно поэтому, тренировка шеи - это выбор мужчины. Мужчины, который хочет иметь здоровый шейный отдел, не страдать от шейного отсеохондроза и в любых физических стычках, которые, увы, имеют место быть, иметь возможность покрепче сжать челюсти, напрячь шею и идти напролом.
Почему же шея попала в группу мышц, которые легко накачать? Несмотря на всю "нежность" шеи, особенно если её пощупать, она является крайне сильной. Это вынужденная мера, так как кроме мышц, шею не защищает ничего - любой удар в данную область может перебить дыхание, трахею, кадык и привести к нежелательным последствиям. Мышцы шеи состоят из силовых, быстрых мышечных волокон - даже неподготовленный человек может встать в борцовский "треугольник" и простоять без рук какое-то время - ваша шея крайне сильна. Единственное, что стоит учитывать при силовых тренировках шеи - это хорошая разминка. 90% людей имеют проблемы в шейном отделе, из-за чего вероятность защемления при неправильных тренировках довольно велика. Если же все делать с умом, проблемы с шейном отделом обойдут вас стороной, как и хулиганы.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли ниже, спасибо.