Сегодня я поделюсь с вами 5 правилами профилактики остеопороза, которые были разработаны немецкими исследователями.
ПЕРВОЕ И ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: достаточное употребление кальция. Норма - 1000-1200 мг в день. Источники кальция: нежирные молочные продукты, петрушка, укроп, консервированные сардины, кунжут, мак. При необходимости назначаются препараты кальция.
ВТОРОЕ ПРАВИЛО. Достаточное употребление витамина D, который способствует усвоению кальция. Как правило, люди получают его, находясь под солнечными лучами. При необходимости назначаются препараты витамина D.
ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО. Регулярные физические упражнения. Они позволят укрепить кости и мышцы, поддерживающие скелет.
ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО. Отказ от курения, умеренность в употреблении алкоголя.
ПЯТОЕ ПРАВИЛО. Предотвращение падений (как правило, это актуально для пожилых людей) – ношение обуви на плоской нескользящей подошве. Также следует обезопасить квартиру от электрических проводов, ковриков, о которые можно споткнуться.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ДОРОГИЕ!