Квадрицепсы растут очень медленно и мало даже во время правильных приседаний. Конечно, если девушка предрасположена к этому благодаря генетике, то для нее это не проблема, а приседания даже с самым малым весом е дадут нежелательный результат. Чтобы это исправить, можно тренироваться с помощью специального ягодичного моста, благодаря которому, почти вся нагрузка идет на необходимую мышцу.
Часто данная проблема посещает и мужчин. Они не всегда правильно выполняют приседания, и они не дают хорошего результата. Именно поэтому, в обоих случаях лучше выполнять ягодичный мост.
Это базовое упражнение, которое минимизирует травмы различного характера, как в позвоночном отделе, так и в коленных суставах. Более того, такое упражнение нагружает много мышц, что помогает им лучше развиваться.
Техника
Для начала необходимо найти место возле горизонтальной скамейки. Лучше всего, если он будет располагаться у стены, чтобы скамья не сдвинулась во время упражнения и не привела к негативным последствиям. Если нет возможности использовать скамью - некоторые люди берут высокий степ, а также подкладывают блины, чтобы он не сдвигался с места.
В исходной позиции лопатки человека должны касаться лавки, а сам он находится перпендикулярно к ней. Ноги согнуты в коленях 90 градусов, должны сильно упираться в пол. Далее понадобиться использовать штангу с максимально большими блинами, вне зависимости от их веса. Это поможет в исходной позиции подкатить штангу к низу живота.
Лучше всего, использовать при этом либо мягкий валик, либо толстое махровое полотенце. Эта мера поможет избежать покраснений и синяков из-за штанги, которые появятся после тренировки. Важно помнить, что гриф не должен касаться живота, так как это не только травмоопасно, но и может привести к тяжелым и неприятным последствиям с внутренними органами, которые находятся там.
Зафиксировав руки, человек должен поднимать гриф за счет ягодичных мышц, помогая бедрами. Чтобы дать дополнительную нагрузку, можно сжать ягодицы до максимального напряжения. Упражнение выполняется на выдохе, а возврат в исходное положение - на вдохе. Выполнять его необходимо в несколько повторений, выбирая средний или низкий диапазон повторов, однако, не более 12 за одну тренировку. Это позволит лучше всего проработать ягодичные мышцы, придать им нового внешнего вида и максимально развивать их.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!