1. Двигайся больше (целый день!)
Ваш метаболизм (как быстро вы сжигаете калории) естественным образом замедляется, когда вы отдыхаете. Но не рассчитывайте на свою тренировку в одиночку, чтобы поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне. Если вы большую часть дня сидите за столом, скорость выгорания может замедлиться. «Работа за столом - это метаболический эквивалент сна в течение всего дня», - говорит Олсон.
Чем больше вы встаете и двигаетесь, тем больше калорий вы тратите и тем выше уровень метаболизма. Попробуйте делать перерывы на ходьбу каждый час или делать 20 прыжков каждые 20 минут. (Закройте дверь своего офиса, если вам повезет, если она вам подойдет или используйте лестницу.)
2. Не морить себя голодом
Сокращение слишком большого количества калорий с вашей диеты может испортить способность вашего тела сжигать жир более эффективно. Это потому, что ваш мозг на самом деле использует ваши сигналы сытости и сытости, чтобы превратить ваш белый жир в метаболически активный коричневый жир, согласно недавнему исследованию на мышах в журнале Cell. Когда вы голодны, ваш мозг приказывает вашему организму удерживать свои белые жировые клетки в качестве защиты от холода и голода. В общем, не позволяйте вашим калориям опускаться ниже 1200, но это число может варьироваться в зависимости от вашего размера и активности. Рассчитайте свой основной уровень метаболизмаОткрывает новое окно.
3. Больше белка
Белок не только играет роль в наращивании мышечной массы. Он также помогает вам чувствовать себя сытым, подавляя грелин (гормон голода) и оптимизируя лептин (гормон сытости) и инсулин, говорит диетолог Джей , автор книги «Сахарная ударная диета» . Кроме того, сам процесс переваривания белка дает вашему организму небольшой метаболический прирост, потому что вашему организму приходится тратить больше калорий, чтобы расщепить его, чем при переваривании углеводов или жира. Он также помогает вам чувствовать себя полноценно, подавляя грелин (гормон голода) и оптимизируя лептин (гормон сытости). В организме немного повышается метаболизм, потому что вашему организму приходится тратить больше калорий.
4. Не забывайте про силовые тренировки
Мышцы - это метаболическая валюта, а наращивание мышечной массы помогает ускорить обмен веществ. Подумайте об этом: если вы увеличите мышечную массу на 20%, вы увеличите уровень метаболизма в покое на 4–5%.
5. Не забывайте про сон
Помните, что человек должен спать от 6 до 9 часов (зависит от человека). Недостаток сна спровоцирует повышенный аппетит и заниженный метаболизм одновременно.
Понравилась статья? Хотите увидеть вторую часть? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал и ставьте ЛАЙКИ!
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!